دليل خطوة بخطوة لتمارين الوذمة اللمفية في الذراع

Posted on
مؤلف: Eugene Taylor
تاريخ الخلق: 16 أغسطس 2021
تاريخ التحديث: 15 شهر نوفمبر 2024
Anonim
المساج الليمفاوي بعد شفط الدهون ازاى وامتى بنعمله وايه الفوائد؟ مع د محمد الهيتمى
فيديو: المساج الليمفاوي بعد شفط الدهون ازاى وامتى بنعمله وايه الفوائد؟ مع د محمد الهيتمى

المحتوى

لسوء الحظ ، يمكن أن يكون لعلاج سرطان الثدي مضاعفات طويلة الأمد. يمكن أن تكون الوذمة اللمفية في الذراع بعد إزالة العقدة الليمفاوية (تشريح العقدة الليمفاوية الإبطية ، أو خزعة العقدة الحارسة) أو حتى من جراحة سرطان الثدي دون إزالة العقدة الليمفاوية غير مريحة ومحبطة للغاية. تسبب صدمة الأوعية اللمفاوية أثناء الجراحة أو من العلاج الإشعاعي تراكم السوائل الزائدة في يدك أو ذراعك مما يسبب التورم.

تكمن الفكرة وراء تمارين الذراع في أن تقلصات العضلات في ذراعك قد تساعد في إعادة السائل الليمفاوي إلى الأوردة الموجودة في الإبط والرقبة ؛ إعادة السائل إلى الدورة الدموية. عندما يعود السائل الليمفاوي إلى الدورة الدموية ، يجب أن ينخفض ​​التورم.

استعد لتمارين الوذمة اللمفية في الذراع

يمكن أن تساعد هذه التمارين البسيطة البسيطة على إعادة امتصاص البروتينات الموجودة في السائل الليمفاوي ، وتقل أعراض الوذمة اللمفاوية في ذراعك أو تختفي. تأكد من مناقشة خطط التمرين مع طبيبك قبل أن تبدأ. قد يحيلك طبيبك أيضًا إلى معالج فيزيائي يمكنه مساعدتك في تعلم هذه التمارين ، وتعليمك للآخرين أيضًا.


إذا كنت قد أجريت عملية جراحية مؤخرًا ، فانتظر حتى يتم التخلص من المصارف الجراحية والخيوط الجراحية قبل تجربة هذه التمارين. قم بهذه التمارين بلطف - فأنت لست كمال أجسام هنا - ولا تمارس الرياضة لدرجة الألم.

ارتدِ دائمًا كم ضغط على ذراعك المصابة أثناء التمرين. توقف عن ممارسة الرياضة إذا بدأت ذراعك في الانتفاخ أو تحولت إلى اللون الأحمر.

ارتداء الملابس الفضفاضة والمريحة ليس مهمًا لهذه التمارين. تدفئة ذراعك ويدك المصابة قبل البدء في ممارسة الرياضة ، خذ حمامًا أو انقع في حوض الاستحمام أو استخدم ضغطًا دافئًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا. كن منتظمًا بشأن أداء تمارين الوذمة اللمفية في ذراعك. سيساعدك هذا على التعافي ويمنحك أفضل النتائج.

إليك ما تحتاجه في متناول اليد للبدء:

  • مجموعة من الأوزان الحرة 1 رطل
  • كم الضغط الخاص بك
  • كرة صغيرة مرنة
  • كرسي صلب للجلوس عليه
  • مساحة كبيرة بما يكفي للاستلقاء عليها
  • اختياري: زوج من عصي المشي: عصي اللياقة البدنية ، أو العصي الشمالي ، أو العصي الخارجي

جاهز؟ لنبدأ ببعض تمارين الجلوس.


تمرين الكرة بالضغط على الجلوس

تتم ممارسة تمرين ضغط الكرة أثناء جلوسك وهي طريقة جيدة للعمل تدريجيًا في تمارينك الأخرى. يمكنك أداء تمرين ضغط الكرة بذراعك في جانب الجراحة ، وكذلك بذراعك السليمة.

استخدم كرة مرنة أكبر قليلاً من راحة يدك. يجب ألا تكون كرة التمرين ثقيلة ويجب أن توفر بعض المقاومة لقبضتك. ستعود الكرة المناسبة إلى الشكل عند تحريرها ولكنها ستتطلب بعض الضغط للضغط عليها. ستشعر بالعضلات في أصابعك ، حيث تعمل عضلات الذراع السفلي والعلوي كما تفعل مع ضغط الكرة. يجب أن تساعد حركة العضلات هذه في إعادة السائل اللمفاوي الزائد إلى الدورة الدموية وتساعدك على تجنب التورم.


إليك كيفية القيام بتمرين ضغط الكرة:

تذكر: قم دائمًا بارتداء كم الضغط على ذراعك المصابة أثناء التمرين.

  1. اجلس أو قف بوضعية جيدة - حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك واسترخاء كتفيك. أمسك كرة التمرين برفق بين راحة يدك وأصابعك. افرد ذراعك أمامك وارفع ذراعك أعلى من قلبك.
  2. مع إبقاء ذراعك مرفوعة ، اضغط على الكرة بأصابعك بقوة قدر الإمكان. استمر في الضغط لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا ، ثم حرر.

كرر تمرين ضغط الكرة من 5 إلى 7 مرات. إذا كان ذراعك يتحرك بسرعة ، خذ فترات راحة. سوف تكتسب تدريجيًا ما يكفي من القوة والقدرة على التحمل للقيام بضغط الكرة عدة مرات دون راحة.

هل طريقة تمرين بيلاتيس مناسبة لك؟

تمرين الكوع عند الجلوس

يستخدم تمرين ثني الكوع عضلات الذراع العلوية ، القريبة من العقد الليمفاوية الإبطية. أثناء عمل هذه العضلات ، يمكن ضخ السائل الليمفاوي مرة أخرى في نظامك وامتصاصه ، مما يقلل من الوذمة اللمفية في الذراع.

يمكنك أداء تمرين ثني الكوع بكلتا ذراعيه. استخدم وزنًا حرًا يبلغ 1 رطل في كل يد أثناء هذا التمرين. ستشعر بأن عضلات الجزء السفلي والعلوي من ذراعك تعمل كما تفعل ثني الكوع.

إليك كيفية القيام بتمرين انثناء الكوع:

تذكر: قم دائمًا بارتداء كم الضغط على ذراعك المصابة أثناء التمرين.

  1. اجلس أو قف بوضعية جيدة - حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك واسترخاء كتفيك. أمسك بوزن رطل واحد في كل يد مع رفع راحة يدك. ضع يديك على حجرك.
  2. اثنِ مرفقيك ببطء وارفع يديك نحو صدرك. عندما تكون يداك في منتصف الطريق لأعلى ، توقف عن الرفع واستمر في هذا الوضع لمدة 6 ثوانٍ تقريبًا.
  3. الآن ببطء أنزل يديك إلى حضنك. استرح قليلاً.
  4. كرر هذا التمرين 10 مرات مع التحرك برفق دائمًا.

إذا تعبت ذراعك أو بدأت في الانتفاخ ، خذ فترات راحة. ستكتسب تدريجيًا ما يكفي من القوة والقدرة على التحمل للقيام بهذا التمرين دون راحة. جرب استخدام أوزان أثقل كلما شعرت بالراحة.

تمرين تمديد الكوع على الأرض

يمكنك أداء تمرين تمديد الكوع بكلتا الذراعين. ستشعر أن عضلات الجزء السفلي والعلوي من ذراعك تعمل كما تفعل بتمديد الكوع. يجب أن تساعد حركة العضلات اللطيفة على عودة السائل الليمفاوي الزائد إلى الدورة الدموية وتساعدك على تجنب تورم الذراع.

إليك كيفية القيام بتمرين تمديد الكوع بأوزان حرة صغيرة.

تذكر: قم دائمًا بارتداء كم الضغط على ذراعك المصابة أثناء التمرين.

استلق على ظهرك ، وحافظ على ظهرك ورقبتك في خط مستقيم. للمساعدة في الحفاظ على استواء أسفل الظهر ، ارفع ركبتيك. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض ، ومتباعدتين بعرض الكتفين. لا تحافظ على ركبتيك معًا مثل قدميك ، يجب أن تكون متباعدة. استخدم وزنًا حرًا يبلغ 1 رطل في كل يد أثناء هذا التمرين. يجب أن تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين أثناء هذا التمرين.

  1. حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك واسترخاء كتفيك. أمسك بوزن رطل واحد في كل يد مع توجيه راحة يدك نحو بعضهما البعض. ارفع كلا الذراعين بشكل مستقيم فوق جسمك.
  2. اثنِ مرفقيك ببطء وأنزل كلتا يديك باتجاه صدرك. عندما ينحني مرفقيك بزاوية 90 درجة (انظر الصورة) ، توقف عن الحركة واستمر في هذا الوضع لمدة ست ثوانٍ تقريبًا.
  3. الآن ارفع يديك ببطء إلى الوضعية 1. استرح قليلاً.
  4. كرر هذا التمرين 10 مرات مع التحرك برفق دائمًا.

إذا شعرت بالتعب في ذراعيك أو بدأت في الانتفاخ ، خذ فترات راحة. ستكتسب تدريجيًا ما يكفي من القوة والقدرة على التحمل للقيام بهذا التمرين دون توقف. جرب استخدام أوزان أثقل كلما شعرت بالراحة.

فوائد تمارين تقوية الذراع بعد جراحة الثدي

التقريب الأفقي للكتف

تقريب الكتف يعني تقريب كتفك وذراعك من خط الوسط أو مركز جسمك ، في مستوى أفقي.

يمكنك القيام بالتقريب الأفقي للكتف بكلتا الذراعين. ستشعر عضلات كتفك وذراعك تعمل كما تفعل لتقريب الكتف. يجب أن تساعد حركة العضلات اللطيفة على عودة السائل الليمفاوي الزائد إلى الدورة الدموية وتساعدك على تجنب تورم الذراع.

إليك كيفية القيام بالتقريب الأفقي للكتف بأوزان حرة صغيرة.

تذكر: قم دائمًا بارتداء كم الضغط على ذراعك المصابة أثناء التمرين.

استلق على ظهرك مع رفع ركبتيك. حافظ على ظهرك ورقبتك في خط مستقيم. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض ، مع مباعدة قدميك وركبتيك بعرض الكتفين. استخدم وزنًا حرًا يبلغ 1 رطل في كل يد أثناء هذا التمرين.

  1. للبدء ، حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك واسترخاء كتفيك. افرد ذراعيك بعيدًا عن جسدك ، واجعلهما على الأرض. احتفظ بوزن رطل واحد في كل يد مع توجيه راحة يدك إلى السقف.
  2. بدون ثني مرفقيك ، ارفع كلا الذراعين ببطء بشكل مستقيم فوق جسمك حتى تتمكن من ضم راحة يدك معًا. شغل هذا المنصب لمدة ست ثوان.
  3. الآن ببطء أنزل ذراعيك احتياطيًا إلى الموضع 2. استرح قليلاً.
  4. كرر هذا التمرين 6 مرات مع التحرك برفق دائمًا.

عندما تشعر ذراعيك بالتعب أو تبدأ في الانتفاخ ، استرح فقط. ستكتسب تدريجيًا ما يكفي من القوة والقدرة على التحمل للقيام بهذا التمرين دون توقف. جرب استخدام أوزان أثقل كلما شعرت بالراحة.

تمرين ثني الكتف الدائمة

يستخدم ثني الكتف عضلاتك الدالية (الكتف) والجزء الأمامي من كتفك. يساعد حمل وزن خفيف أثناء ثني الكتف على وضع بعض الضغط الخفيف على منطقة العقدة الليمفاوية الإبطية ، وقد يساعد في تصريفها.

يمكنك أداء تمرين ثني الكتف بكلتا ذراعيه. ستشعر عضلات كتفك وذراعك تعمل أثناء ثني الكتف.

إليك كيفية القيام بتمرين ثني الكتف:

تذكر: قم دائمًا بارتداء كم الضغط على ذراعك المصابة أثناء التمرين.

  1. قف بوضعية جيدة وذراعيك على جانبيك. أمسك بوزن رطل واحد في كل يد ، والنخيل تجاه جسمك.
  2. ارفع كلا الذراعين ببطء باستخدام حركة محكومة برفق. عندما تكون ذراعيك فوق رأسك بشكل مباشر تقريبًا ، توقف مؤقتًا واحتفظ بهذا الوضع لمدة 6 تهم.
  3. الآن قم بخفض ذراعيك ببطء - لا تتأرجح ، ولكن استخدم التحكم - حتى تعود يديك إلى جسدك. راحة.
  4. كرر ثني الكتف 10 مرات.

عندما تشعر ذراعيك بالتعب أو إذا بدأت في الانتفاخ ، توقف واسترح. ستكتسب تدريجيًا ما يكفي من القوة والقدرة على التحمل للقيام بهذا التمرين دون توقف. جرب استخدام أوزان أثقل كلما شعرت بالراحة.

تمرين الوقوف على الكتف

يعني اختطاف الكتف تحريك كتفك وذراعيك بعيدًا عن خط الوسط أو مركز جسمك. هذا هو عكس تقريب الكتف، بتحريك ذراعيك نحو مركزك.يساعد حمل الوزن الخفيف أثناء إجراء ابعاد الكتف على وضع بعض الضغط اللطيف على منطقة العقدة الليمفاوية الإبطية ، وقد يساعد السائل الليمفاوي الزائد على التصريف.

يمكنك أداء تمرين اختطاف الكتف بكلتا ذراعيه. ستشعر عضلات كتفيك وذراعيك بالإضافة إلى عضلات كتفك تعمل كما تفعل ثني الكتف. يجب أن تساعد حركة العضلات اللطيفة التي يتم التحكم فيها على عودة السائل اللمفاوي الزائد إلى الدورة الدموية وتساعدك على تجنب الوذمة اللمفية في الذراع.

إليك كيفية القيام بتمرين اختطاف الكتف:

تذكر: قم دائمًا بارتداء كم الضغط على ذراعك المصابة أثناء التمرين.

  1. قف بوضعية جيدة وذراعيك على جانبيك. أمسك بوزن رطل واحد في كل يد ، والنخيل موجه للأمام.
  2. ارفع كلا الذراعين ببطء إلى جانبيك باستخدام حركة محكومة برفق. عندما لا تكون ذراعيك مرفوعة تمامًا ، توقف مؤقتًا واستمر في هذا الوضع لمدة 6 تهم.
  3. الآن أنزل ذراعيك ببطء - لا تسقط ذراعيك ، ولكن استخدم حركة متحكم فيها - حتى تعود يديك إلى جسدك. راحة.
  4. كرر إبعاد الكتف 10 مرات.

عندما تشعر ذراعيك بالتعب أو إذا بدأت في الانتفاخ ، توقف واسترح. ستكتسب تدريجيًا ما يكفي من القوة والقدرة على التحمل للقيام بهذا التمرين دون توقف. جرب استخدام أوزان أثقل كلما شعرت بالراحة.

تمرين الوقوف على العمود

يستخدم المشي على العمود ، المعروف أيضًا باسم مشي النورديك ، ذراعيك وكتفيك وأعلى صدرك وعضلات ظهرك. أثناء حصولك على تمرين جيد للقلب ، تتمرن جميع مفاصلك الرئيسية ، وستتمدد عضلاتك وتطول.

عند القيام بالمشي بشكل صحيح ، يتم إجراء المشي على العمود بينما تكون ذراعيك مسترخيتين. ستعمل كتفيك في حركة متأرجحة ، على غرار ثني الكتف ، ولكن مع نطاق أكبر من الحركة. يجب أن تساعد هذه الحركة المستمرة على عودة السائل اللمفاوي الزائد إلى الدورة الدموية وتساعدك على تجنب الوذمة اللمفية في الذراع.

إليك كيفية القيام بتمرين المشي على العمود:

تذكر: قم دائمًا بارتداء كم الضغط على ذراعك المصابة أثناء التمرين.

