المحتوى
- لماذا النوم مهم؟
- لماذا درجة حرارة الغرفة مهمة؟
- الإيقاعات اليومية ودرجة حرارة الجسم
- درجة حرارة النوم للرجال مقابل النساء
- درجة حرارة النوم للأطفال والرضع والأطفال
- المحافظة على درجة حرارة الغرفة
يعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً بشكل منتظم جانبًا حيويًا من جوانب الصحة والعافية العامة للشخص. تتكون عادات النوم الصحية - المواتية للنوم الجيد بشكل منتظم - من العديد من العوامل المختلفة.
بعض هذه الأشياء تشمل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة ، والنوم على مرتبة مريحة ، واختيار أفضل الوسائد والفراش ، وخلق بيئة نوم مناسبة ، بما في ذلك أفضل درجة حرارة للغرفة للنوم.
لماذا النوم مهم؟
كما ذكرنا ، فإن النوم جانب مهم جدًا من جوانب صحة الإنسان والأداء الأمثل. ولكن وفقًا لدراسة نُشرت في تقدم العلم، ما يقرب من ثلث البالغين يعانون من صعوبات في النوم. هذا يجعل النوم غير الكافي قضية صحية عامة حيوية.
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى:
- تطور الأمراض المزمنة ، مثل السمنة وأمراض القلب.
- ضعف جهاز المناعة.
- اضطراب في الأداء الإدراكي الطبيعي ، مثل الذاكرة والانتباه.
- زيادة خطر حدوث مشاكل نفسية ، مثل الاكتئاب.
لماذا درجة حرارة الغرفة مهمة؟
هناك عدة عوامل تلعب دورًا عندما يتعلق الأمر بدرجة حرارة الغرفة والنوم الكافي. أولاً ، يخفض الجسم درجة حرارته بشكل طبيعي في مرحلة تحريض النوم الأولي. يمكن أن يساعد الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 60 إلى 67 درجة للبالغين في تسهيل هذه العملية.
يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء ساخن قبل النوم إلى تعزيز مرحلة النوم الأولية لأن درجة حرارة الجسم تبدأ في البرودة بعد التعرض لدرجات حرارة أعلى في الحمام أو الدش.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، قد تؤدي إعدادات منظم الحرارة أعلى بكثير أو أقل من درجة 60 إلى 67 الموصى بها إلى الشعور بالأرق والتأثير على جودة نوم حركة العين السريعة. نوم حركة العين السريعة هو مرحلة مميزة من النوم عند البشر (والثدييات الأخرى) يتم تحديدها من خلال حركات العين العشوائية والسريعة. خلال مرحلة النوم العميق هذه ، يصعب على النائم إيقاظه. يُعتقد أن حركة العين السريعة هي مرحلة النوم التي يخزن خلالها الدماغ معلومات جديدة في الذاكرة طويلة المدى ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية.
الإيقاعات اليومية ودرجة حرارة الجسم
يتم التحكم في دورات اليقظة والنوم الطبيعية عند البشر من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية. هذه عمليات بيولوجية تخبر الجسم عندما يحين وقت النوم.
يشار إلى إيقاعات الساعة البيولوجية عادة بساعة الجسم البيولوجية. تشمل العوامل التي تؤثر على الساعة البيولوجية الهرمونات مثل الميلاتونين وكمية ضوء النهار التي تتعرض لها العين ودرجة حرارة الجسم الأساسية ، على سبيل المثال لا الحصر. عندما يبدأ الجسم في الاستعداد للنوم ، تتمدد الأوعية الدموية الموجودة على الجلد ، مما يؤدي إلى فقدان الحرارة وانخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية ، وهي إشارة حيوية لبدء دورة النوم.
بمجرد أن تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية ، تظل منخفضة أثناء النوم ، ثم ترتفع مرة أخرى في الصباح عند الاستيقاظ. اكتشفت الدراسات المعملية أن درجة حرارة الغرفة يمكن أن تؤثر على تنظيم درجة الحرارة اليومية عن طريق منع تقليل حرارة الجسم الأساسية بشكل كاف. هذا أحد أسباب ارتباط قلة النوم بالنوم في درجة حرارة الغرفة أعلى من 67 (للبالغين).
درجة حرارة النوم للرجال مقابل النساء
بشكل عام ، يميل الرجال إلى الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم ، لذا فإن الحفاظ على منظم الحرارة في مكان واحد يعمل بشكل جيد بالنسبة لهم. لكن درجة حرارة جسم المرأة تميل إلى التقلب بشكل أكبر ، خاصة أثناء الحمل أو انقطاع الطمث ، لذلك قد تجد صعوبة أكبر في إبقاء الغرفة في درجة حرارة مثالية.
