10 نصائح لمنع الألم من ارتداء حقيبة الظهر

المحتوى

• راقب العمود الفقري لطفلك
• قلل الحمل في حقيبة الظهر
• احمل فقط ما هو ضروري
• تنظيم حقيبة الظهر بشكل صحيح
• احصل على حقيبة ظهر مع أحزمة كتف مبطنة
• استخدم كلا الشريطين عند ارتداء حقيبة الظهر
• مركز تحميل حقيبة الظهر
• شد أحزمة حقيبة الظهر
• ارتدي حزام الخصر
• اسأل طفلك عما إذا كان يعاني من آلام في الظهر

من المفترض أن تخفف حقائب الظهر من الألم لا أن تخلقه. ولكن عند ارتدائها بشكل غير صحيح ، يمكن أن تتسبب في اتخاذك أنت أو طفلك لمواقف قد تؤدي إلى مشاكل العمود الفقري. فيما يلي 10 نصائح حول كيفية تقليل أو تجنب آلام الظهر للأطفال (والكبار) الذين يرتدون حقائب الظهر.

راقب العمود الفقري لطفلك

قد تؤدي العبوات الثقيلة إلى تغيير موضع العمود الفقري للأطفال لاستيعاب الحمل. يمكن أن يؤدي هذا إلى آلام الظهر ، والأسوأ من ذلك ، احتمال حدوث أقراص مضغوطة بشكل مؤقت ومشاكل في الموقف.

إذا كان طفلك صغيرًا بالنسبة لعمره أو كان يعاني من آلام الظهر في الماضي ، فتحدث إلى طبيبك حول التمارين التي قد تقوي الجزء العلوي من الظهر. من خلال امتلاك حقيبة الظهر المناسبة واستخدامها بشكل صحيح ، قد يتمكن طفلك من تقليل الألم الحالي وتجنبه في المستقبل.

قلل الحمل في حقيبة الظهر

يحمل معظم الأطفال ما بين 10٪ و 22٪ من وزن الجسم في حقائب الظهر الخاصة بهم. لكن تظهر الأبحاث أن الأحمال الثقيلة قد تتسبب في ضغط أقراص العمود الفقري.

دراسة نشرت عام 2017 في المجلة بيئة العمل التطبيقية أكد أن الطفل يجب ألا يحمل أكثر من عشرة إلى خمسة عشر بالمائة من وزن جسمه في آلام الظهر.

بالنسبة للطفل الأكبر حجمًا ، تكون النسبة المئوية أصغر. يوصي مؤلفو نفس الدراسة بحمل ثلث وزن أقل في عبواتهم من الأطفال ذوي الوزن الصحي.

احمل فقط ما هو ضروري

ساعد طفلك في إدارة كمية الأشياء الثقيلة التي يحملها في حقيبته. شجعها على التوقف عند خزانة ملابسها وتبديل الكتب بشكل متكرر. ضع في اعتبارك شراء مجموعة ثانية من الكتب المدرسية للاحتفاظ بها في المنزل.

تنظيم حقيبة الظهر بشكل صحيح

عندما تحمل أي شيء بعيدًا عن جسمك ، فإن ذلك يتطلب المزيد من الجهد ، ويضع ضغطًا على مفاصلك وعضلاتك.

تتمثل الإستراتيجية الجيدة في وضع أثقل العناصر داخل العبوة بالقرب من ظهرك. احمل الأشياء الصغيرة ، مثل الآلات الحاسبة والأقلام والورق السائب باتجاه الخارج.

أيضًا ، تأتي حقائب الظهر مع عدد من الميزات لتسهيل حمل الأحمال الثقيلة. أحد العناصر الرائعة هو حقيبة ظهر قابلة للطي.يعد نقل العناصر الثقيلة مثل حقيبة الظهر أمرًا سهلاً عندما يتعلق الأمر بالعجلات - فقط تأكد من أن المدرسة تسمح بذلك.

احصل على حقيبة ظهر مع أحزمة كتف مبطنة

يشتكي الكثير من الناس من آلام الرقبة والكتف عندما يرتدون حقيبة ظهر ثقيلة.

إذا كان هذا يصفك ، فقد تكون أحزمة الكتف المبطنة هي الميزة التي تبحث عنها فقط. تكون أحزمة الكتف المبطنة عمومًا أعرض من النوع الأساسي وقد تساعد في توزيع وزن العبوة. قد يساعد هذا ، جنبًا إلى جنب مع التوسيد الذي توفره الحشوة ، على تجنب الضغط على العضلة شبه المنحرفة الشائع جدًا مع النوع الأساسي من الحزام.

استخدم كلا الشريطين عند ارتداء حقيبة الظهر

سواء كانت الموضة أو الراحة هي التي تدفع طفلك إلى حمل حقيبته على كتف واحد ، فاعلم أن مثل هذه الممارسة يمكن أن تساهم في تطوير عادات الموقف السيئة. يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا من جانب واحد.

مركز تحميل حقيبة الظهر

تشير الدراسات إلى أن الأحمال التي يبلغ وزنها 18 رطلاً أو أكثر قد تؤدي إلى إنشاء منحنى مؤقت من جانب إلى جانب في العمود الفقري. يمكنك مساعدة طفلك عن طريق وضع العناصر بحيث يكون هناك وزن متساوٍ على جانبي العبوة.

شد أحزمة حقيبة الظهر

الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعل حقائب الظهر تبدو ثقيلة ومرهقة هو إبقاء أحزمة الكتف فضفاضة. قد تؤدي الأحزمة الفضفاضة إلى تغيير محتويات العبوة عند التحرك. وهذا بدوره قد يجعل العضلات تعمل بجهد أكبر من اللازم.

ولكن من خلال ربط الأشرطة لتناسب إطارك ، يمكنك تأمين العبوة ومحتوياتها. يجب أن يكون موازنة الحمل أسهل بهذه الطريقة.

ارتدي حزام الخصر

تأتي بعض العبوات مع أحزمة الخصر. تأخذ أحزمة الخصر جزءًا من الحمل عن الكتفين. من خلال دعم بعض الوزن لأسفل ، حيث تكون الميزة الميكانيكية أفضل ، يمكنك تقليل آلام الرقبة وآلام الظهر فوق الخصر.

اسأل طفلك عما إذا كان يعاني من آلام في الظهر

شجع ابنك على إخبارك بأوجاعها وآلامها. في معظم الأحيان ، يُعزى الألم إلى العبوة. ولكن هناك احتمال أن يكون ألم الظهر أحد أعراض حالة أو مرض كامن.

قد تترافق آلام الظهر أثناء الطفولة مع زيادة خطر الإصابة بألم الظهر أثناء مرحلة البلوغ. إذا كان تعديل وزن العبوة (وتوزيعها) وتقديم المشورة لطفلك بشأن إدارة الحمل أثناء النهار لا يخفف من آلام ظهره ، فاستشر الطبيب.

اشرح لطفلك أيضًا أن تجاهل الألم في ظهرها أو كتفيها قد يؤدي إلى الإصابة. أخبرها أن تعلمك على الفور إذا شعرت بأي إزعاج.

• شارك
• يواجه
• البريد الإلكتروني
• نص