المحتوى
هل تجد صعوبة في البقاء دافئًا بسبب الألم العضلي الليفي (FMS) أو متلازمة التعب المزمن (ME / CFS)؟ هل تخاف من البرد؟تعتبر حساسية درجة الحرارة من الأعراض الشائعة لهذه الحالات. عندما تكون درجات الحرارة الباردة مشكلة بالنسبة لك ، يمكن أن تجعل أشهر الشتاء معركة حقيقية - وتجعل المساحات شديدة التكييف صعبة أيضًا ، مما يجعلها مشكلة لمدة عام. ومع ذلك ، بقليل من التخطيط ، قد تتمكن من تخفيف أسوأ ما يفعله البرد لك.
يعد البرودة مشكلة لسببين:
- يمكننا أن نواجه صعوبة في الإحماء
- يمكن أن يؤدي إلى نوبات من أعراض أخرى
لقد بدأنا في رؤية بعض الأبحاث حول هذه الأعراض ، والتي قد تؤدي إلى علاجات على الطريق ، ولدينا فكرة عن سبب وجود مشكلة في التعامل مع البرد. (يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف من مشاكل في تحمل الحرارة أيضًا).
إن حساسية البرد في هذه الحالات مقبولة على نطاق واسع من قبل المجتمع الطبي لدرجة أنها تستخدم بشكل متكرر في الدراسات لإثارة استجابة للألم ، ونعم ، لقد ثبت أننا نتفاعل معها أكثر من الأشخاص الأصحاء. في الواقع ، في دراسة بلجيكية عام 2015 حول التغيرات في درجة حرارة الجلد في FMS ، لاحظ الباحثون انخفاض تحمل البرد وانخفاض شديد في درجة الحرارة عند التعرض لمياه شبه متجمدة.
لماذا نشعر بالبرودة؟
يعتقد العديد من الباحثين أن هذه الأمراض تنطوي على ما يسمى بخلل الحركة ، وهو ما يعني خلل في تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي. هذا ما يتحكم في توازننا ، والذي يحافظ على أشياء مثل معدل ضربات القلب والهضم ودرجة حرارة الجسم ضمن المعايير الطبيعية.
في dysautonomia ، يمكن أن تكون هذه الوظائف التلقائية منحرفة ، وفي كثير منا مع FMS و ME / CFS يكون واضحًا للغاية في درجة حرارة الجسم.
عندما تبرد قدم الشخص السليم ، على سبيل المثال ، يبدأ الجهاز العصبي اللاإرادي في العمل ، ويعيد توجيه تدفق الدم لتدفئة المنطقة. طالما أن الموقف ليس شديدًا ، يجب أن يكون الجسم قادرًا على التغلب على تأثير البيئة.
على الرغم من ذلك ، بسبب خلل في الحركة ، عندما يصاب شخص يعاني من FMS أو ME / CFS بأقدام باردة ، فإن الجسم غير قادر على التكيف بشكل صحيح ، لذلك تظل القدم باردة. حتى ارتداء الجوارب السميكة قد لا يساعد في تسخينها. البيئة لها تأثير أكبر على الجسم كما ينبغي.
في بعض الناس ، قد تكون هذه المشكلة شديدة بما يكفي لتبرير تشخيصها الخاص - متلازمة رينود.في هذه الحالة ، يمكن أن تصبح اليدين والقدمين شديدة البرودة بحيث تتحول إلى اللون الأزرق وقد تتلف الأنسجة. هذا يميزها عن FMS و ME / CFS ، والتي لا تنطوي على تغيير اللون وتلف الأنسجة.
إذا كنت تشك في إصابتك بأعراض رينود ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك حتى يمكن تشخيصك وعلاجك بشكل صحيح.
