المحتوى
محاربة سعال آخر أو البرد؟ الشعور بالتعب في كل وقت؟ قد تشعر بتحسن إذا كنت تمشي يوميًا أو تتبع روتين تمرين بسيط عدة مرات في الأسبوع.
معلومات
التمرين يساعد في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يبقي عظامك صحية وقوية.
لا نعرف بالضبط ما إذا كان التمرين يزيد من مناعتك لأمراض معينة أم لا. هناك العديد من النظريات. ومع ذلك ، لم يتم إثبات أي من هذه النظريات. بعض هذه النظريات هي:
- قد يساعد النشاط البدني في إخراج البكتيريا من الرئتين والمجرى الهوائي. قد يقلل هذا من فرص الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا أو أي مرض آخر.
- التمرين يسبب تغيرًا في الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء (WBC). WBCs هي خلايا الجهاز المناعي في الجسم التي تكافح المرض. هذه الأجسام المضادة أو كرات الدم البيضاء تدور بسرعة أكبر ، بحيث يمكنها اكتشاف الأمراض في وقت أبكر مما كانت عليه من قبل. ومع ذلك ، لا أحد يعرف ما إذا كانت هذه التغييرات تساعد في منع الالتهابات.
- قد يمنع الارتفاع القصير في درجة حرارة الجسم أثناء التمرين وبعده مباشرة من نمو البكتيريا. هذا الارتفاع في درجة الحرارة قد يساعد الجسم على مكافحة العدوى بشكل أفضل. (هذا مشابه لما يحدث عندما تكون لديك حمى.)
- ممارسة تبطئ الافراج عن هرمونات التوتر. بعض التوتر يزيد من فرصة المرض. هرمونات التوتر المنخفض قد تحمي من المرض.
التمرين مفيد لك ، لكن يجب ألا تبالغ فيه. يجب على الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بالفعل ألا يمارسوا المزيد من التمارين لزيادة حصانتهم. قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الطويلة المدى (مثل الجري ماراثون والتدريب المكثف للألعاب الرياضية) إلى ضرر.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نمطًا حيويًا معتدلاً ، يستفيدون أكثر من بدء (والتمسك) ببرنامج التمارين. يمكن أن يتكون البرنامج المعتدل من:
- ركوب الدراجات مع أطفالك عدة مرات في الأسبوع
- أخذ المشي من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم
- لعب الغولف بانتظام
التمرين يجعلك تشعر بأنك أكثر صحة وحيوية. يمكن أن تساعدك على الشعور بشكل أفضل عن نفسك. لذلك ، تفضل بأخذ دروس الأيروبكس أو الذهاب في هذا المسير. سوف تشعر أنك أفضل وأكثر صحة لذلك.
لا يوجد دليل قوي لإثبات أن تناول المكملات المناعية مع ممارسة الرياضة يقلل فرصة الإصابة بالمرض أو العدوى.
صور
اليوغا
الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة 30 دقيقة في اليوم
ممارسة المرونة
المراجع
Abalos KC، Petri WA. الأمراض المعدية والرياضة. In: Miller MD، Thompson SR، eds. الطب الرياضي لجراحة العظام لديلي أند دريز. 4th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2015: الفصل 20.
Asplund CA ، Best TM. ممارسة علم وظائف الأعضاء. In: Miller MD، Thompson SR، eds. الطب الرياضي لجراحة العظام لديلي أند دريز. 4th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2015: الفصل 7.
Harrast MA، Laker SR، Maslowski E، De Luigi AJ. الطب الرياضي والرياضة التكيفية. In: Cifu DX، ed. برادوم الطب الطبيعي وإعادة التأهيل. 5th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2016: الفصل 39.
Lanfranco F، Ghigo E، Strasburger CJ. الهرمونات والأداء الرياضي. In: Melmed S، Polonsky KS، Larsen PR، Kronenberg HM، eds. وليامز كتاب الغدد الصماء. 13th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2016: الفصل 26.
تاريخ المراجعة 1/14/2018
تم التحديث بواسطة: ليندا ج. فورفيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مشاركة سريرية ، قسم طب الأسرة ، طب UW ، كلية الطب ، جامعة واشنطن ، سياتل ، واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.