الأكل الصحيح أثناء الحمل

المحتوى

• أكل صحي لك ولطفلك
• الأكل لمدة سنتين
• ما الذي تريد أن تأكله
• السوائل والفيتامينات
• الرغبة الشديدة في الغذاء
• أسماء بديلة
• المراجع
• تاريخ المراجعة 9/25/2018

يجب على النساء الحوامل تناول نظام غذائي متوازن.

أكل صحي لك ولطفلك

إنجاب طفل هو عمل شاق لجسم المرأة. الأكل الصحيح هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة طفلك على النمو والتطور بشكل طبيعي.

تناول نظام غذائي متوازن وصحي يمكن أن يساعد في منع:

• زيادة الوزن كثيرا
• سكري الحمل
• فرصة الحاجة إلى قسم C
• فقر الدم والالتهابات في الأم
• سوء الشفاء
• الولادة المبكرة للطفل
• طفل منخفض الوزن عند الولادة

الأكل لمدة سنتين

يختلف مقدار زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل. هذه إرشادات عامة:

• زيادة الوزن الإجمالي الطبيعي للمرأة السليمة تتراوح من 25 إلى 35 رطلاً (11 إلى 16 كيلوجرام).
• يجب أن تكسب النساء البدينات فقط من 10 إلى 20 رطلاً (من 4 إلى 9 كيلوغرامات) أثناء الحمل.
• يجب أن يحصل النساء ناقصي الوزن أو النساء المصابات بمضاعفات (توائم أو أكثر) على 35 إلى 45 رطلاً (16 إلى 20 كيلوجرام) أثناء الحمل.

اسأل مقدم الرعاية الصحية عن مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه.

تناول الطعام لشخصين لا يعني تناول ضعف كمية الطعام. تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي في اليوم. ولكن ، من أين تأتي هذه السعرات الحرارية من الأمور.

• إذا كنت تتناول الحلوى أو الوجبات السريعة ، فإن السعرات الحرارية الإضافية لا توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك.
• نتيجة لذلك ، سيحصل طفلك المتنامي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. صحتك يمكن أن تعاني.

بدلاً من الوجبات السريعة ، اختر الأطعمة التالية:

• غني بالبروتين
• غني بالدهون غير المشبعة أوميغا 3 وأدنى من الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة
• يحتوي على نسبة منخفضة من السكر (يوفر السكر سعرات حرارية فارغة فقط) أو كربوهيدرات مكررة غنية بالألياف

العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها طفلك هي:

• الكالسيوم ، لنمو صحي.
• الحديد ، لإمدادات دم الطفل. كما يمنع فقر الدم في الأم.
• حمض الفوليك ، للحد من خطر الإصابة بسنسنة المشقوقة (إغلاق غير كامل للعمود الفقري) ، والدماغ (عيب في الدماغ) ، وغيرها من العيوب الخلقية.

ما الذي تريد أن تأكله

من المهم بالنسبة للحمل الصحي أن تناول نظام غذائي جيد الإدارة يحتوي على جميع العناصر الغذائية المناسبة وممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ذوات الوزن الطبيعي ، فإن الكمية المناسبة من السعرات الحرارية هي:

• حوالي 1800 سعر حراري يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى
• حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم خلال الثلث الثاني من الحمل
• حوالي 2400 سعرة حرارية في اليوم خلال الثلث الثالث من الحمل

الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة:

• أكل 9-11 حصص في اليوم.
• هذه الأطعمة تعطيك الكربوهيدرات. إنها تتحول إلى طاقة لجسمك ونمو طفلك.
• الحبوب الكاملة والمنتجات المدعمة تحتوي على حمض الفوليك والحديد.

خضروات:

• تعد الخضروات مصدرًا جيدًا للفيتامينات A و C ، وحمض الفوليك ، والحديد ، والمغنيسيوم.
• أكل 4 إلى 5 حصص في اليوم.
• حاول الحصول على حصتين يوميًا على الأقل من الخضار المورقة الخضراء.

