المحتوى
- توازن الكربوهيدرات
- تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
- يحافظ على مستويات الحديد
- مراقبة مستويات فيتامين د
تم العثور على انقطاع الطمث (عدم وجود ثلاث دورات شهرية متتالية أو أكثر) ونقص الطمث (فترات غير منتظمة على فترات تزيد عن ستة أسابيع) أكثر انتشارًا بين الرياضيين مقارنة بعامة السكان ، ويرجع ذلك أساسًا إلى انقطاع الطمث تحت المهاد. تم تشخيص سدس الرياضيات الإيرانيات المصابات بانقطاع الطمث أو قلة الطمث على أنهن مصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، وفقًا للنتائج المنشورة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية.
نظرًا لاحتياجاتهم الغذائية الفريدة ، يجب على كل رياضي يعاني من متلازمة تكيس المبايض أن يلتقي بأخصائي تغذية أو اختصاصي تغذية مسجل لديه خبرة في التغذية الرياضية ومتلازمة تكيس المبايض لتطوير خطة وجبات فردية لتحسين الأداء أثناء إدارة الصحة. فيما يلي بعض المخاوف الغذائية للرياضيين المصابين بمتلازمة تكيس المبايض:
توازن الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي الوقود المفضل للرياضيين ولكن يمكن أن تشكل تحديًا لأولئك الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض إذا كان لديهم مقاومة الأنسولين. تتطلب الحالة أن تكون الكربوهيدرات متوازنة للتحكم في مستويات الأنسولين والجلوكوز والوزن والأداء الرياضي. اعتمادًا على الرياضة التي يتم لعبها ، والموسم ، وملف التمثيل الغذائي وتكوين الجسم ، قد تحتاج النساء المصابات بالـ PCOS إلى كربوهيدرات أقل قليلاً من زملائهن الرياضيين.
يمكن للكربوهيدرات المعالجة والمكررة مثل الخبز الأبيض والحبوب السكرية والخبز والبسكويت والحلوى والكعك والبسكويت أن تزيد من مستويات الأنسولين وتزيد من مقاومة الأنسولين. وبالمثل ، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات في مكان واحد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين.
تميل الحبوب الكاملة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والشوفان المطبوخ ببطء والكينوا والأرز البني والبري وخبز الحبوب المنبت إلى الحصول على المزيد من الألياف ، وبالتالي يكون تأثيرها أبطأ على مستويات الأنسولين.
قد يعاني بعض الرياضيين الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض من الرغبة الشديدة والملحة في تناول الأطعمة الكربوهيدراتية. قد يكون هذا بسبب صعوبة تنظيم مستويات السكر في الدم من ممارسة الرياضة بالإضافة إلى تأثير تحفيز الشهية لمستويات الأنسولين المرتفعة.
للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم والرغبة الشديدة:
- تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلاً من الجلوس لثلاث وجبات كبيرة في اليوم.
- ركز على توزيع استهلاك الكربوهيدرات بالتساوي على مدار اليوم.
- اجمع بين الأطعمة الكربوهيدراتية والبروتينات والدهون الصحية للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ومستويات السكر في الدم. على سبيل المثال ، جرب شريحة من خبز توست القمح مع زبدة الفول السوداني الطبيعية.
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى إجهاد مؤكسد مزمن على العضلات بسبب زيادة استهلاك الأكسجين. هناك أدلة على أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن بالفعل معدلات أعلى من الإجهاد التأكسدي والالتهاب ، مما يضاعف من التأثير.
قد تكون مضادات الأكسدة مفيدة في تقليل الالتهاب وألم العضلات المرتبط به. يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المضادة للالتهابات مثل المكسرات والأسماك والفواكه وزيت الزيتون والخضروات والبقوليات.
يحافظ على مستويات الحديد
يمكن أن تختلف دورات الحيض لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ويمكن أن تحدث على فترات شهرية ، عدة مرات في الشهر ، كل بضعة أشهر ، أو لا تحدث على الإطلاق. يتعرض الرياضيون الذين يعانون من نزيف متكرر أو حاد ، وخاصة أولئك الذين يمارسون رياضات التحمل ، لخطر متزايد لفقدان الحديد ونقص الحديد.
قد تكون المراقبة المنتظمة لمستويات الحديد ضرورية.
إدارة مستويات فيتامين ب 12
غالبًا ما يتم وصف موانع الحمل الفموية والميتفورمين ، وهو دواء شائع للإنسولين ، للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. ترتبط هذه الأدوية بالتدخل في امتصاص فيتامين ب 12.
يجب على النساء اللواتي يتناولن هذه الأدوية أن يكملن وجباتهن الغذائية بفيتامين ب 12. من الضروري مراقبة نقص فيتامين ب 12 ، خاصةً للرياضيين الذين يتناولون وجبات نباتية ونباتية.
مراقبة مستويات فيتامين د
في حين أن العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن كثافة عالية من المعادن في العظام ، فإن فيتامين د ، المهم لتكوين العظام ، منخفض في ما يصل إلى 73٪ من النساء المصابات بالـ PCOS يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بسوء الحالة المزاجية وتفاقم مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن.
يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين (د) إلى انخفاض الأداء البدني وزيادة حدوث كسور الإجهاد. نظرًا لأن القليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين د (منتجات الألبان هي المصدر الرئيسي) ، فقد تكون هناك حاجة إلى مكملات فيتامين د اعتمادًا على مستويات الدم.