المحتوى
- النوم في محاذاة العمود الفقري
- تجنب النوم على بطنك
- وسادات لعلاج التهاب المفاصل
- تجنب انهيار الرقبة مع طوق
لقد تحدثت مع اثنين من المعالجين الفيزيائيين في مدينة نيويورك للعثور على نصائح مفيدة حول النوم مع التهاب مفاصل الرقبة وفوجئت بسرور عندما وجدت أن واحدة على الأقل من هذه النصائح قد توفر لك المال.
النوم في محاذاة العمود الفقري
تقول هاجيت راجتر ، أخصائية العلاج الطبيعي في مركز التنقل المشترك في مستشفى نيويورك للجراحة الخاصة ، أنه عندما تنام ، يجب أن يكون رأسك متماشياً مع عمودك الفقري. تنصحك أن تفكر في رأسك على أنه امتداد لعمودك الفقري. هذا يعني أنه لا يجب عليك ثني رأسك للأمام بشكل مفرط أو مده للخلف. الإمالة إلى أي جانب خارج أيضًا.
راجتر تحذر من هذه الحركات لأنها تقول إنها قد تؤدي إلى اعتلال جذري في عنق الرحم و / أو عصب مقروص. قد تشمل الأعراض ألمًا في أحد الذراعين أو كليهما ، أو الضعف ، أو التنميل ، أو الوخز. (يمكن فهم اعتلال الجذور العنقي على أنه عرق النسا في منطقة الرقبة والذراع).
توافق ديبي توركزان ، أخصائية العلاج الطبيعي ومدربة اليوغا. تقول: "عند النوم على جانبك ، من المهم أن تدعم العنق والرأس حتى يظل العمود الفقري مستقيماً".
يقول Turczan إن الوسائد المسطحة ليست مثالية. (وهذا يشمل وسائد الريش التي تتسطح بسهولة شديدة.) والسبب هو أن الوسادة المسطحة جدًا ستضع رأسك أسفل عمودك الفقري. هل تتذكر اقتراح راجتر (أعلاه) بالحفاظ على رأسك كامتداد للعمود الفقري؟ مع وسادة مسطحة ، لا يمكن الحصول عليها.
يقترح Turczan لف منشفة رقيقة ووضعها تحت رقبتك عند النوم على جانبك. سيساعد ذلك في دعم رقبتك وكذلك إبقائها في محاذاة جيدة. عند النوم على ظهرك ، تقترح Turczan استخدام لفافة منشفة أصغر تحت رقبتك لنفس الأسباب.
تجنب النوم على بطنك
هل سبق لك أن لاحظت أنه عندما تستلقي أو تنام على معدتك ، عليك أن تدير رأسك؟ لهذا السبب يوصي راجتر بعدم وضعية الانبطاح أثناء الليل. يقول راجتر: "تخيل كيف سيكون شعورك إذا طُلب منك أثناء يوم عملك أن تحافظ على وضعية التواء رقبتك". "هل ستكون قادرًا على إمساك رقبتك هكذا لمدة ست ساعات كاملة؟ كيف ستشعر؟ هذا ما يفعله النوم في وضعية الانبطاح لرقبتك."
مرة أخرى ، يوافق Turczan ، مضيفًا ، "النوم على البطن ليس مثاليًا لأن المرء سيحتاج إلى إبقاء عنقه مستديرًا على طول الطريق إلى جانب أو آخر من أجل التنفس. النوم مع تدوير رقبتك لعدة ساعات يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الرقبة."
وسادات لعلاج التهاب المفاصل
عندما يتعلق الأمر بالوسائد ، لا توجد فائدة مؤكدة لإنفاق الكثير من المال.
على الرغم من أن بعض الناس مقتنعون بأنهم بحاجة إلى إنفاق ما يزيد عن 150 دولارًا على وسادة علاجية ، إلا أن راجتر يرفض هذه الفكرة باعتبارها غير ضرورية. بدلاً من ذلك ، التزم بهدف الراحة والقدرة على ملاءمة الوسادة لمساحة رقبتك ، كما تنصح.
النقاط الرئيسية حول اختيار وسادة جيدة لألم الرقبة هي:
- يجب أن يكون عريضًا بدرجة كافية لدعم المسافة بين كتفيك ورقبتك.
- يجب أن تكون قادرًا على تشكيل وإعادة تشكيل الوسادة. هذا لتلائم شكلك بطريقة داعمة. يقترح راجتر وسائد من الريش.
- بالنسبة لمن ينامون على الجنب ، يجب أن تكون الوسادة طويلة بما يكفي لملء الفراغ بين مرتبتك وأذنك.
تجنب انهيار الرقبة مع طوق
تتمثل إحدى طرق الحفاظ على رقبتك في محاذاة جيدة أثناء الليل (على سبيل المثال ، الحفاظ على رأسك كامتداد لعمودك الفقري وتجنب الإمالة أو الانحناء أو التمدد المفرط كما هو موضح أعلاه) في ارتداء طوق ناعم.
يقول راجتر: "الياقات اللينة التي يتم ارتداؤها في الليل قد تمنع عنقك من الانهيار". قد يساعد ذلك في تقليل الألم أو التيبس في الصباح. "طوق جيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الرقبة." تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون خيارًا جيدًا لك.
* هذا الرقم هو تقدير قبل تم إجراء أي تعديل إحصائي لمراعاة المتغيرات الاجتماعية والاقتصادية والمتغيرات الأخرى في مجتمع الموضوع.