المحتوى
في كل عام ، يسقط واحد من كل ثلاثة بالغين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض. يزداد خطر السقوط مع تقدمك في العمر. على الرغم من أن العديد من حالات السقوط لا تسبب إصابات خطيرة ، إلا أن السقوط يظل سببًا لجميع كسور الورك تقريبًا والسبب الأكثر شيوعًا لإصابات الدماغ الرضحية. ومع ذلك ، ما يقرب من نصف البالغين الذين سقطوا لا يخبرون طبيبهم أو أسرهم ، خوفًا من فقدان الاستقلال أو الانتقال المحتمل إلى منشأة معيشية مدعومة.
في حين أن السقوط يشكل خطرًا حقيقيًا على كبار السن ، إلا أنه ليس جزءًا لا مفر منه من الشيخوخة. يمكن أن تقلل الاحتياطات البسيطة من خطر السقوط قبل وقت طويل من حدوث الإصابة. في الواقع ، يمكن أن يسمح لك التكيف الدقيق بالبقاء في منزلك والتحكم في حياتك حتى بعد السقوط.
ابق نشيطا
الحفاظ على النشاط هو أبسط طريقة لتقليل مخاطر السقوط. يقول ماثيو ماكنابني ، المدير الطبي في هوبكنز إلدربلس ، "يجب على أي شخص يتقدم في السن من منتصف العمر أن يواصل نشاطه المنتظم للحفاظ على العضلات الأساسية وقوة الساق أثناء انتقاله إلى الشيخوخة المبكرة وما بعدها". إلى McNabney. بدلاً من الانخراط في التمارين الشاقة ، اختر "الأنشطة الممتعة" مثل المشي أو اليوجا.
انتبه لعلامات التحذير
نادرا ما يحدث السقوط دون سابق إنذار. في كثير من الأحيان ، يبدأ الناس في إظهار علامات عدم الاستقرار أو التوازن أو الضعف ، كما يقول الدكتور ماكنابني. ومع ذلك ، قد لا يركز مقدم الرعاية الأولية الخاص بك على مشاكل التوازن ويقع في خطر. إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف ، فتأكد من سؤال طبيبك. يمكن أن يؤدي التعرف على علامات التحذير هذه إلى تقليل مخاطر السقوط والاستشفاء الذي قد يصاحبها:
- عدم الثبات في المشي. عدم الثبات على الأسطح غير المستوية - حتى الفرق بين السجادة والأرضيات الصلبة - يمكن أن يمثل خطر السقوط. بعد إجراء تقييم للسلامة ، قد يوصي موفر الرعاية الأولية الخاص بك بالعلاج الطبيعي أو وسيلة مساعدة على الحركة مثل العصا أو المشاية.
- مشاكل في الرؤية. يؤدي تدهور البصر إلى صعوبة رؤية العوائق والحفاظ على التوازن. يمكن أن يساعدك فحص العين في تحديد أي مشاكل في الرؤية.
- الآثار الجانبية للدواء. قد يكون للأدوية التي تتناولها آثار جانبية قد تؤثر على ثباتك وتوازنك. على سبيل المثال ، قد تسبب أدوية ضغط الدم ومدرات البول ومضادات الهيستامين الدوار أو الدوخة. يجب عليك إجراء مراجعة دقيقة لأدويتك - سواء كانت موصوفة أو غير موصوفة - مع مقدم الرعاية الأولية.
