المحتوى
كم مرة تسمع نفسك أو أصدقاء يشتكون من الانتفاخ؟ غالبًا ما نقول إننا نشعر بالانتفاخ عندما نشعر بالشبع ، ولكن بالنسبة للعديد من النساء ، فإن المشكلة تتعلق بحالة كامنة مزمنة. إذا كنت تشعر بالانتفاخ في كثير من الأحيان ، فقد تكون لديك حالة مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ، والتي تؤثر على ما يصل إلى 24 في المائة من النساء.
تشرح ليندا لي ، دكتور في الطب ، الأسباب الشائعة للانتفاخ وما يمكنك فعله لمنع هذه الحالة المزعجة.
ما هو الانتفاخ؟
الانتفاخ هو حالة تشعر فيها بطنك بالامتلاء والضيق ، غالبًا بسبب الغازات.
يقول لي: "أخبرني الكثير من الناس أنهم منتفخون لمجرد أن بطنهم بارزة ولا يحبون شكلها". وتقول إنه مع تقدم النساء في العمر ، من الطبيعي أن يصابن بترهل أو ارتخاء في جدار البطن ، خاصة أولئك الذين لديهم أطفال.
يقول لي: "عندما تمتلئ أحشائنا بالطعام أو البراز ، يمكنك رؤيته بسهولة أكبر مما لو كان لديك بطن متناغم". وتقول إن الفرق بين هذا والانتفاخ مهم عندما يتعلق الأمر بالعلاج.
أسباب الانتفاخ
أحد الأسباب الشائعة للانتفاخ هو الإمساك. يقول لي: "الكثير من الناس لا يعرفون حتى أنهم مصابون بالإمساك". في حين أن حركات الأمعاء أقل من المعتاد هي عرض من أعراض الإمساك ، فقد تظل مصابًا بالإمساك حتى لو كان لديك حركات أمعاء منتظمة. تشمل الأعراض الأخرى للإمساك ما يلي:
- اجهاد لبدء أو إنهاء حركة الأمعاء
- براز يشبه الصخور والحصى
- عدم الشعور بالفراغ بعد التبرز
يمكن أن يساهم الإمساك في ألم البطن والانتفاخ. يقول لي: "كلما طالت مدة بقاء البراز في القولون ، زاد الوقت الذي تحتاجه البكتيريا لتخمر ما هو موجود". "ستصبح أكثر غازية ، وستشعر بمزيد من الانتفاخ."
بالإضافة إلى الإمساك ، تشمل الأسباب الأخرى للانتفاخ ما يلي:
- حساسية الأمعاء: يمكن أن يكون الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي حساسين للغاية للغازات ، والتي يمكن أن تسبب الألم والتشنج والإسهال.
- فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة (SIBO): معظم الأشخاص الأصحاء لديهم عدد قليل نسبيًا من البكتيريا في الأمعاء الدقيقة. الأشخاص الذين خضعوا لجراحة في الأمعاء و / أو القولون العصبي المصاب بالإسهال هم أكثر عرضة للإصابة بـ SIBO ، مما قد يسبب الانتفاخ.
- خزل المعدة: تسبب هذه الحالة تأخر إفراغ المعدة ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغثيان وحتى انسداد الأمعاء. تزيد احتمالية إصابة النساء بخزل المعدة بأربعة أضعاف الرجال ، كما أن ما يصل إلى 40 بالمائة من مرضى السكري سيصابون به أيضًا. يدرس الباحثون هذه الحالة لفهم ما إذا كان قد يكون لها مسببات التهابية أو مناعة ذاتية.
- أمراض النساء: في بعض الأحيان قد تسبب مشاكل المبايض أو الرحم الانتفاخ. تأكد من عدم تخطي اختبار الحوض السنوي.
كيفية منع الانتفاخ
عادةً ما يكون الخط الأول من العلاج لمنع الغازات والانتفاخ هو تغيير نظامك الغذائي. أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي منخفض السكريات والسكريات الثنائية والسكريات الأحادية والبوليولات (FODMAP) يمكن أن يقلل من أعراض الغازات و IBS. يتجنب النظام الغذائي منخفض الفودماب المكونات الغذائية القابلة للتخمير والتي تنتج الغازات ، مثل:
- قليل السكريات ، والتي توجد في القمح والبصل والثوم والبقوليات والفول
- السكاريد ، مثل اللاكتوز في اللبن والزبادي والآيس كريم
- السكريات الأحادية ، بما في ذلك الفركتوز (نوع من السكر موجود في العسل) والتفاح والكمثرى
- البوليولات أو الكحوليات السكرية الموجودة في الأطعمة مثل المشمش والنكتارين والخوخ والقرنبيط ، وكذلك العديد من العلكة والحلويات
يقول لي: "لا تمتص الأمعاء الدقيقة دائمًا هذه الكربوهيدرات بشكل كامل ، وبدلاً من ذلك تنقلها إلى القولون ، حيث تخمرها البكتيريا وتنتج الغازات". لا يصاب الجميع بالغازات والانتفاخ من كل أطعمة فودماب. يمكنك البدء في الاستغناء عن أطعمة FODMAP ثم إعادتها ببطء إلى نظامك الغذائي واحدًا تلو الآخر لتحديد الأطعمة التي تسبب مشاكل.
على المدى الطويل ، مفتاح منع الانتفاخ هو فهم السبب. إذا كانت المشكلة هي الإمساك الخفيف ، فقد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف والمياه وممارسة الرياضة ، ولكن هذه الخطوات لن تعمل دائمًا مع الإمساك المزمن. يتطلب الإمساك المزمن والحالات الأخرى ، مثل القولون العصبي أو خزل المعدة ، علاجًا طبيًا ، لذلك من المهم التحدث مع طبيبك حول أعراض الانتفاخ لديك.