كافا لتخفيف الأرق

المحتوى

• لماذا يستخدم الكافا أحيانًا كمساعد للنوم؟
• ابحاث
• تحفظات
• بدائل الكافا لنوم أفضل
• استخدامات أخرى للكافا
• استخدام الكافا للأرق

للمساعدة في النوم بسهولة أكبر ، يستخدم بعض الأشخاص المصابين بالأرق عشبة تسمى الكافا. يشيع استخدام الكافا كعلاج طبيعي للقلق ، ويُعتقد أنه يعزز النوم الصحي جزئيًا عن طريق إحداث تأثير مهدئ على العقل والجسم.

لماذا يستخدم الكافا أحيانًا كمساعد للنوم؟

الكافا غنية بالكافالاكتونات ، وهي فئة من المركبات التي تمتلك خصائص مهدئة. يُعتقد أن الكافالاكتونات تلعب دورًا رئيسيًا في تأثيرات الكافا التي قد تعزز النوم.

في البحث الأولي ، أظهرت الاختبارات التي أجريت على الحيوانات أن الكافا قد تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. في دراسة نشرت في المجلة علم الادوية النفسية في عام 2005 ، على سبيل المثال ، أظهرت تجربة أجريت على فئران مضطربة في النوم أن العلاج باستخدام الكافا ساعد في تقصير الوقت الذي تستغرقه الحيوانات في النوم.

ابحاث

حتى الآن ، فحصت القليل من الدراسات العلمية فعالية الكافا كمساعد على النوم. علاوة على ذلك ، أسفرت الأبحاث المتوفرة حول الكافا والنوم عن نتائج مختلطة.

التجارب السريرية التي تختبر الفوائد المحتملة للكافا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم تشمل دراسة صغيرة نشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية في عام 2004. بالنسبة للدراسة (التي ركزت على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المتعلقة بالقلق أو التوتر) ، تلقى 61 مريضًا جرعات يومية إما من الكافا أو دواء وهمي لمدة أربعة أسابيع. بحلول نهاية فترة العلاج ، أظهر أولئك الذين عولجوا بالكافا تحسنًا ملحوظًا في جودة النوم والرفاهية (مقارنةً بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي).

في دراسة تجريبية سابقة (نُشرت في بحوث العلاج بالنباتات في عام 2001) ، وجدت تجربة شملت 24 مريضًا يعانون من الأرق الناجم عن الإجهاد أن ستة أسابيع من العلاج بالكافا أدت إلى تحسن كبير في الوقت الذي يستغرقه النوم ، وإجمالي ساعات النوم ، والمزاج عند الاستيقاظ. كما يبدو أن الكافا يقلل من شدة إجهاد المشاركين.

ومع ذلك ، في تجربة إكلينيكية على الإنترنت نشرت في المجلة الدواء في عام 2005 ، وجد الباحثون أن الكافا قد لا تكون علاجًا فعالًا للأرق. اشتملت الدراسة على 391 شخصًا يعانون من القلق والأرق ، كل منهم حصل على 28 يومًا من الكافا أو الناردين أو دواء وهمي. كشفت النتائج أن لا الكافا ولا حشيشة الهر يخففان من القلق أو الأرق بشكل أكثر فعالية من الدواء الوهمي.

تحفظات

تحذر المعاهد الوطنية للصحة (NIH) من استخدام الكافا ، لأن العشبة قد تسبب تلفًا للكبد (حتى عند تناولها على المدى القصير واستهلاكها بجرعات عادية) ، وربما تؤدي إلى الوفاة. إذا كنت تستخدم الكافا ، فمن الضروري التحدث مع طبيبك أولاً. تشمل العلامات المبكرة لتلف الكبد ما يلي:

• اليرقان (أي اصفرار العينين والجلد)
• إعياء
• البول الداكن

قد يسبب الكافا عددًا من الآثار الجانبية الأخرى ، مثل عسر الهضم والصداع والنعاس وانخفاض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتداخل الكافا مع تخثر الدم ويؤدي إلى تفاقم أعراض مرض باركنسون والاكتئاب.

بدائل الكافا لنوم أفضل

يرتبط التوتر المزمن والقلق ارتباطًا وثيقًا بالأرق ، ويُعتقد أنهما يزعجان النوم جزئيًا عن طريق التسبب في زيادة التوتر. لتهدئة هذا التوتر وتحسين جودة نومك ، يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد الاسترخاء قبل النوم بتقنيات تقليل التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي أو الصور الموجهة.

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن ممارسة العلاج بالروائح بالزيوت الأساسية المهدئة مثل اللافندر يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أسلم.

علاوة على ذلك ، فإن ممارسات نمط الحياة مثل الحد من تناول الكافيين والكحول ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والالتزام بوقت النوم والاستيقاظ المنتظم يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في مكافحة الأرق.

استخدامات أخرى للكافا

بالإضافة إلى تعزيز النوم لدى بعض الأفراد ، يبدو أن الكافا تخفف من القلق.

استخدام الكافا للأرق

نظرًا لمخاوف السلامة المحتملة ، لا ينصح باستخدام الكافا للتخفيف من الأرق (أو لعلاج أي حالة أخرى). إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو تفكر في استخدام الكافا ، فتحدث مع طبيبك أولاً. يمكن أن يكون للعلاج الذاتي عواقب وخيمة.