عندما يكون الألم مرتبطًا بشكل مباشر بالبرودة ولكن لا يحدث تلف للأنسجة ، فإن هذا يسمى ألم الألم الحراري. عندما يعمل البرد كمحفز لألم واسع النطاق في المناطق غير الباردة ، أو يتسبب في سلسلة من الأعراض الأخرى ... حسنًا ، هذه هي الطريقة التي تعمل بها FMS و ME / CFS. إنه مجرد جزء من وجود جهاز عصبي شديد الحساسية.
منع مشاكل البرد
حتى الآن ، ليس لدينا علاجات معترف بها على نطاق واسع تهدف إلى تنظيم درجة حرارتنا وتخفيف الأعراض المرتبطة بالبرد ، ولكن لدينا دراسة صغيرة واحدة تقترح شيئًا يسمى علاج Waon لـ ME / CFS.
علاج Waon هو ممارسة يابانية تتضمن تهدئة الجسم وتدفئته. في الدراسة ، جلس عشرة أشخاص مصابين بـ ME / CFS في الساونا لمدة 15 دقيقة ثم وضعوا تحت بطانية خارج الساونا لمدة نصف ساعة. لم يبحثوا تحديدًا في حساسية درجة الحرارة ، لكن الباحثين لاحظوا تحسنًا في التعب والحالة المزاجية والأداء بعد العلاج.
على الرغم من أن هذه كانت دراسة أولية صغيرة ، إلا أنها تُظهر أن الحرارة قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة وتوفر نقطة انطلاق لأولئك الذين يتساءلون عن كيفية تحسين الأعراض ، بما في ذلك الميل إلى البرودة.
بعد قضاء الكثير من الوقت في الساونا ، نحتاج إلى إيجاد طرق للتعامل مع هذه الأعراض بأنفسنا. أفضل طريقة هي منع نفسك من البرودة المفرطة.
طرق منع الإصابة بالبرد
تتضمن بعض الأفكار للتخلص من القشعريرة ما يلي:
- تغطية قدميك أثناء الطقس البارد
- ارتداء الملابس بدفء ، ولا سيما في طبقات ، لأن الضمادات جدا يمكن أن يؤدي بحرارة إلى ظهور أعراض الحساسية للحرارة لدى البعض
- شرب المشروبات الساخنة
- تناول الأطعمة الساخنة مثل الحساء ودقيق الشوفان
- تجميع قبل الخروج في البرد
- قم بتسخين سيارتك قبل مغادرة المنزل ، خاصةً مع جهاز بدء التشغيل عن بُعد
- الحفاظ على البيئة الخاصة بك دافئة
- وجود أشياء مثل البطانيات والنعال في متناول يدك
إذا كنت تعمل أو تذهب إلى المدرسة أو تقضي وقتًا في مكان بارد كثيرًا ، فقد تحتاج إلى الاحتفاظ بسترة إضافية في متناول يدك. في الوظيفة ، يمكنك طلب سكن معقول ، مما قد يعني نقل محطة العمل الخاصة بك إلى منطقة أكثر دفئًا في المبنى أو بعيدًا عن النوافذ أو فتحات التهوية.
الاحماء
بغض النظر عن مدى حرصك ، فمن المحتمل أن تشعر بالبرد من وقت لآخر. بمجرد أن يدخل البرد ، قد يكون من الصعب التخلص منه.
عندما يتعذر تدفئة جسدك ، قد تحتاج إلى إيجاد مصدر خارجي للحرارة ، مثل:
- حمام ساخن أو دش
- قارورة ماء ساخن
- منتجات التدفئة ، مثل الجوارب أو القفازات التي تعمل بالبطاريات
- البطانيات الكهربائية
- وسادات تسخين أو أكياس أرز أو منتجات ميكروويف مماثلة
كن حذرا ، مع ذلك! لا تريد أن تحرق نفسك أو تثير الأعراض المرتبطة بالحرارة من خلال محاولة الإحماء بسرعة كبيرة أو بشيء ساخن جدًا. اذهب ببطء وحذر.