المحتوى
حاول كما تفعل ، هذا صحيح: العيش يومًا بعد يوم مع آلام الظهر المزمنة يمكن أن يعيقك. إن التعامل مع متطلبات الحياة الأسرية والعمل أمر صعب بما فيه الكفاية ، ولكن عندما تضيف آلام الظهر المزمنة إلى هذا المزيج ، يمكن أن تصبح حياتك صعبة للغاية. يعد العثور على استراتيجيات التأقلم الخاصة بك أمرًا حيويًا للعيش بشكل جيد مع آلام الظهر المزمنة. فيما يلي خمسة أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل التعامل مع آلام الظهر المزمنة.احتفظ بمجلة للألم
يستخدم العديد من الأشخاص المجلات لتوثيق آلامهم ، ولكن يمكنك استخدام دفتر يوميات بالطريقة التي تريدها. اكتب ما تشعر به ومتى. لن يساعدك هذا فقط على ملاحظة الاتجاهات التي تجعل ألمك أفضل أو أسوأ ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على التنفيس عن إحباطك من الألم. في بعض الأحيان ، هذا كل ما تحتاجه.
تعلم الاسترخاء
الاسترخاء مفيد للجسم والعقل. لا يؤثر التوتر والقلق على مزاجك ومستويات طاقتك فحسب: في بعض الحالات ، يمكن أن يزيدا ألمك سوءًا. ذلك لأن التوتر يخلق توترًا في العضلات ، مما قد يؤدي إلى زيادة الألم. قد يؤدي تعلم الاسترخاء إلى تفاقم الألم.
تحدث عنها
لا أحد يفهمك أفضل من شخص مر بنفس الشيء. لا يمنحك التحدث إلى زملائك فرصة للتنفيس فحسب ، بل يعرضك أيضًا لشخص مر بشيء مشابه. يمكن أن تكون نصيحة الأقران لا تقدر بثمن عندما تعاني من آلام الظهر المزمنة. تحقق من مجموعات الدعم المحلية أو ابحث عن المنتديات عبر الإنترنت للتواصل مع الآخرين الذين يفهمون ما تمر به.
تقبل آلامك
قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن تقبل ألمك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على التأقلم. لست مضطرًا لذلك مثل تتألم ، لكن عليك أن تتعايش معها كل يوم. إيجاد طريقة لتقبل هذا يمكن أن يجعل الحياة اليومية أسهل قليلاً.
افهم مخاطر إصابتك بالاكتئاب
العيش مع آلام الظهر المزمنة يمثل تحديًا. في بعض الأحيان ، لا تكفي كل النصائح في العالم. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يبدأ الألم المزمن بالتدخل في كل جانب من جوانب حياتهم ، مما يتسبب في معاناة علاقاتهم وأدائهم في العمل. لسوء الحظ ، فإن طبيعة آلام الظهر المزمنة يمكن أن تجعل أي شخص تقريبًا أكثر عرضة للاكتئاب. إذا أصبحت علاقاتك الشخصية متوترة ، تجد صعوبة في التركيز في العمل ، أو لديك طاقة أقل ، أو تفقد الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها ذات يوم أو تشعر باليأس ، فربما تعاني من الاكتئاب. تحدث إلى طبيبك إذا كانت تنطبق عليك لمعرفة خيارات العلاج الخاصة بك.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص