المحتوى
يعاني الكثير منا ممن يعانون من الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن من أيام لا يمكننا فيها فعل أي شيء ، سواء كان ذلك بسبب عدم امتلاكنا للطاقة للتحرك ، أو ما إذا كان النشاط يسبب ألمًا شديدًا يحطمنا جسديًا وعقليًا.في هذه الأيام ، نحتاج إلى تقييد أنفسنا بأساسيات البقاء على قيد الحياة دون إعداد أنفسنا لأيام أخرى مثل هذه. كيف هذا ممكن؟
بالنسبة لي ، هذا يعني القيام ببعض الأشياء الصغيرة التي تساعد جسدي على العمل. لقد حددت خمسة أشياء يجب القيام بها كل يوم - بغض النظر عن مدى جودتك أو سوء شعورك - إذا كنت تعيش مع الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن.
أول ثلاثة أشياء يجب علينا جميعًا القيام بها ، كل يوم ، بغض النظر عن أي شيء. سيضطر بعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من ضيق شديد بعد الجهد المبذول ، إلى قياس ما إذا كان بإمكانهم التعامل مع الأخيرين دون أن يجعلوا أنفسهم يشعرون بسوء.
خذ الأدوية والمكملات الغذائية الخاصة بك
يجب الحفاظ على العديد من الأدوية التي وصفناها عند مستويات معينة لتكون فعالة. إذا كنت تأخذها بطريقة متقطعة ، فلن تحصل على الفائدة الكاملة. أثناء التوهج هو أسوأ وقت على الإطلاق لتقليل فعالية الأدوية الخاصة بك.
سواء كنت تحتفظ بها بالقرب من سريرك أو لديك شخص آخر يحضرها لك ، تأكد من أنك لا تتخطى الأشياء التي يمكن أن تساعدك أكثر في أسوأ أيامك.
أكل شيء صحي
قد يكون الطهي كلمة سيئة حتى في يوم جيد. على أسوأ ما لديك؟ انسى ذلك! في بعض الأيام ، قد يبدو أن مجرد رفع الطعام إلى فمك أمر مبالغ فيه.
إذا كان بإمكانك أن تجعل شخصًا ما يحضر لك طعامًا صحيًا يسهل تناوله ، فهذه طريقة رائعة للذهاب. إذا كنت في كثير من الأحيان بمفردك في تلك الأيام ، فقد يساعدك الاحتفاظ بالمشروبات المليئة بالعناصر الغذائية مثل التأكد. على الأقل أنت تضع أشياء في جسمك تغذي العمليات المهمة.
بالطبع ، لا يستطيع معظمنا تناول نظام غذائي مثالي كل يوم - فهو يتطلب الكثير من العمل. بالحفاظ على الأطعمة الصحية متاحة قدر الإمكان ، فإنك تمنح نفسك فرصة أفضل لتناول الطعام على الأقل شيئا ما هذا جيد لك كل يوم.
من الجيد أن تظل مستعدًا لتفاقم الأعراض وقضاء بعض الوقت ، في أيامك الأفضل ، والتفكير في كيفية التغلب على تحديات تناول الطعام الصحي.
استرح
هذا هو الشيء الأكثر أهمية إلى حد بعيد. في الأيام النشطة ، من المحتمل أن يخبرك جسمك عندما يكون لديه ما يكفي. في الأيام السفلية ، قد تعتقد أن كل ما تفعله هو الراحة.
ومع ذلك ، فإن أشياء مثل مشاهدة التلفزيون والقراءة والتمرير عبر Facebook تتطلب جهدًا أيضًا. تأكد من أنك تستغرق وقتًا لإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وإغلاق عينيك والراحة حقًا. إذا انتهى بك الأمر إلى النوم ، فهذا أفضل.
يمكنك زيادة قيمة وقت راحتك من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، والتي تظهر الأبحاث أنها يمكن أن يكون لها فائدة حقيقية لنا.
قد يكون اليقظة أو التأمل طرقًا لتحقيق أقصى استفادة من وقت الراحة أيضًا.
تمتد
لم يكن من المفترض أن تكون أجسادنا ساكنة ، لكن مرضنا (أمراضنا) يجعل الحركة هي العدو. للحفاظ على جسدك من التوتر وجعلك تشعر بسوء ، يمكن أن تساعدك وضعية واحدة أو اثنتين من وضعيات اليوجا البسيطة ، التي تتم أثناء الاستلقاء في السرير ، بشكل كبير. هيك ، حتى التثاؤب الجيد يمكن أن يساعد! لدينا بالفعل قدر لا بأس به من الأبحاث التي تُظهر أن اليوغا مفيدة لنا.
لا تتطلب الأوضاع أدناه جهدًا أكبر من الجلوس أو التدحرج. من الأفضل أن تبدأ هذه الأشياء عندما يكون لديك يوم أفضل ، لذلك من السهل أن تفعل يوم أو اثنين يبدو أنهما سيفعلانك أكثر في يوم سيء.
بعض الأوضاع الأساسية لتبدأ بها.
- تطور العمود الفقري مستلق
- وضع الطفل السعيد
- وضع إصبع القدم الكبير مستلق
- وضع الطفل
- تشكل عين الإبرة
- تشكل الجثة
كما هو الحال دائمًا ، اتبع إرشادات التمرين: ابدأ ببطء وافعل الحد الأدنى لفترة من الوقت ، ثم قم بزيادة وقتك ببطء وحذر قدر الإمكان. لا تحاول أن تبدو مثل النموذج الموجود في الصور - فقط ابذل قصارى جهدك وقم بتبسيط الوضعيات بحيث تعمل وفقًا لمستوى لياقتك / مرونتك الحالي.
يضحك
الكليشيه القديم له بعض الحقيقة: الضحك يكون الطب الجيد ، وقد ثبت في دراسة واحدة على الأقل أنه مفيد لهذه الحالات. (مرة أخرى ، أولئك الذين يعانون من ضيق ما بعد الجهد يجب أن يكونوا على دراية بالطاقة التي يمكنهم أخذها وقياس هذه الطاقة بأنفسهم).
ربما لم تكن أسوأ أيامك هي الوقت المناسب لإعادة مشاهدة أطرف فيلم شاهدته على الإطلاق. أنت لا تريد المبالغة في ذلك! قد يكون من الأفضل العثور على فيديو هزلي على شبكة الإنترنت يسليك عادةً أو يشاهد شيئًا يمنحك ضحكة مكتومة هنا وهناك. إنك تبحث فقط عن دفعة صغيرة ، وليس عن أعمال شغب تضحك.
الضحك لا يحسن مزاجك فحسب ، بل يغير كيمياء دماغك أيضًا. في الواقع ، لها في الواقع تأثيرات مشابهة لممارسة الرياضة ، إلا بمجهود أقل.
أخذ خطوات الطفل
تذكر أن هذه أشياء يجب القيام بها كل يوم لمنحك أفضل فرصة ممكنة لإجراء تحسينات. إنها جزء من الرعاية الذاتية التي يمكن أن تحدث فرقًا بين التحسن والبقاء على حالها.
عندما يتعلق الأمر بأشياء يجب عليك ليس تفعل ، ولدينا جميعًا بعض العادات السيئة.
في كل مرة تتبنى فيها عادة جيدة أو تغير عادة سيئة ، فإنك تخطو خطوة إلى الأمام في إدارة مرضك. بعض الخطوات تكون صغيرة والبعض الآخر أكبر ، لكن كل خطوة مهمة عندما تعمل على تحقيق هدفك المتمثل في الشعور بالتحسن.