المحتوى
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فقد تستفيد من الخدمات الماهرة لأخصائي العلاج الطبيعي (PT) لمساعدتك على تقليل الألم ، وتحسين نطاق حركة العمود الفقري ، وزيادة قوة البطن والجوهر. يمكن لـ PT الخاص بك تقييم حالتك المحددة ويعلمك تقدمًا في التمرين لظهرك لمساعدتك على العودة إلى المستوى السابق من الوظيفة والحركة.أحد التمارين المهمة جدًا التي قد يعلمك بها اختبار PT الخاص بك هو تمرين إمالة الحوض الخلفية. هذا التمرين هو المكون الرئيسي لبرنامج تثبيت العمود الفقري القطني ، وقد يقضي اختبار PT الخاص بك وقتًا طويلاً في العيادة للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح.
كثير من الناس الذين يؤدون تمرين إمالة الحوض لآلام الظهر يؤدونها بشكل غير صحيح. إنهم ببساطة لا يتمتعون بالتحكم العصبي العضلي في عضلات البطن والجوهر لأداء إمالة الحوض بشكل صحيح.
الأخطاء الشائعة
فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي قد ترتكبها عند أداء تمرين إمالة الحوض الخلفي لألم أسفل الظهر:
- أنت تحبس أنفاسك.
- أنت تخرج معدتك بدلاً من شد عضلات البطن.
- أنت ببساطة تمتص أمعائك بدلاً من إشراك عضلات البطن.
- أنت ترفع أردافك عن الأرض إلى وضع الجسر.
- أنت تدحرج حوضك في الاتجاه الخاطئ.
نصائح
إليك حيلة صغيرة لتتعلم كيف تشعر بالعضلات الصحيحة التي يجب أن تنقبض أثناء إمالة الحوض الخلفية. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع كلتا يديك على جانبي بطنك فوق حوضك مباشرة. انفخ كل أنفاسك ببطء ، كما لو كنت تحاول إطفاء شمعة ببطء قدر الإمكان.
عندما تبدأ في نفاد الهواء ، استمر في النفخ ، ويجب أن تبدأ في الشعور بشد عضلات البطن المستعرضة. هذه العضلة هي إحدى عضلات بطنك العميقة المسؤولة عن تقوية عمودك الفقري عندما تتحرك.
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فيمكن أن يعلمك PT الخاص بك التمارين المناسبة التي يجب القيام بها لحالتك الخاصة. يمكنه أيضًا أن يعلمك كيفية الوصول إلى الوضع المناسب لظهرك والحفاظ عليه.
إذا وصف PT الخاص بك تمرين إمالة الحوض الخلفي كجزء من برنامج تمارين العمود الفقري المحايد ، فإن العمل على أداء التمرين بشكل صحيح أمر ضروري. من خلال ممارسة الرياضة بشكل صحيح لظهرك ، يمكنك التأكد من العودة بسرعة وأمان إلى المستوى السابق من الوظيفة والنشاط.
تمرين إمالة الحوض للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر