المحتوى
- فهم التمثيل الغذائي
- صيغة التمثيل الغذائي
- تحسين الغدة الدرقية
- زيادة RMR الخاص بك
- زيادة نشاطك البدني
- زيادة التأثير الحراري للغذاء
هل ستساعدك جهود تعزيز التمثيل الغذائي البطيء على إنقاص الوزن واكتساب الطاقة؟ هل أنت بحاجة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك من أجل إنقاص الوزن أو اختراق هضبة فقدان الوزن؟ هذه أسئلة مهمة لأي شخص يحاول إنقاص الوزن ، ولكن بشكل خاص للأشخاص المصابين بأمراض الغدة الدرقية.
فهم التمثيل الغذائي
عندما تأكل ، يتحول الطعام إلى طاقة. يشير مصطلح "التمثيل الغذائي" إلى الطريقة-ليس السرعة التي يعالجها جسمك ويستخدم الطعام الذي تتناوله. بدلاً من الحصول على عملية التمثيل الغذائي "الأسرع" أو "الأبطأ" ، فمن الأكثر دقة وصف عملية التمثيل الغذائي بأنها فعالة أو وظيفية مقابل غير فعالة أو مختلة.
يتكون التمثيل الغذائي من عدة مكونات.
- التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك: من 60 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم تنفق فقط لإبقائك على قيد الحياة وتوفير الطاقة الأساسية التي تحتاجها للعيش. حتى لو كنت ستستلقي في السرير طوال اليوم ، فستفعل ذلك ما يزال تحتاج إلى هذه السعرات الحرارية لدعم وظائف الجسم الأساسية.
- النشاط البدني: يذهب حوالي 25 بالمائة من السعرات الحرارية إلى الحركة والنشاط البدني. بطبيعة الحال ، كلما كنت أكثر نشاطًا ، زاد استهلاك السعرات الحرارية كل يوم.
- التأثير الحراري للغذاء: يتم إنفاق حوالي 10 بالمائة من السعرات الحرارية في معالجة الطعام الذي تتناوله. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل 2000 سعر حراري في اليوم ، فعادة ما تحرق 200 سعرة حرارية في اليوم ببساطة عن طريق تناول الطعام وهضمه.
صيغة التمثيل الغذائي
الصيغة الرابحة للحفاظ على وزنك هي أن ما تتناوله من السعرات الحرارية يجب أن يساوي السعرات الحرارية التي تنفقها يوميًا. ما يلي يوضح الحساب.
السعرات الحرارية المأخوذة من الطعام = السعرات الحرارية المستهلكة من التمثيل الغذائي الأساسي + السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها حسب النشاط + السعرات الحرارية المستهلكة في هضم الطعام (تأثير حراري).
إلى تخسر الوزن ، عليك تقليل عدد السعرات الحرارية المأخوذة من الطعام ، أو زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها ، أو كليهما.
والمثير للدهشة أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والأشخاص المصابين بأمراض الغدة الدرقية ، على وجه الخصوص ، لا يتناولون أي سعرات حرارية أكثر من الأشخاص ذوي الوزن المتوسط ويمكنهم الحفاظ على الوزن أو حتى زيادته بمستويات سعرات حرارية يومية أقل بكثير. إذا كنت تندرج في هذه الفئة ، فهذا يعني أنك تبدأ على الأرجح بتقليل التمثيل الغذائي الأساسي ، أو معدل الأيض أثناء الراحة ، المعروف باسم RMR. قد تنفق أيضًا سعرات حرارية أقل من النشاط البدني ، وفي بعض الحالات ، قد يكون التأثير الحراري للطعام الذي تتناوله ضعيفًا.
النتيجة النهائية: أنت لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل أي شخص له وزن مماثل مع أيض وظيفي أكثر.
بالنسبة لك ، يتطلب فقدان الوزن الخطوات الأربع التالية:
- تحسين علاج الغدة الدرقية
- زيادة معدل التمثيل الغذائي RMR الخاص بك / القاعدي
- زد السعرات الحرارية التي تستهلكها حسب النشاط
- زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها أثناء هضم الطعام
تحسين الغدة الدرقية
إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية غير المشخص ، أو لم يعالج طبيبك حالتك بشكل كافٍ ، فقد يفشل أي شيء تقريبًا تفعله لرفع التمثيل الغذائي في جانب الإخراج. لذا فإن الخطوة الأساسية الأولى هي إجراء اختبار الغدة الدرقية. وإذا كنت قد خضعت للاختبار وتتلقى العلاج ، فأنت بحاجة إلى التأكد من تحسين علاج الغدة الدرقية ، وأنك تتناول الدواء والجرعة المناسبة.
ما هو نوع الطبيب الذي يجب أن تراه بخصوص مرض الغدة الدرقية؟زيادة RMR الخاص بك
الأيض هو إلى حد ما وظيفة من وظائف علم الوراثة ، ولكن يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الأساسي عن طريق بناء العضلات. خلايا العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي بثماني مرات من الخلايا الدهنية ، وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون. يمكن أن تساعد إضافة تمارين تحمل الوزن أو المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، أو T-Tapp ، أو عصابات التمرين ، في زيادة التمثيل الغذائي الأساسي.
يمكن أن يساهم الجفاف أيضًا في التمثيل الغذائي غير الفعال من خلال التأثير على درجة حرارة الجسم. عندما تصاب بالجفاف ، تنخفض درجة حرارة جسمك قليلاً وتؤدي إلى تخزين جسمك للدهون كطريقة للمساعدة في رفع درجة الحرارة أو الحفاظ عليها. تأكد من شرب كمية كافية من السوائل ، ويفضل على الأقل 64 أونصة (ثمانية أكواب) من الماء يوميًا ، لتجنب هذا المأزق الأيضي. يمكن أن يؤدي جعل الماء باردًا أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي.
زيادة نشاطك البدني
يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية التي تزيد من معدل ضربات القلب إلى زيادة التمثيل الغذائي أثناء ممارسة الرياضة. يعتقد بعض الخبراء أن التمارين الهوائية تعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة لعدة ساعات ، حيث تحرق العضلات السعرات الحرارية لاستعادة عافيتها وإصلاحها.
ممارسة مع مرض الغدة الدرقيةزيادة التأثير الحراري للغذاء
يزيد معدل الأيض أثناء الراحة عادةً بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات بعد تناول البروتينات مقابل الكربوهيدرات والدهون. الكربوهيدرات المعقدة الهضمية عالية الألياف مثل الخضروات والحبوب الغنية بالألياف تحرق سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات البسيطة. يمكنك زيادة التأثير الحراري للأطعمة التي تتناولها من خلال التركيز على جودة البروتين والفواكه والخضروات الغنية بالألياف والحبوب الغنية بالألياف في بعض الأحيان لتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية.
نصائح النظام الغذائي لمرضى الغدة الدرقيةكلمة من Verywell
إذا كان التمثيل الغذائي لديك يمثل تحديًا أكثر مما تتوقع ، فقد ترغب في استكشاف قياسه بدقة. اختبار RMR باستخدام أجهزة مثل DexaFit أو BodySpec يمكن أن يقيّم RMR الفعلي الخاص بك ، ويمكن أن تساعدك النتائج في تحديد أفضل طريقة للمضي قدمًا في صياغة خطة ناجحة لفقدان الوزن.
تأكد من مقابلة طبيبك أيضًا ، وبهذه الطريقة ، يمكنك صياغة خطة "تعزيز التمثيل الغذائي" الفريدة والصحية ، والتي تكون آمنة ومناسبة لك.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص