المحتوى
- ممارسة الرياضة تخفض ضغط الدم.
- التمرين هو مفتاح التحكم في الوزن.
- التمرين يساعد على تقوية العضلات.
- يمكن أن تساعدك التمرين على الإقلاع عن التدخين.
- يمكن أن توقف التمارين أو تبطئ من تطور مرض السكري.
- ممارسة الرياضة تقلل التوتر.
- ممارسة الرياضة تقلل الالتهاب.
من أفضل الهدايا التي يمكن أن تقدمها لقلبك هي النشاط البدني. توصلت دراسة لجامعة جونز هوبكنز إلى أن الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط والحفاظ على وزن طبيعي وعدم التدخين يعد خطة حماية رائعة ضد أمراض الشرايين التاجية والأوعية الدموية.
لست مقتنعًا بأن مثل هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تكون قوية جدًا؟ قللت عوامل نمط الحياة الأربعة هذه من فرصة الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 80 بالمائة خلال فترة الثماني سنوات التي تم فيها تتبع أكثر من 6200 شخص.
يقول كيري ستيوارت الخبير في جونز هوبكنز ، Ed.D: "بالنسبة لبعض أمراض القلب ، يمكن أن تكون التمارين قوية مثل بعض الأدوية".
يمكن أن يكون فهم كيف يفيد النشاط البدني قلبك دافعًا قويًا لتحركه أكثر. إليك ما يجب معرفته.
ممارسة الرياضة تخفض ضغط الدم.
تعمل التمرينات مثل دواء حاصرات بيتا لإبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم (أثناء الراحة وأيضًا عند ممارسة الرياضة). ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.
التمرين هو مفتاح التحكم في الوزن.
يقول ستيوارت إنه عندما يقترن بالنظام الغذائي الذكي على وجه الخصوص ، فإن النشاط البدني يعد عنصرًا أساسيًا لفقدان الوزن والأهم من ذلك لإبقائه متوقفًا عن ذلك - والذي بدوره يساعد في تحسين صحة القلب. تؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد القلب وهي عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
التمرين يساعد على تقوية العضلات.
تعتبر مجموعة من التمارين الهوائية (التي يمكن أن تشمل المشي والجري والسباحة وغير ذلك من تمارين ضخ القلب القوية) وتمارين القوة (رفع الأثقال وتمارين المقاومة) الأفضل لصحة القلب ، وذلك بناءً على مستوى لياقتك. تعمل هذه التمارين على تحسين قدرة العضلات على سحب الأكسجين من الدورة الدموية. وهذا يقلل من حاجة القلب - العضو العضلي نفسه - إلى العمل بجدية أكبر لضخ المزيد من الدم إلى العضلات ، مهما كان عمرك.
يمكن أن تساعدك التمرين على الإقلاع عن التدخين.
عندما يصبح المدخنون أكثر لياقة ، غالبًا ما يقلعون. والأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية في المقام الأول هم أقل عرضة لبدء التدخين ، وهو أحد عوامل الخطر الأعلى للإصابة بأمراض القلب لأنه يضر ببنية ووظيفة الأوعية الدموية.
يمكن أن توقف التمارين أو تبطئ من تطور مرض السكري.
أظهرت أبحاث جونز هوبكنز أنه عند دمجها مع تمارين القوة ، فإن التمارين الهوائية المنتظمة مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو السباحة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تزيد عن 50٪ من خلال السماح للعضلات بمعالجة الجليكوجين بشكل أفضل ، وهو وقود للطاقة ، والذي عندما يضعف ، يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وبالتالي مرض السكري.
ممارسة الرياضة تقلل التوتر.
يمكن أن تضع هرمونات التوتر عبئًا إضافيًا على القلب. التمرين - سواء أكانت التمارين الهوائية (مثل الجري) أو المقاومة الموجهة (مثل تدريب الوزن) أو التي تركز على المرونة (مثل اليوجا) - يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
ممارسة الرياضة تقلل الالتهاب.
مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يتم تقليل الالتهاب المزمن حيث يتكيف الجسم مع التحدي المتمثل في ممارسة الرياضة على العديد من أجهزة الجسم. هذا عامل مهم لتقليل الآثار الضارة للعديد من الأمراض التي ذكرناها للتو.