المحتوى
الإجهاد هو العدو عندما يكون لديك فيبروميالغيا (FMS) أو متلازمة التعب المزمن (ME / CFS). يتفق معظم الأشخاص المصابين بهذه الأمراض على أن التوتر يزيد الأعراض سوءًا ، بل ويؤدي في بعض الأحيان إلى حدوث نوبات منهكة.يعتقد بعض الأطباء أن FMS و ME / CFS قد يكونان نتيجة الإجهاد المزمن ، أو أن الإجهاد يساهم بشكل كبير في ظهورها. تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون هناك خلل في تنظيم أنظمة الإجهاد في الجسم (محور HPA) ومستويات غير طبيعية من هرمون الإجهاد الكورتيزول. مع هذه المتلازمات ، من المرجح بشكل خاص أن يتعامل الأشخاص مع الظروف المتداخلة للقلق والاكتئاب ، والتي يمكن أن تتسبب في حدوث الإجهاد أو تفاقمه.
ليس من الممكن التخلص من كل التوتر في حياتك ، ولكن يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك وتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع التوتر الذي لا يمكنك التخلص منه. قد تساعدك إدارة الإجهاد في حياتك على تخفيف الأعراض وتجنب التوهجات المنهكة. نظرًا لأن هذه الأمراض تميل إلى جذب الكفر والنصائح غير المرغوب فيها ، ويمكن أن تضر أيضًا بالعلاقات ، فقد تستفيد من معرفة المزيد عن التعامل مع الأشخاص والعلاقات.
أساسيات الإجهاد
قد لا تدرك ذلك دائمًا عندما تشعر بالتوتر. يجب أن تتعلم التعرف على أعراض التوتر قبل أن تتمكن من إدارته. هذه تختلف من شخص لآخر ، ولكن بعض الأنواع الشائعة تشمل صداع التوتر ، ونزلات البرد المتكررة ، ومشاكل النوم ، والقلق العام ، ومستويات الإحباط العالية ، وانخفاض الرغبة الجنسية.
إذا كنت تنظر إلى الأشياء بنظرة مشوهة ، تسمى التشوه المعرفي ، فقد يؤدي ذلك إلى مزيد من التوتر في حياتك. تشمل الأشكال الشائعة من التشويه المعرفي التفكير الكل أو لا شيء ، والتعميم المفرط ، والتركيز على السلبية ، واستبعاد التفكير الإيجابي والعاطفي. يمكن معالجتها بالعلاج المعرفي.
الآثار الصحية للتوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى أكثر من مجرد رفع أعراض FMS أو ME / CFS. يمكن أن توفر معرفة التأثيرات الهائلة التي يمكن أن يحدثها التوتر على صحتك حافزًا إضافيًا لإدارة الإجهاد بشكل أفضل. يرتبط الإجهاد في حالات مثل الاكتئاب والسكري وأمراض القلب وفرط نشاط الغدة الدرقية وغير ذلك.
التعامل مع الضغوط
يتطلب التعامل مع التوتر أكثر من مجرد القول ، "لن أقلق بشأنه بعد الآن." ابحث عن طرق جديدة لإدارة التوتر في حياتك. الإدارة الفعالة للوقت يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
عندما يكون المال شحيحًا ، يكون الضغط مرتفعًا بشكل عام. عندما يكون لديك FMS أو ME / CFS ، فإن تكلفة العلاج أو الأجور المفقودة (إذا لم تتمكن من العمل كما اعتدت) يمكن أن تساهم في مشاكل مالية خطيرة. قد تحتاج إلى إيجاد طرق لمعالجة ضغوط المال والتعامل مع أزمة مالية.
التوتر والعلاقات
نادرًا ما تخلو العلاقات من أي صراع ، ويمكن أن يتسبب المرض المزمن في مجموعة جديدة كاملة من المشاكل. تعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع الصراع وتجنب الصراع والتعامل مع الأشخاص الصعبين.
في بعض الأحيان ، من الأفضل إنهاء علاقة مرهقة ، على الرغم من أن ذلك يسبب نوعًا من التوتر. قد تضطر أيضًا إلى تعلم كيفية التعامل مع الوحدة ، والتي يمكن أن تكون جزءًا من التعايش مع مرض مزمن.
إن كونك أبًا ليس بالأمر السهل ، وقد يكون الأمر صعبًا بشكل خاص عندما تكون مصابًا بمرض مزمن. يمكن أن يساهم الضغط الأبوي في الاكتئاب.