المحتوى
- ماذا يمكنني أن أفعل لخفض الكوليسترول؟
- ما هي بعض الحواجز الشائعة التي يواجهها الأشخاص عند محاولة الوقاية من أمراض القلب والتعامل معها؟
- كيف يؤثر خط الخصر الأكبر (دهون البطن) على القلب؟
- هل هذا صحيح لكل 10 أرطال تخسرها ، تخسر خمس نقاط من ضغط الدم؟
- ماذا علي أن أفعل إذا كانت أدوية ضغط الدم لا تعمل؟
- زيت السمك وزيت الكريل والنبيذ الأحمر: هل هي مفيدة حقًا في الوقاية من أمراض القلب؟
الخبراء المميزون:
شيادي إريكسون ندوميل ، دكتوراه ، ماجستير ، دكتوراه
أجاب خبير القلب الدكتور تشيادي ندوميل على أسئلة المتابعين في محادثة حديثة على Facebook.
ماذا يمكنني أن أفعل لخفض الكوليسترول؟
لخفض الكوليسترول ، أوصي باتباع نظام غذائي يحتوي على المزيد من الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة وتقليل الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة المقلية. تساعد التمارين الرياضية وفقدان الوزن أيضًا في خفض الكوليسترول.
تتوفر أدوية أخرى لخفض الكوليسترول ، مثل الإيزيتيميب والفايبرات والنياسين ، لكن العقاقير المخفضة للكوليسترول هي الأقوى والأفضل بشكل عام. الأدوية الأخرى قيد الدراسة حاليًا وقد تصبح متاحة في السنوات القادمة.
ما هي بعض الحواجز الشائعة التي يواجهها الأشخاص عند محاولة الوقاية من أمراض القلب والتعامل معها؟
بعض المشاكل التي يذكرها الناس كثيرًا هي:
- حان الوقت للتركيز على صحة القلب
- المال للانخراط في الأنشطة الصحية
- فهم حالة قلبهم
بشكل عام ، غالبًا ما يكون هناك العديد من التحديات والمشتتات الأخرى التي تصرف انتباهنا بعيدًا عن صحتنا ، لكنني أوصي بشدة بأخذ الوقت الكافي للاستثمار في نفسك. إن محاولة جعل التمرينات والأكل الصحي مريحة وجزءًا من جدولنا الروتيني تساعد كثيرًا.
هناك العديد من الطرق منخفضة التكلفة للانخراط في سلوك صحي ، بما في ذلك استخدام عداد الخطى ودمج المشي في عملك أو يومك المدرسي (مع هدف مبدئي يبلغ 5000 خطوة وهدف نهائي يتمثل في 10000 خطوة) ، واتخاذ الخطوات في العمل أو العثور على خيارات صحية في الكافتيريا الخاصة بك.
أوصي أيضًا بالتعامل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وطرح أكبر عدد من الأسئلة التي تحتاجها لتطوير فهم حول أفضل السبل لتحسين صحة قلبك.
كيف يؤثر خط الخصر الأكبر (دهون البطن) على القلب؟
يزيد محيط الخصر الأكبر من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول غير الطبيعي والسكري وأمراض القلب.
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة وفقدان الوزن في تقليل هذه المخاطر. للتمرين ، أوصي ببعض التمارين الهوائية (المشي السريع والركض وركوب الدراجات) لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. يجب أن تستهدف محيط الخصر 88 سم للنساء و 102 سم للرجال.
هل هذا صحيح لكل 10 أرطال تخسرها ، تخسر خمس نقاط من ضغط الدم؟
فقدان الوزن له آثار مفيدة على ضغط الدم وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب. في المتوسط ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 5 في المائة من وزن جسمك (7.5 أرطال إذا كان وزنك 150 رطلاً ، و 10 أرطال إذا كان وزنك 200 رطل) يقلل ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بمقدار ثلاث وحدات وضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي) بوحدتين. فقدان الوزن الإضافي له تأثيرات أكبر على خفض ضغط الدم.
