المحتوى
- المهام
- المتطلبات اليومية
- مصادر أخرى للمياه
- علامات لا تشرب بما فيه الكفاية
- نصائح لشرب المزيد من الماء
المهام
الماء مكون رئيسي لكل خلية ونسيج وعضو في الجسم. يلعب دورًا مهمًا في كل وظائف الجسم تقريبًا ، بما في ذلك:
- ترطيب كافٍ
- تنظيم درجة الحرارة
- نقل الأكسجين والمغذيات عبر الدم
- العمل كعنصر ضروري في التفاعلات الكيميائية
- يساعد في التخلص من الفضلات عن طريق البول والبراز
- تزييت المفاصل
- العمل كمكوِّن رئيسي لسوائل الجسم مثل المخاط والدموع
- إعطاء الخلايا شكلها وثباتها
المتطلبات اليومية
بشكل عام ، يجب أن يستهلك الأشخاص ما يقرب من 2 إلى 3 لترات من السوائل كل يوم ، على الرغم من أن توصيات تناول السوائل يمكن أن تختلف بناءً على استهلاك الطاقة والجنس وعوامل أخرى. لا تأخذ هذه التوصية أيضًا في الاعتبار الحالة الطبية للشخص وعادات ممارسة الرياضة ، والبيئة المعيشية (الموقع المرتفع أو المناطق شديدة الحرارة أو الرطبة بحاجة إلى المزيد). قد تؤدي الأنشطة اليومية أيضًا إلى زيادة حاجة الفرد إلى السوائل. على سبيل المثال ، تزداد الاحتياجات المائية عند الطيران أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو مع المرض والحمى. قد تحتاج النساء في فترة الحيض أيضًا إلى متطلبات سوائل إضافية.
مصادر أخرى للمياه
في حين أن الماء ضروري ، يمكن أن تساهم السوائل الأخرى في كميات السوائل اليومية مثل المياه الغازية والشاي المثلج غير المحلى والشاي الساخن والحليب والمشروبات الغازية والقهوة. تساهم الصودا العادية وعصير الفاكهة بنسبة مائة بالمائة أيضًا في السوائل في نظامنا الغذائي ، ولكن يمكنها أيضًا رفع مستويات الأنسولين. جرب الماء المكربن مع القليل من عصير الفاكهة بنسبة 100٪ بدلاً من الصودا للنكهة بدون الكثير من السعرات الحرارية أو جرب إحدى النصائح أدناه.
إلى جانب شرب الماء ، نتناول الكثير من السوائل في الطعام الذي نتناوله. تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء ، وهذا سبب آخر يجعلنا نأكل الكثير من المنتجات الطازجة. توفر الشوربات والعصائر أيضًا السوائل.
علامات لا تشرب بما فيه الكفاية
- العطش المستمر
- بول داكن اللون
- جفاف الشفاه واللسان
- النعاس
- غثيان
- وخز في الذراعين واليدين والقدمين
- صداع الراس
- زيادة معدل النبض
- الالتباس
نصائح لشرب المزيد من الماء
إذا كنت تواجه صعوبة في تلبية كميات السوائل لديك ، فإليك بعض النصائح للمساعدة:
- أضف شرائح الفاكهة مثل الليمون أو الليمون الحامض أو البرتقال إلى الماء
- احمل معك كوبًا أو زجاجة ماء أخرى قابلة لإعادة الاستخدام
- استخدم زجاجة ماء بها وسيلة لتتبع أوقياتك
- خوض منافسة مع زملاء العمل أو الأصدقاء
- اضبط مؤقتًا على هاتفك أو استخدم تطبيقًا لتذكيرك بالشرب
- أدخل سوائل أخرى مثل الشاي أو المياه الغازية في يومك