المحتوى
فيتامينات ب ضرورية لإنتاج الطاقة ، واستقلاب البروتين ، وتكوين خلايا الدم الحمراء ، وصيانة الجهاز العصبي المركزي.فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أن جسمك يستخدم ما في وسعه ويقضي على الباقي عن طريق البول.B12 هو مكمل شائع لزيادة الطاقة. إنه متوفر بعدة أشكال ، بما في ذلك الحقن ، والأقراص ، والأشكال تحت اللسان (تحت اللسان).
تشير بعض الدراسات (ولكنها محدودة) إلى أن المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 قد تكون متورطة في الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن. إذا كان الأمر كذلك ، فمن الممكن أن يكونوا ، على الأقل جزئيًا ، مسؤولين عن مستويات الطاقة المنخفضة النموذجية لكلا الحالتين.
لقد بدأ للتو البحث عن مكملات فيتامين ب 12 لهذه الأمراض ، لكن القليل الذي لدينا واعد. أظهرت دراسة أجريت عام 2015 على حقن B12 استجابة إيجابية ، خاصةً عند أولئك الذين كانوا يتناولون مكملات حمض الفوليك يوميًا.
لا يتفق العديد من الأطباء مع هذا ويعتبرون حقن B12 قديمة وغير مدعومة بالأدلة العلمية ، ومع ذلك ، يقول بعض الأطباء والباحثين أن الأدلة القصصية تدعم مكملات B12 لتحقيق مستويات أعلى من B12 والحفاظ عليها لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات.
المصادر الغذائية
يتوفر B12 بسهولة في أي طعام مشتق من الحيوانات تقريبًا ، مثل:
- كبد البقر ولحوم الأعضاء الأخرى
- المحار
- لحوم ودواجن
- بيض
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى
- حبوب الإفطار المدعمة
- الخميرة الغذائية
بعض المنتجات النباتية والنباتية مدعمة بفيتامين ب 12 لأن النظام الغذائي النباتي عمومًا لن يحتوي على ما يكفي. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك و / أو أخصائي التغذية حول أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن المهمة.
آثار جانبية
من المهم ملاحظة أن الآثار الجانبية ممكنة وخطيرة حتى مع وجود مواد طبيعية مثل فيتامينات ب.
يجب أن تحصل على رعاية طبية على الفور إذا واجهت أيًا مما يلي:
- تفاعلات حساسية شديدة
- ألم في ربلة الساق أو تورم أو إيلام
- ألم صدر
- الشعور بالانتفاخ في جميع أنحاء الجسم
- حمى أو قشعريرة أو التهاب الحلق المستمر
- اضطراب نبضات القلب
- ضعف أو تقلصات العضلات
- ضيق في التنفس
- كدمات أو نزيف غير عادي
المكملات
لا تحتاج إلى وصفة طبية لمكملات فيتامين ب 12. إنها متوفرة من معظم الأماكن التي تبيع المكملات الغذائية.
ومع ذلك ، إذا كنت تفكر في تناول مكملات فيتامين ب 12 ، فتحدث إلى طبيبك بشأن ذلك. (تذكر أن العديد من الأطباء يشككون في حقن B12 وقد يفضلون أنواعًا مختلفة من المكملات.) إذا كان طبيبك يعرف كل علاجاتك ، فيمكنه / يمكنها إعطائك إرشادات أفضل والتأكد من أنك لا تفعل أي شيء غير آمن.
يعتبر الصيدلي أيضًا مصدرًا رائعًا عندما يتعلق الأمر بالتفاعلات السلبية بين العلاجات المختلفة ، بما في ذلك المكملات.