كن نشيطًا عند الإصابة بأمراض القلب

المحتوى

• ممارسة وقلبك
• أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها
• تخطو نفسك وتعرف حدودك
• عند استدعاء الطبيب
• أسماء بديلة
• المراجع
• تاريخ المراجعة 7/25/2018

من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عندما تصاب بأمراض القلب. يمكن للنشاط البدني أن يقوي عضلة القلب ويساعدك على التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

ممارسة وقلبك

من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عندما تصاب بأمراض القلب.

التمرين يمكن أن يجعل عضلة قلبك أقوى. قد يساعدك أيضًا على أن تكون أكثر نشاطًا دون ألم في الصدر أو أعراض أخرى.

قد تساعد التمارين الرياضية في خفض ضغط الدم والكوليسترول. إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فقد يساعدك ذلك على التحكم في نسبة السكر في الدم.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. سوف تشعر أنك أيضا أفضل.

التمرين سيساعد أيضًا في الحفاظ على قوة عظامك.

تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تمرين. تحتاج إلى التأكد من أن التمرين الذي ترغب في القيام به آمن لك. هذا مهم بشكل خاص إذا:

• كان لديك مؤخرا نوبة قلبية.
• كنت تعاني من ألم في الصدر أو ضغط ، أو ضيق في التنفس.
• لديك مرض السكري.
• لقد أجريت مؤخرًا عملية قلب أو جراحة قلب.

أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها

سوف يخبرك مزودك بما هو التمرين الأفضل لك. تحدث مع مزود الخدمة الخاص بك قبل بدء برنامج تمرين جديد. اسأل أيضًا ما إذا كان لا بأس به قبل القيام بنشاط أكثر صعوبة.

يستخدم النشاط الهوائي قلبك ورئتيك لفترة طويلة من الزمن. كما أنه يساعد قلبك على استخدام الأكسجين بشكل أفضل ويحسن تدفق الدم. تريد أن تجعل قلبك يعمل بجهد أكبر في كل مرة ، ولكن ليس بجد.

ابدأ ببطء. اختر نشاطًا الهوائية مثل المشي أو السباحة أو الركض الخفيف أو ركوب الدراجات. قم بذلك على الأقل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

افعل دائمًا 5 دقائق من التمدد أو التحرك لتسخين عضلاتك وقلبك قبل التمرين. إتاحة الوقت ليبرد بعد التمرين. قم بنفس النشاط ولكن بوتيرة أبطأ.

خذ فترات راحة قبل أن تتعب. إذا شعرت بالتعب أو لديك أي أعراض للقلب ، توقف. ارتداء ملابس مريحة للتمرين الذي تقوم به.

أثناء الطقس الحار ، تمرن في الصباح أو في المساء. احرص على عدم ارتداء الكثير من طبقات الملابس. يمكنك أيضًا الذهاب إلى مركز تسوق داخلي للمشي.

عندما تكون باردة ، قم بتغطية أنفك وفمك عند التمرين بالخارج. انتقل إلى مركز تسوق داخلي إذا كان الجو باردًا جدًا أو ثلجيًا لممارسة الرياضة في الخارج. اسأل مقدم الخدمة عما إذا كان لا بأس أن تمارس التمارين الرياضية عندما يكون التجميد أقل من التجميد.

قد يساعد تدريبات رفع الأثقال على تحسين قوتك وتساعد عضلاتك على العمل معًا بشكل أفضل. هذا يمكن أن يجعل من السهل القيام بالأنشطة اليومية. هذه التمارين جيدة لك. لكن ضع في اعتبارك أنها لا تساعد قلبك مثل التمارين الرياضية.

تحقق من روتين تدريبات الأوزان الخاص بك مع مقدم الخدمة أولاً. انطلق بسهولة ، ولا تجهد بشدة. من الأفضل القيام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة عندما يكون لديك مرض في القلب بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

قد تحتاج إلى مشورة من معالج طبيعي أو مدرب. يمكن لأي منهما أن يوضح لك كيفية القيام بالتمارين بالطريقة الصحيحة. تأكد من التنفس بثبات والتحول بين عمل الجسم العلوي والسفلي. الراحة في كثير من الأحيان.

قد تكون مؤهلاً لبرنامج رسمي لإعادة تأهيل القلب. اسأل مقدم الخدمة إذا كان بإمكانك الحصول على إحالة.

تخطو نفسك وتعرف حدودك

إذا فرض التمرين ضغطًا كبيرًا على قلبك ، فقد تشعر بألم وأعراض أخرى ، مثل:

• الدوخة أو الدوار
• ألم في الصدر
• عدم انتظام ضربات القلب أو النبض
• ضيق في التنفس
• غثيان

من المهم أن تنتبه إلى علامات التحذير هذه. توقف عما تعمل. راحة.

