نصائح بسيطة للحفاظ على مفاصلك صحية

المحتوى

• استمر في التحرك
• حماية مفاصلك
• حافظ على وزنك المثالي
• قم بتمارين منخفضة التأثير
• يقوي عضلاتك
• جرب تمارين نطاق الحركة
• تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات
• إعطاء الأولوية لفيتامين د والكالسيوم
• توقف عن التدخين

للحفاظ على صحة المفاصل أو تحسينها ، فإن التمارين الرياضية هي المفتاح. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل؟ فيما يلي بعض النصائح السهلة للحفاظ على مفاصلك في أفضل حالة.

استمر في التحرك

يقاوم الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل النشاط البدني المنتظم أو ممارسة الرياضة لأنهم يخشون أن يزيد الألم أو يزيد من تلف المفاصل. من المفترض أن يتحرك الجسم. مفاصلنا تسمح بالحركة.

في الواقع ، تخفف الحركة من تصلب المفاصل ، وتقلل من آلام المفاصل ، وتقوي العضلات التي تحيط بالمفاصل ، وتساعدنا في الحفاظ على وزن صحي. الفوائد حقيقية ، لذا استمر في التقدم!

حماية مفاصلك

من المهم للجميع ، وخاصة المصابين بالتهاب المفاصل ، حماية مفاصلهم. الهدف من مبادئ حماية المفاصل هو تقليل الألم وتقليل الضغط أو العبء الواقع على المفاصل.

تذكر أن:

• انتبه لإشارات الألم.
• تجنب الأنشطة التي تجهد المفاصل أو تزيد من الألم.
• انتبه لميكانيكا الجسم المناسبة.
• توازن النشاط والراحة ؛ لا تفرط في الأنشطة.
• تحقق من الأجهزة المساعدة أو الوسائل المساعدة على الحركة.
• الحفاظ على وزن صحي.

حافظ على وزنك المثالي

فيما يتعلق بصحة المفاصل المثلى ، من الضروري بالنسبة لنا الحفاظ على وزن الجسم المثالي. يزيد الوزن الزائد من الجسم من الضغط على مفاصلنا ، وخاصة المفاصل الحاملة للوزن. لقد وجدت الدراسات أن فقدان الوزن يقلل بشكل كبير من آلام الركبة ووظائفها والتصلب المرتبط بالفصال العظمي في الركبة.

قم بتمارين منخفضة التأثير

يمكن تحقيق الفوائد المرجوة من النشاط البدني المنتظم والتمارين الرياضية من خلال التمارين منخفضة التأثير - وهي نوع ألطف من التمارين التي تقلل من الضغط الواقع على المفاصل أثناء التدريبات عالية الكثافة.

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن التمارين منخفضة التأثير التي تكون أسهل على مفاصلك تشمل الرياضات المائية مثل السباحة ، والرياضات الاجتماعية مثل الجولف ، وكذلك المشي وركوب الدراجات.

يقوي عضلاتك

يجب الحفاظ على العضلات التي تدعم مفاصلنا قوية قدر الإمكان. يمكنك العمل على الحفاظ على قوة عضلاتك أو تحسينها عن طريق ممارسة تمارين التقوية.

غالبًا ما يستخدم تدريب الوزن كجزء من نظام تقوية. احرص على تسريع التدريبات الخاصة بك وعدم المبالغة في ذلك. مع تدريبات القوة المناسبة ، ستزيد من ثبات مفاصلك ، مع تقليل الألم.

جرب تمارين نطاق الحركة

يرتبط التهاب المفاصل بشكل مميز بمدى محدود من الحركة. للحفاظ على نطاق حركتك الحالي أو تحسينه ، يجب أن تضع كل مفصل بشكل روتيني خلال نطاق حركته الكامل.

قم بإطالة أو ثني أو تدوير كل مفصل. تعمل تمارين نطاق الحركة على تحسين المرونة وتخفيف الصلابة والألم والمساعدة في الحفاظ على عمل مفاصلنا.

تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات

يعد تقليل الالتهاب جزءًا من الحفاظ على أعراض التهاب المفاصل تحت السيطرة وتحسين صحة المفاصل بشكل عام. يتضمن النظام الغذائي المضاد للالتهابات تجنب الأطعمة التي تزيد الالتهاب مع تضمين المزيد من الأطعمة التي تقلل الالتهاب. تشير العديد من المصادر إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي خيار جيد للسيطرة على الالتهاب.

ما هو حمية البحر الأبيض المتوسط؟

إعطاء الأولوية لفيتامين د والكالسيوم

فيتامين د والكالسيوم هما عنصران مغذيان مطلوبان لعظام صحية. فيتامين د ضروري بالفعل لامتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو النظام الغذائي أو المكملات.

كثير من الناس يحتاجون إلى بعض المكملات. يمكن لطبيبك أن يطلب فحص دم لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د. يرتبط انخفاض الكالسيوم بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

توقف عن التدخين

لا يدرك معظم الناس أن التدخين يزيد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام ، كما يزيد التدخين من احتمالية الإصابات التي تشمل التهاب الجراب أو التهاب الأوتار. كما أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل الروماتويدي. التوقف عن التدخين لتحسين صحة العظام والمفاصل.

أفضل 8 دعامات للركبة لالتهاب المفاصل لعام 2020