المحتوى
نظرة عامة
يمكن استخدام نظام غذائي قليل الدسم لإدارة مشاكل الجهاز الهضمي ، وتعزيز فقدان الوزن أو السيطرة على الحالات التي تشمل الكبد أو البنكرياس أو المرارة. يمكن أن يكون الحفاظ على مجموعة من الوصفات قليلة الدسم مصدر إلهام لوجبات لذيذة ووجبات خفيفة مصنوعة من مزيج من الأطعمة الصحية قليلة الدسم.
يوصي معظم خبراء الصحة بأن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم تحتوي على أقل من 30 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. بمعنى آخر ، لكل 100 سعر حراري مستهلك ، يجب أن يحتوي المنتج الغذائي قليل الدسم على 3 جرامات من الدهون أو أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تتجاوز مساهمة السعرات الحرارية اليومية للدهون المشبعة 7-10 بالمائة.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن قليل الدسم على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الورقية والفاصوليا والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لتسهيل الالتزام بنظام غذائي قليل الدسم ، يوصي خبراء الصحة بوضع خطة وجبات مغذية تتضمن وصفات قليلة الدسم للإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.
العافية والوقاية
- طريقة فاكهية لإنهاء الوجبة
- بطاطس الأميش مع فاصوليا ليما
- الوصفات الصحية - كعكة التفاح بالقهوة
- قاعدة للتنويع على الحمص
- سلطة باستا الشمندر
- الفاصولياء السوداء الحراقة
- طاجن تورتيلا بالفاصوليا السوداء
- خلاط فول ديب
- عصير التوت الأزرق والموز
- المقبلات الزرقاء والخضراء
- الإفطار على الطريق
- سمك السلمون المرقط المشوي مع اللوز
- فطر برونزي
- كرنب بروكسيل مع صلصة الفطر
- سلطة كاليفورنيا متبلة
- شوربة الشمام
- مافن الجزر والشوفان
- مفاجأة الشيدر والخضروات
- باستا الدجاج والفطر
- شوربة كريمة البروكلي
- سلطة دجاج كرانشي
- ألواح شوفان برقائق الشوكولاتة الداكنة
- افعل ذلك بنفسك تريل ميكس
- حشو سجق متنور
- صلصة الليمون والقرنبيط والبيستو الطازجة
- كعكة البرتقال المجمدة
- فطائر الحنطة السوداء المثمرة
- سبانخ بطعم الفواكه
- كن سويسريًا مع Rosti
- شرائح السلمون المشوية
- البطاطا المشوية بالأعشاب
- دجاج بارميجيانا محلي الصنع
- دجاج بالعسل والأعشاب
- كباب الروبيان والليمون
- وصفات صحية - ماندرين ستير فراي بيف
- سلطة مكعبات البحر المتوسط
- شوربة دجاج بالحبوب
- شوربة فطر بالشعير
- مقبلات مشروم كراب
- العالم الجديد فلورنتين السلمون
- شرقية الخضر
- سلطة الكمثرى والكينوا
- سلطة بطاطس النزهة
- بولينتا مع الفلفل والجبن
- قطع لحم الخنزير مع التفاح اللذيذ
- صلصة توت العليق والخردل
- الفاصوليا الحمراء والأرز
- خل الروزماري الأحمر
- تفحم الهليون
- الهليون والفطر المحمص مع الروزماري
- خضروات مشوية
- سلمون محنك لشخص واحد
- صلصة التوت بدون بذور
- سلمون بسيط مع صلصة الشبت
- مقلاة كوسة مع طماطم مقطعة
- سمك السلور الجنوبي الشرقي المحنك
- شوربة الدجاج والزلابية الجنوبية
- جنوب غرب لحم الخنزير
- اسكواش جنوب غرب اسباجيتي وكرات لحم الديك الرومي
- شوربة نودل دجاج ساوث وسترن تكس مكس
- باستا نباتية اسيوية حارة
- وصفات صحية - فلفل حار
- سلطة السبانخ والفراولة
- سبريد فراولة
- الوصفات الصحية - شوربة ملفوف محشي
- فلفل محشي
- مقلاة الاسكواش الصيفية
- كاري الخضار الصيفي
- التوفو ستير فراي
- بطاطا مقلية
- بيتزا تورتيلا
- محدث المعكرونة والجبن
- مزيج تغميس الخضار
- فلفل حار نباتي
- تفاح دافئ و آيس كريم بارد
- خليط الحبوب الكاملة
- دجاج مشوي مع زعتر شاهد المزيد