المحتوى
قد يكون شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار معاناة ، على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا بدرجة كافية. ولكن يمكن أن تكون هناك عوائق تحول دون البقاء رطبًا. بعض الناس لا يستمتعون بطعم الماء ويبحثون عن طرق لجعل طعم الماء أفضل وبدلاً من ذلك ينتهي بهم الأمر بشرب المشروبات السكرية. قد يجلس البعض الآخر للعمل أو الدراسة أثناء النهار ، ولا يفكر في وجود بعض الماء للشرب في متناول اليد.يحتاج الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء (IBD) إلى الحرص على شرب كمية كافية من الماء ، خاصةً إذا كان الإسهال مشكلة أو كانت هناك جراحة لإزالة جزء من الأمعاء الغليظة (القولون) أو كلها. يمكن أيضًا الحصول على بعض كمية الماء اليومية من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، ولكن إذا كان الامتصاص يمثل مشكلة ، فمن المهم شرب الماء.
تختلف احتياجات كل شخص من الماء قليلاً ، لذلك لا توجد قاعدة صارمة وسريعة حول مقدار الشرب. المفتاح هو تحديد احتياجاتك المائية بناءً على صحتك وبيئتك (مثل الطقس الحار والجاف) وما إذا كنت تمارس الرياضة بما يكفي للتعرق.
إذا وجدت الماء مملًا ، فهناك عدد من الطرق البسيطة والصحية لجعله مشروبًا أكثر جاذبية. إذا نسيت شرب الماء أو لم تكن معتادًا على ذلك ، فهناك العديد من الحيل البسيطة التي يمكنك استخدامها لزيادة كمية الماء التي تتناولها خلال النهار. إذا كنت تعتقد حقًا أنك مصاب بالجفاف ، فاستشر طبيبك حول أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من الماء.
دلل نفسك بإبريق تحب
طريقة واحدة لشرب المزيد من الماء هي التأكد من أنه في متناول اليد دائمًا. قد يدفعك وجود إبريق أو إبريق ماء بالقرب منك إلى تذكر أن تصب لنفسك كأسًا بين الحين والآخر.
اختر إبريقًا يعجبك ويتناسب مع شخصيتك أو ديكورك. ربما لديك هدية تم تقديمها لك كهدية أو تخرج فقط في المناسبات الخاصة.
يتخذ الزجاج والفولاذ المقاوم للصدأ اختيارات جيدة وغالبًا ما يكون لهجة لطيفة على طاولة أو منضدة. لا يجب أن يكون الرامي مكلفًا ، بل يجب أن يكون شيئًا تجده ممتعًا ويمكنك الاحتفاظ به بالقرب منك أثناء النهار.
جرب مشروب الفاكهة
هل تجد طعم الماء ممل؟ من الأفضل أن تبقى المياه رطبة ، ولكن يمكن فهمها إذا كانت تمنعك من تناول الطعام بسبب الطعم أو عامل "meh".
لا تحاول الوصول إلى أنواع أخرى من المشروبات أو المساحيق المختلطة. يحتوي الكثير منها على مكونات غير صحية. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام بعض الفواكه أو الأعشاب الطازجة لبث بعض النكهة الطبيعية في الماء.
الطريقة الأسرع والأسهل هي إضافة القليل من الليمون إلى الماء. اغسل الليمون الطازج وقطعه إلى شرائح. خذ قطعة إسفين واعصرها فوق كوب الماء لإضفاء طعم الحمضيات الطازج. إذا كنت تشعر بالبرد ، جرب القليل من الليمون في الماء الساخن وانظر كم هو مريح.
إذا كنت ترغب في تجربة شيء أكثر ميلًا إلى المغامرة ، فلا يوجد نقص في الوصفات لغمر الماء بالمكونات الطازجة. إذا قررت أن هذه هي الطريقة المناسبة لك ، يمكنك حتى تجربة استخدام إبريق التسريب لتسهيل الأمر قليلاً.
أحضر الماء معك إلى الاجتماعات
أحد العوائق التي تحول دون الحصول على كمية كافية من الماء كل يوم هو إنفاقه في مكتب قد لا تتذكر فيه إحضار الماء معك. يمتلك معظم الناس زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام أو كوب قهوة في العمل. تتمثل إحدى طرق تذكر الشرب في ملء زجاجة الماء الخاصة بك كلما كنت تمشي إلى مكتب زميل أو تذهب إلى اجتماع. تأرجح بواسطة مبرد الماء واحصل على عبوة.
إذا كانت الاجتماعات تجعلك ترغب في النوم ، فقد تميل إلى إحضار بعض القهوة أو الشاي ، ولكن جرب بعض الماء الساخن بالليمون بدلاً من ذلك. إذا كنت تتذكر ملء زجاجة المياه الخاصة بك مرتين أو ثلاث مرات أثناء العمل ، فسوف تقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على تلبية احتياجاتك من المياه لهذا اليوم.
احصل على كأس أكبر
في بعض الحالات ، لا يكون الحجم الأكبر بالضرورة هو الأفضل. ولكن عندما يتعلق الأمر بشرب الكمية الموصى بها من الماء كل يوم ، فقد يكون التحول إلى كوب أكبر هو الحيلة التي تحتاجها.
إذا كنت تستخدم حاليًا كوبًا يحتوي على 6 أونصات ، فإن مضاعفته إلى 12 يعني عددًا أقل من الرحلات إلى الصنبور وقد ينتهي بك الأمر بشرب ضعف كمية الماء على المدى الطويل. إنه مفتاح سهل لإجراء ذلك ربما يمكنك القيام به الآن.