إزالة المخاطر في المنزل
إن مفتاح العيش في المنزل هو "الاعتراف بالقيود والتكيف معها بدلاً من قمعها" ، كما يقول الدكتور ماكنبني. بدلاً من تحسين البيئة المحيطة بهم ، فإن العديد من كبار السن "يصبحون خائفين ويقللون من مساحتهم الشخصية" حتى قبل السقوط. هذا الانخفاض في النشاط يزيد من خطر السقوط أكثر وله مخاطر نفسية. يمكن أن يساعد المعالج الفيزيائي في تحديد أي مخاطر فريدة في منزلك لتوفير راحة البال وسلامة جسدية أكبر. فيما يلي أكثر مناطق الخطر شيوعًا في المنزل:
- الحمام. الحمام محفوف بالمخاطر بشكل فريد لأنه يتطلب التنقل بين العديد من المواضع المختلفة. المراحيض وأحواض الاستحمام غالبًا ما تكون غير مرتبة جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة. الدش أو كراسي الاستحمام والقضبان اليدوية هي تعديلات شائعة.
- الأرضيات والسلالم غير المستوية. يمكن أن تكون العتبات والبسط والسجاد السميك وفوضى الأرضية خطيرة على البالغين الذين يعانون من مشاكل في التوازن أو انخفاض ارتفاع الخطوة. بمجرد أن تكون على دراية بهذه المناطق ، فإن إزالة السجاد وفوضى الأرضية والأسطح غير المستوية الأخرى ستقلل من مخاطر السقوط.
- المطبخ. غالبًا ما يتطلب العمل في المطبخ العديد من التغييرات في الموضع ، بما في ذلك الانحناء والتدوير والدوران. يمكن أن تساعد إعادة ترتيب عناصر المطبخ في تقليل المخاطر.
- ضوء ضعيف. تقل القدرة على الرؤية في الإضاءة المنخفضة مع تقدم العمر. يمكن أن تقلل إضافة مصابيح أكثر إشراقًا أو المزيد من الإضاءة إلى المنزل من خطر السقوط.
- درج. يجب استخدام السلالم طالما أنها آمنة للقيام بذلك. تزيد إضافة سكة يدوية من الأمان والثقة.
الإبلاغ عن سقوط
الإبلاغ عن السقوط أمر ضروري. يقول الدكتور McNabney: "أن تكون منفتحًا قدر الإمكان بشأن سقوطك أمر حيوي لسلامتك على المدى الطويل". "نظرًا لأن الكثير من الناس يعتقدون أن السقوط مؤشر على التراجع ، فقد يحاولون الحفاظ على الهدوء حتى لا يضطروا إلى مغادرة منازلهم". ومع ذلك ، التستر على سقوطك يعني أنه لا توجد فرصة لطبيبك لفهم الظروف المحيطة بالسقوط. هذا يزيد من فرصة حدوث سقوط آخر أكثر خطورة في المستقبل. سيساعدك طبيبك على اتخاذ الخطوات اللازمة للاستمرار في عيش حياتك على أكمل وجه ممكن.
تعريفات
مساعدة معيشية: مكان يعيش فيه الكبار الذين لا يحتاجون إلى رعاية تمريض بدوام كامل ولكنهم يحتاجون إلى مساعدة في المهام اليومية ، مثل ارتداء الملابس أو الاستحمام أو تناول الطعام أو استخدام الحمام. غالبًا ما يحتاج المقيمون إلى المساعدة بسبب اضطرابات الذاكرة أو سلس البول أو مشاكل في الحركة. توفر المراكز أجواء عائلية ، حيث تقدم وجبات الطعام ، والتدبير المنزلي ، وغسيل الملابس ، والأنشطة الترفيهية ، والمواصلات والمساعدة على مدار الساعة.
إصابات في الدماغ: نوع من إصابات الدماغ التي تسببها قوة خارجية ، وغالبًا ما تكون بسبب الاصطدام. يمكن أن تشمل الأعراض الصداع والغثيان والقيء والتلعثم في الكلام وفقدان الوعي والتشنجات أو التغيرات المعرفية / العاطفية.
علاج بدني: يستخدم العلاج الطبيعي تمارين وعلاجات محددة لتحسين القوة والمرونة ونطاق الحركة والتوازن لتحسين أو استعادة قدرة المريض على الحركة والعمل في حياته اليومية.