عادةً ما يتسبب انقطاع الطمث في حدوث الهبات الساخنة ، والتي تتفاقم عادةً أثناء ساعات النوم ، مما يؤدي إلى شعور المرأة بالحرارة الشديدة في دقيقة واحدة ، ثم البرودة الشديدة في اليوم التالي.
درجة حرارة النوم للأطفال والرضع والأطفال
بالنسبة للرضع والأطفال الصغار والأطفال الصغار ، توصي مؤسسة النوم الوطنية بدرجة حرارة الغرفة بين 65 و 70 درجة. للحفاظ على درجة حرارة ثابتة في غرفة الطفل ، يجب وضع سرير الأطفال أو السرير بعيدًا عن النوافذ ، وتجنب الهواء المباشر من المراوح.
أفضل درجة حرارة غرفة الكبار60-67 ف
65-70 ف
المحافظة على درجة حرارة الغرفة
فيما يلي بعض النصائح من المعهد الوطني للنوم حول الحفاظ على درجة الحرارة المحيطة:
- تجنب تراكم الحرارة في المنزل أثناء النهار عن طريق إغلاق الستائر والستائر لحجب الحرارة من الشمس.
- افتح النوافذ ليلًا بعد غروب الشمس وتبدأ درجة الحرارة الخارجية في الانخفاض.
- تأكد من وجود نسيم متقاطع من خلال فتح النوافذ في الغرف المجاورة ، بحيث يتم زيادة تدفق الهواء البارد إلى أقصى حد.
- النوم في أدنى مستوى من المنزل لأن الحرارة ترتفع.
- استخدم المراوح للمساعدة في استمرار تدفق الهواء. ضع مروحة في النافذة لتفجير الهواء البارد من الخارج.
- حاول استخدام مروحة لتفجير الهواء الساخن (من داخل الغرفة) بالخارج. للقيام بذلك ، أغلق جميع النوافذ في الغرفة ، باستثناء تلك التي بها مروحة تقوم بتوجيه الهواء الداخلي الأكثر سخونة إلى الخارج ، ونافذة واحدة بالقرب من السرير. تأكد من عدم وجود فجوات حول النافذة. سيؤدي ذلك إلى سحب تيار من الهواء البارد في إحدى النوافذ بينما ينفخ الهواء الدافئ من النافذة الأخرى.
- ارتدِ بيجاما خفيفة مصنوعة من مواد تسمح بمرور الهواء. يوصي بعض الخبراء بالنوم عاريًا لتحسين قدرة الجسم على خفض مستوى درجة حرارته الأساسية.
- تجنب استخدام فراش الفانيلا. اختر ملاءات قطنية بنسبة 100 في المائة لبيئة نوم أكثر برودة.
- احتفظ بعلبة باردة وكوب من الماء المثلج و / أو زجاجة بخاخة بجوار السرير لتهدأ أثناء الليل.
- استخدم طبقات من الفراش الخفيف ، بدلاً من بطانية أو مفرش سرير ثقيل واحد ، لضبط الأغطية وفقًا لتقلبات درجة حرارة الجسم (خاصة بالنسبة للنساء أثناء انقطاع الطمث أو الحمل).
- ضع في اعتبارك استخدام فراش الأداء الذي يزيل الرطوبة أو حصائر الهلام الباردة للحصول على درجات حرارة نوم مثالية.
- قم بخفض منظم الحرارة ليلاً ، واستمر في تشغيل مروحة السقف لتدوير الهواء (خاصةً مع الأسقف المرتفعة) وإبقاء أبواب غرفة النوم مفتوحة لتحسين درجة حرارة الغرفة الثابتة.
بالإضافة إلى الحفاظ على درجة حرارة الغرفة المحيطة ضمن إعدادات النطاق الموصى بها ، تقول مؤسسة النوم الوطنية أن تعتبر غرفة النوم كهفًا ؛ اجعلها مظلمة وهادئة وباردة. إذا استمرت مشاكل النوم ، فهناك توصية إضافية وهي وضع زجاجة ماء ساخن على القدمين أو ارتداء الجوارب لتعزيز توسع الأوعية الدموية. هذا يساعد الجسم على الوصول بسرعة إلى درجة الحرارة المثالية للثرموستات الداخلي (الجسم الأساسي).
كلمة من Verywell
عندما يتعلق الأمر بالراحة ، كل شخص مختلف ، ولكل شخص ما يعتبره درجة حرارة نوم مثالية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأبحاث العلمية الحديثة تشير إلى أن النوم في بيئة باردة يمكن أن يجعل أو يكسر نمط نوم الشخص الصحي.
ما هي ديون النوم وهل يمكنك تعويضها؟