استخدم مجموعة من عصي المشي للياقة البدنية التي تحتوي على حزام يد في الأعلى. يجب أن يظل القطبان خلف خطوتك ويشيران دائمًا للخلف قطريًا أثناء المشي. سيساعدك ذلك على تمرين كتفيك ، والمساعدة في التوازن ، وتوفير الدعم لمفاصل الركبة وعضلات الساق. حافظ على استرخاء كتفيك وحافظ على القطبين بالقرب من جسمك.

  1. تقدم بقدمك اليمنى وأرجح ذراعك اليسرى للأمام حتى ارتفاع الخصر. يضرب قطبك الأيسر الأرض خلف قدمك اليمنى مباشرة.
  2. حافظ على استقامة جذعك ، ولا تنحني للأمام وأنت تمشي.
  3. دع ذراعك اليمنى تستقيم خلفك ، وتشكيل خط ينتهي عند طرف عمودك الأيمن. دحرج قدمك اليسرى من الكعب إلى أخمص القدم أثناء المشي ، وادفعها بإصبع قدمك.
  4. قم بالتبديل بين القدمين والأعمدة ، مع الحفاظ على وضعية جيدة أثناء المشي على العمود.

قد يكون القيام ببعض التمارين الأكثر نشاطًا من هذه التمارين أمرًا مثيرًا للأعصاب. ومع ذلك ، فإننا نتعلم أنه حتى تمارين المقاومة بكثافة كافية لاكتساب القوة يبدو أنها آمنة دون التعرض لخطر إثارة الوذمة اللمفية المرتبطة بسرطان الثدي. تعرف على المزيد حول رفع الأثقال مع الوذمة اللمفية.

الخلاصة في تمارين لمنع أو علاج الوذمة اللمفية

التمارين المذكورة أعلاه هي تمارين نموذجية موصى بها للنساء اللائي يتعاملن مع الوذمة اللمفية. ومع ذلك ، قد يكون لطبيبك أو معالجك الطبيعي طريقة مختلفة حول التمارين التي ستكون مفيدة لك وأيها قد ترغب في تجنبها. يوجد حاليًا الكثير من الأبحاث قيد التقدم للبحث عن طرق أحدث وأفضل لإدارة الأعراض المحبطة للوذمة اللمفية. يجب التأكيد مرة أخرى على أنه لا يجب أن تبدأي هذه التمارين حتى تتعافى جيدًا من جراحة سرطان الثدي ويخبرك الجراح أنه من الجيد البدء في ممارسة الرياضة.

أثبتت الأبحاث أن تمارين الذراع يمكن أن تقلل التورم ، ولكن لم تتم دراسة مدى تأثيرها على الوقاية جيدًا. نحن نعلم أن الوذمة اللمفية يمكن أن تحدث في أي وقت بعد جراحة سرطان الثدي ، مع تقارير عن ظهور هذه الأعراض لأول مرة على الأشخاص ما يصل إلى 50 عامًا بعد استئصال الثدي.

نظرًا لأن العلم الكامن وراء التمرينات والوذمة اللمفية لا يزال صغيرًا ، فمن المهم مواكبة النتائج و / أو التغييرات في التوصيات. كما هو الحال مع جميع جوانب رعايتك ، من المهم أن تكون المدافع الخاص بك في رعاية مرضى السرطان.

يمكن أن تستغرق ممارسة هذه التمارين وقتًا خارج جدولك ، وقد تميل إلى الاستسلام. بدلاً من النظر إلى هذا التمرين على أنه عبء - وهو أثر جانبي آخر للعلاج - قد يساعد في اعتبار هذا الأمر إيجابيًا. لقد وجدت الدراسات أن العديد من النساء المصابات بسرطان الثدي يصبحن أكثر صحة فيما يتعلق بعادات الأكل وممارسة الرياضة ، وهذه التمارين هي وسيلة لبدء عادة صحية ، ولكن هذا ليس كل شيء. في الواقع ، نحن نتعلم أن الإصابة بالسرطان يمكن أن تغير الناس بطرق إيجابية. ليس فقط فيما يتعلق بنمط الحياة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالرحمة وتقدير الحياة.

ما يجب أن تعرفه عن الوذمة اللمفية