ماذا علي أن أفعل إذا كانت أدوية ضغط الدم لا تعمل؟
في بعض الأحيان يستجيب الأشخاص بشكل أفضل لمجموعة من الأدوية أكثر من الأخرى ، لذلك من المهم العمل عن كثب مع طبيبك للعثور على مجموعة الأدوية التي تناسبك بشكل أفضل.
أثناء قيامك بذلك ، عادة ما تكون مراقبة ضغط الدم في المنزل باستخدام جهاز مراقبة ضغط الدم فكرة جيدة. أيضًا ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مثل نظام DASH الغذائي أيضًا في خفض ضغط الدم. إذا كنت تتناول عدة أدوية لضغط الدم (عادة ثلاثة أو أربعة) بجرعات عالية دون استجابة ، فيمكنك أنت وطبيبك النظر في الأسباب الأخرى لارتفاع ضغط الدم.
زيت السمك وزيت الكريل والنبيذ الأحمر: هل هي مفيدة حقًا في الوقاية من أمراض القلب؟
يبدو أن لزيوت الأسماك أوميغا 3 بعض الآثار المفيدة. يبدو أنها تحسن مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وتخفض ضغط الدم وقد يكون لها بعض التأثيرات على وظائف الأوعية الدموية. اقترحت بعض الدراسات أنها قد تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسة.
يحتوي زيت الكريل أيضًا على زيوت السمك أوميغا 3 ولكن له تركيبة جزيئية مختلفة قليلاً.
فيما يتعلق بالنبيذ الأحمر ، أظهرت الدراسات أن تناول الكحول بشكل معتدل (مشروب واحد إلى مشروبين يوميًا للرجال ، ومشروب واحد يوميًا للنساء) قد يكون له بعض الآثار المفيدة على عوامل الخطر لأمراض القلب. بينما تشير بعض الدراسات إلى أن النبيذ الأحمر قد يكون أكثر فائدة ، إلا أنه ليس لدينا حتى الآن دليل قاطع على هذه المشكلة.
تعريفات
الأوعية الدموية: نظام الأنابيب المرنة - الشرايين والشعيرات الدموية والأوردة - التي تنقل الدم عبر الجسم. يتم توصيل الأكسجين والمغذيات عن طريق الشرايين إلى الشعيرات الدموية الدقيقة رقيقة الجدران التي تغذي الخلايا وتلتقط النفايات ، بما في ذلك ثاني أكسيد الكربون. تمرر الشعيرات الدموية الفضلات إلى الأوردة ، والتي تأخذ الدم مرة أخرى إلى القلب والرئتين ، حيث يخرج ثاني أكسيد الكربون من خلال أنفاسك أثناء الزفير.
ضغط الدم الانبساطي (دي-اه-ستاه-ليك): الرقم الثاني أو السفلي في قراءة ضغط الدم. يقيس ضغط الدم الانبساطي قوة الدم في الشرايين عندما يرتاح القلب بين الضربات. عادة ما تكون القراءة الصحية أقل من 80 مم زئبق. قد تشير القراءات الأعلى إلى إصابتك بارتفاع ضغط الدم أو التعرض لخطر الإصابة به.
ضغط الدم الانقباضي (sis-long-ick): الرقم العلوي أو الأول في قراءة ضغط الدم. ضغط الدم الانقباضي هو الضغط في الشرايين أثناء ضربات القلب. بالنسبة لمعظم الناس ، تكون القراءة الصحية لضغط الدم الانقباضي أقل من 120 ملم زئبق. قد يشير ارتفاع ضغط الدم الانقباضي إلى تصلب الشرايين أو تراكم اللويحات.
كل الحبوب: لا تزال الحبوب مثل القمح الكامل والأرز البني والشعير تحتوي على قشرة خارجية غنية بالألياف تسمى النخالة والجراثيم الداخلية. يوفر الفيتامينات والمعادن والدهون الجيدة. قد يؤدي اختيار الأطباق الجانبية المصنوعة من الحبوب الكاملة والحبوب والخبز والمزيد إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان وتحسين عملية الهضم أيضًا.