فاكهة:

• أكل 3 إلى 4 حصص في اليوم.
• الفاكهة تمنحك الفيتامينات A و C والبوتاسيوم والألياف. اختيار الفواكه الطازجة والعصائر. إنها أفضل لك من الفواكه المجمدة أو المعلبة. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل الفواكه الحمضية والبطيخ والتوت. حاول تجنب العصائر التي تحتوي على السكر أو المحليات المضافة.

الحليب واللبن والجبن:

• أكل 3 حصص في اليوم.
• منتجات الألبان هي مصدر كبير للبروتين والكالسيوم والفوسفور. إذا كنت بحاجة إلى الحد من السعرات الحرارية والكوليسترول ، فاختر منتجات الألبان الخالية من الدهون.

اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا الجافة والبيض والمكسرات:

• أكل 3 حصص في اليوم.
• الأطعمة من هذه المجموعة هي مصادر جيدة للفيتامينات B والبروتين والحديد والزنك.

دهون وزيوت

أنت بحاجة إلى كميات معتدلة من الدهون في نظامك الغذائي لك ولطفلك المتنامي. توفر الدهون طاقة طويلة الأجل للنمو وهي ضرورية لتنمية الدماغ. يجب على النساء ذوات الاحتياجات الغذائية الخاصة أن يخططن وجباتهن بعناية للتأكد من حصولهن على التغذية التي يحتاجون إليها. تحدث إلى مزودك أو اختصاصي التغذية إذا كان لديك نظام غذائي خاص ، مثل:

• نباتي أو نباتي
• غير قادر على تحمل اللاكتوز
• خالي من الغلوتين

السوائل والفيتامينات

يجب على النساء الحوامل شرب الكثير من السوائل. تجنب المشروبات مع الكافيين والسكر. اسأل مزودك عن كمية السوائل التي يجب أن تحصل عليها كل يوم.

يجب أيضًا تناول فيتامين قبل الولادة يحتوي على حمض الفوليك والحديد والفيتامينات والمعادن الأخرى التي تحتاجها جميع النساء. قد يمنحك مزودك وصفة طبية للفيتامينات. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامينات ما قبل الولادة بدون وصفة طبية.

الرغبة الشديدة في الغذاء

رغم أنه لا أحد يعرف السبب ، فإن العديد من النساء الحوامل لديهن الرغبة في تناول بعض الأطعمة. قد يكون بسبب التغيرات الهرمونية. غالباً ما تمر هذه الرغبة الشديدة بعد الأشهر الثلاثة الأولى.

طالما أنك تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لك ولطفلك ، فمن الجيد أن تحصل على بعض الأطعمة التي تتوق إليها بين الحين والآخر.

في بعض الأحيان ، تصاب النساء الحوامل برغبة شديدة في تناول الأشياء غير الغذائية ، مثل الأوساخ أو الطين أو منظفات الغسيل أو رقائق الثلج. وهذا ما يسمى بيكا ، وقد يكون ناتجًا عن القليل من الحديد في الدم ، مما يؤدي إلى فقر الدم. أخبر مقدم الخدمة الخاص بك إذا كان لديك هذه الرغبة الشديدة.

أسماء بديلة

رعاية ما قبل الولادة - الأكل الصحيح

المراجع

كلاين إم ، يونغ ن. In: Kellerman RD، Bope ET، eds. كون العلاج الحالي 2018. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2018: 1123-1129.

Gregory KD، Ramos DE، Jauniaux ERM. قبل الحمل والرعاية قبل الولادة. In: Gabbe SG، Niebyl JR، Simpson JL، et al، eds. التوليد: الحمل الطبيعي والمشكلة. الطبعة السابعة فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 6.

West EH، Hark L، Catalano PM. التغذية أثناء الحمل. In: Gabbe SG، Niebyl JR، Simpson JL، et al، eds. التوليد: الحمل الطبيعي والمشكلة. الطبعة السابعة فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 7.

تاريخ المراجعة 9/25/2018

تم التحديث بواسطة: John D. Jacobson ، MD ، أستاذ طب النساء والتوليد ، كلية الطب بجامعة لوما ليندا ، مركز لوما ليندا للخصوبة ، لوما ليندا ، كاليفورنيا. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.