معرفة كيفية علاج أعراض قلبك إذا حدث ذلك.

احمل معك دائمًا بعض أقراص النتروجليسرين.

إذا كانت لديك أعراض ، فاكتب ما كنت تفعله ووقت اليوم. شارك هذا مع مزودك. إذا كانت هذه الأعراض سيئة للغاية أو لا تختفي عند إيقاف النشاط ، فأعلم مقدم الخدمة الخاص بك على الفور. يمكن لمزودك أن يقدم لك النصائح حول التمرين في مواعيدك الطبية المنتظمة.

تعرف معدل نبضك يستريح. تعرف أيضًا على معدل النبض الآمن. حاول أخذ نبضك أثناء التمرين. وبهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما إذا كان قلبك ينبض بمعدل تمرين آمن. إذا كانت مرتفعة للغاية ، فبطئ. بعد ذلك ، خذها مرة أخرى بعد التمرين لمعرفة ما إذا كانت ستعود إلى طبيعتها في غضون حوالي 10 دقائق.

يمكنك أن تأخذ نبضك في منطقة الرسغ أسفل قاعدة إبهامك. استخدم الفهرس والأصابع الثالثة من اليد المعاكسة لتحديد موقع نبضك وحساب عدد الإيقاعات في الدقيقة.

اشرب الكثير من الماء. خذ فترات راحة متكررة أثناء التمرين أو أنشطة مضنية أخرى.

عند استدعاء الطبيب

اتصل إذا كنت تشعر:

• ألم ، ضغط ، ضيق ، أو ثقل في الصدر أو الذراع أو الرقبة أو الفك
• ضيق في التنفس
• آلام الغاز أو عسر الهضم
• خدر في ذراعيك
• تفوح منه رائحة العرق ، أو إذا فقدت اللون
• إضاءءة أمامية

التغييرات في الذبحة الصدرية قد تعني أن مرض القلب يزداد سوءًا. اتصل بمزود الخدمة إذا كانت الذبحة الصدرية لديك:

• يصبح أقوى
• يحدث في كثير من الأحيان
• تبقى أطول
• يحدث عندما لا تكون نشطًا أو عندما تستريح
• لا تتحسن عندما تتناول الدواء

اتصل أيضًا إذا كنت لا تستطيع ممارسة قدر ما تعودت عليه.

أسماء بديلة

أمراض القلب - النشاط ؛ CAD - النشاط ؛ مرض الشريان التاجي - النشاط ؛ الذبحة الصدرية - النشاط

المراجع

Fihn SD، Blankenship JC، Alexander KP، et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS ركزت على تحديث المبادئ التوجيهية لتشخيص وإدارة المرضى الذين يعانون من مرض نقص تروية القلب مستقرة: تقرير من الكلية الأمريكية لأمراض القلب / فرقة العمل الأمريكية للقلب على المبادئ التوجيهية الممارسة ، و الجمعية الأمريكية لجراحة الصدر ، وجمعية الممرضات القلبية الوعائية ، وجمعية أمراض القلب والأوعية الدموية والتدخلات ، وجمعية جراحي الصدر. الدوران. 2014؛ 130: 1749-1767. بميد: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.

Morrow DA، de Lemos JA. أمراض القلب الإقفارية مستقرة. In: Zipes DP، Libby P، Bonow RO، Mann DL، Tomaselli GF، Braunwald E، eds. أمراض القلب في براونولد: كتاب مدرسي لطب القلب والأوعية الدموية. 11th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2019: الفصل 61.

Ridker PM، Libby P، Buring JE. علامات الخطر والوقاية الأولية من أمراض القلب التاجية. In: Zipes DP، Libby P، Bonow RO، Mann DL، Tomaselli GF، Braunwald E، eds. أمراض القلب في براونولد: كتاب مدرسي لطب القلب والأوعية الدموية. 11th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2019: الفصل 45.

طومسون PD ، Ades PA. التمرين ، إعادة تأهيل شاملة للقلب. In: Zipes DP، Libby P، Bonow RO، Mann DL، Tomaselli GF، Braunwald E، eds. أمراض القلب في براونولد: كتاب مدرسي لطب القلب والأوعية الدموية. 11th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2019: الفصل 54.

تاريخ المراجعة 7/25/2018

تم التحديث بواسطة: Michael A. Chen ، MD ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في الطب ، قسم أمراض القلب ، مركز Harborview الطبي ، كلية طب جامعة واشنطن ، سياتل ، واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.