المحتوى
الخبراء المميزون:
بيتينج ليان ، DPT ، PT
يهاجم الفيروس التاجي المسبب لـ COVID-19 الرئتين والجهاز التنفسي ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى أضرار جسيمة. غالبًا ما يؤدي COVID-19 إلى الالتهاب الرئوي وحتى متلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS) ، وهي إصابة رئوية شديدة. من الممكن استعادة وظائف الرئة ولكن قد تتطلب العلاج والتمارين لعدة أشهر بعد علاج العدوى.
"العمل من أجل التعافي يبدأ ببساطة: مع التركيز على التنفس" ، كما يقول معالج العلاج الطبيعي بجامعة جونز هوبكنز بيينغ لين. إنها تقدم سلسلة من تمارين التنفس للمساعدة في الشفاء لأولئك الذين أصيبوا بـ COVID-19 أو مرض خطير آخر.
فوائد تمارين التنفس
يمكن أن يساعد التنفس العميق في استعادة وظيفة الحجاب الحاجز وزيادة سعة الرئة. والهدف هو بناء القدرة على التنفس بعمق أثناء أي نشاط ، وليس فقط أثناء الراحة ، "يلاحظ ليان.
يمكن أن تقلل تمارين التنفس العميق أيضًا من الشعور بالقلق والتوتر ، وهو أمر شائع لدى الشخص الذي عانى من أعراض حادة أو تم نقله إلى المستشفى. قد تتحسن جودة النوم أيضًا مع تمارين التنفس هذه.
يمكن لأي شخص الاستفادة من تقنيات التنفس العميق ، لكنها تلعب دورًا مهمًا بشكل خاص في عملية التعافي من مرض كوفيد -19. يمكن بدء التمارين في المنزل أثناء العزلة الذاتية ودمجها بسهولة في روتينك اليومي.
الاحتياطات
لا تبدأ التمارين واتصل بطبيبك إذا:
- لديك حمى
- لديك أي ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس أثناء الراحة
- لديك أي ألم في الصدر أو خفقان ("رفرفة" في القلب في الصدر)
- لديك تورم جديد في ساقيك
توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا ظهرت عليك أي من الأعراض التالية:
- دوخة
- ضيق في التنفس أكثر من المعتاد
- ألم صدر
- جلد بارد ورطب
- التعب المفرط
- اضطراب نبضات القلب
- أي أعراض تعتبرها حالة طارئة
اتصل بالرقم 911 على الفور إذا لم تتوقف هذه الأعراض مع الراحة أو إذا واجهت أي تغيير في الحالة العقلية عن قدرتك الطبيعية.
التنفس الحجابي (تنفس البطن)
يعيد التنفس العميق وظائف الرئة باستخدام الحجاب الحاجز. يقوي التنفس من الأنف الحجاب الحاجز ويحفز الجهاز العصبي على الاسترخاء واستعادة نفسه.
عند التعافي من مرض تنفسي مثل COVID-19 ، من المهم عدم التعجيل بالشفاء. يتم تقسيم تمرين التنفس العميق هذا إلى مراحل لمراعاة القدرة الفردية. ابدأ بالمرحلة الأولى ، وقم بزيادة التكرار فقط أو انتقل إلى المرحلة التالية عندما يمكنك إكمال التمرين دون الشعور بضيق في التنفس.
المرحلة 1: التنفس العميق على ظهرك
- استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك بحيث تستقر أسفل قدميك على السرير.
- ضع يديك فوق معدتك أو لفهما حول جانبي معدتك.
- أغلق شفتيك وضع لسانك على سقف فمك.
- تنفس عن طريق الأنف واسحب الهواء لأسفل إلى معدتك حيث توجد يديك. حاول أن تباعد بين أصابعك بأنفاسك.
- ازفر أنفاسك ببطء من خلال الأنف.
- كرر الأنفاس العميقة لمدة دقيقة واحدة.
المرحلة 2: التنفس العميق أثناء التواجد على معدتك
- استلق على بطنك وأرح رأسك على يديك لإفساح المجال للتنفس.
- أغلق شفتيك وضع لسانك على سقف فمك.
- تنفس من خلال أنفك واسحب الهواء لأسفل إلى معدتك. حاول التركيز على دفع معدتك نحو المرتبة وأنت تتنفس.
- ازفر أنفاسك ببطء من أنفك.
- كرر الأنفاس العميقة لمدة دقيقة واحدة.
المرحلة الثالثة: التنفس العميق أثناء الجلوس
- اجلس منتصبًا على حافة السرير أو على كرسي قوي.
- ضع يديك حول جانبي معدتك.
- أغلق شفتيك وضع لسانك على سقف فمك.
- تنفس من خلال أنفك واسحب الهواء لأسفل إلى معدتك حيث توجد يديك. حاول أن تباعد بين أصابعك بأنفاسك.
- ازفر أنفاسك ببطء من أنفك.
- كرر الأنفاس العميقة لمدة دقيقة واحدة.
المرحلة 4: التنفس العميق أثناء الوقوف
- قف منتصباً وضع يديك حول جانبي معدتك.
- أغلق شفتيك وضع لسانك على سقف فمك.
- تنفس من خلال أنفك واسحب الهواء لأسفل إلى معدتك حيث توجد يديك. حاول أن تباعد بين أصابعك بأنفاسك.
- تنفس ببطء * من خلال أنفك.
- كرر الأنفاس العميقة لمدة دقيقة واحدة.
* يمكنك ممارسة الزفير هنا إذا رغبت في ذلك.
تمارين لتسهيل الحركة
في هذا الفيديو ، يشرح المعالج الفيزيائي بيينج لين من شبكة إعادة التأهيل بجامعة جونز هوبكنز تقنيات التنفس البطني المناسبة ، ويستمر في عرض بعض التمارين لتسهيل الحركة.تثاءب على ابتسامة
يتضمن هذا التمرين الحركة مع التنفس العميق ، مما يساعد على زيادة التنسيق وبناء القوة في الذراعين والكتفين. كما أنه يفتح عضلات صدرك لإعطاء مساحة للحجاب الحاجز للتمدد.
- اجلس منتصبًا على حافة سريرك أو على كرسي قوي.
- مد ذراعيك فوق رأسك واصنع تثاؤبًا كبيرًا ممتدًا.
- أنزل ذراعيك وانتهي بالابتسام لمدة ثلاث ثوان.
- كرر لمدة دقيقة واحدة.
طنين
يساعد الطنين أثناء الزفير على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم.يساعد أكسيد النيتريك في اللدونة العصبية (بناء وإصلاح الجهاز العصبي) ويوسع الأوعية الدموية ، مما يسمح بإيصال المزيد من الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. الهمهمة أيضًا مهدئة ومهدئة ، فهي تقلل من التوتر ويمكن أن تساعد المريض على البقاء في وضع الاستعادة.
- اجلس منتصبًا على حافة سريرك أو على كرسي قوي.
- ضع يديك حول جانبي معدتك.
- مع إغلاق شفتيك ولسانك على سقف فمك ، تنفس من خلال أنفك واسحب الهواء لأسفل إلى معدتك حيث توجد يديك. حاول أن تباعد بين أصابعك بأنفاسك.
- بمجرد امتلاء رئتيك ، أبقِ شفتيك مغلقتين وزفير أثناء الهمهمة ، واصنع صوت "hmmmmmm". لاحظ كيف تنزل يديك إلى أسفل.
- مرة أخرى ، استنشق من أنفك ، ثم ازفر من أنفك أثناء الطنين.
- كرر لمدة دقيقة واحدة.