المحتوى
- لماذا يجب التعامل مع الألم المزمن بشكل مختلف
- ما الذي يمكن أن يخبرنا به العلم عن معالجة إشارات الألم والاكتئاب
- خفف آلامك المزمنة بالأنشطة اليومية
- شتت نفسك عن الشعور بالألم مع الموسيقى
- الحصول على تدليك
- تمرن على طريقتك لتسكين الآلام
- تأمل اليقظة
في حالة التواء الكاحل ، يمكنك الجلوس أو زيادة الوزن على الساق غير المصابة. وعندما تحرق يدك ، فمن المحتمل أن تتراجع عنها بسرعة وربما تسكب بعض الماء البارد على المنطقة المؤلمة.
لكن إذا كنت تتعامل مع ألم مستمر ، فإن العملية مختلفة. نظرًا لأن الألم يتم إدارته بواسطة جهازك العصبي ، فإنه يعمل مثل فريق مراسلة الترحيل. تنتمي إشارات الألم الحاد إلى فريق ، بينما تنتمي الإشارات المزمنة إلى فريق آخر. وكل نوع من الإشارات ، كلاهما يندفع إلى الدماغ للتفسير والاستجابة ، يسافر في مساره الفريد.
لماذا يجب التعامل مع الألم المزمن بشكل مختلف
الألم الحاد هو في الغالب حيوان مختلف عن الألم المزمن. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية لذلك:
- تتحرك إشارات الألم الحاد بسرعة - وهذا من أجل حمايتك بحيث يمكنك سحب يدك بعيدًا عن الفرن قبل أن تصل درجة حرارة جلدك إلى 113 درجة فهرنهايت (عند هذه النقطة يبدأ تلف الأنسجة) أو حتى تتمكن من التوقف عن تحميل الوزن الملتوي. على الكاحل ، وبدلاً من ذلك ضعي الأرز.
- من ناحية أخرى ، تنتقل إشارات الألم المزمن إلى الدماغ بشكل أبطأ على ألياف أكثر سمكًا من إشارات الألم الحاد.
- تبدأ إشارات الألم المزمن عادةً من خلال المنبهات الكيميائية بدلاً من المنبهات الميكانيكية التي عادةً ما تبدأ الألم الحاد.
ما الذي يمكن أن يخبرنا به العلم عن معالجة إشارات الألم والاكتئاب
بينما تنتقل إشارات الألم الحاد والمزمن إلى منطقة ما تحت المهاد والقشرة الدماغية للدماغ ، لم يكتشف الخبراء سبب اختلاف النظر إلى كل نوع.
ما نعرفه هو أن الروابط العصبية بين "مراكز الألم" في المهاد والجهاز الحوفي (وهي منطقة تنظم أشياء مثل الخوف والإحباط والإعجاب وعدم الإعجاب) قد تكون هي ما يربط الألم المزمن أو المتكرر بأي اكتئاب أو أي أمراض نفسية أخرى. المشاكل التي قد تواجهها. بغض النظر ، بمجرد وصول الإشارات إلى الدماغ - هذا عندما تشعر بالألم.
خفف آلامك المزمنة بالأنشطة اليومية
والخبر السار هو أنه عندما يكون لديك ألم مزمن ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها بنفسك ويسهل تنظيمها في يومك وأسبوعك المزدحم ، للتوقف عن جعله أسوأ - وبدلاً من ذلك يمكنك المضي قدمًا في حياتك.
إذا كنت لا تعرف الآن ، فأنا من النوع الشمولي ، لذا فإن هذه الحلول المحتملة لا تتعلق بالعقاقير أو الجراحة. تنقسم الاستراتيجيات إلى فئتين: صرف انتباهك عن ألمك ، وما أسميه "كن هنا ، الآن". استمر في القراءة للحصول على القليل من التدريب على كل منها.
شتت نفسك عن الشعور بالألم مع الموسيقى
ويتن وآخرون. في دراستهم لعام 2005 المنشورة في عدد الخريف من مجلة بيرمينانت يقول أن مناطق الدماغ المسؤولة عن إدراك الألم "تضيء" على الرنين المغناطيسي الوظيفي عندما يشعر الشخص بالكثير من الألم.
يعلق المؤلفون على أن تشتيت انتباهك عن الألم هو أسلوب عريق قد يساعدك على تقليل مقدار الألم الذي يعالجه عقلك ، وبالتالي مقدار الألم الذي يجب عليك التعامل معه. وما هي أفضل طريقة من الموسيقى؟
دراسة 2014 نشرت في مجلة الألم خلص إلى أن الموسيقى تعدل استجابات الألم في الدماغ وجذع الدماغ والحبل الشوكي وأنه عند الاستماع إلى الموسيقى قد تكون منخرطًا مع جزء من جهازك العصبي يوفر التسكين (تخفيف الآلام). حتى في ذلك! ما هو النوع المفضل لديك؟ البلوز؟ موسيقى الجاز؟ كلاسيكي؟ صخرة؟ استماع سهل؟ بلد؟ هيب هوب؟ والقائمة تطول.
الحصول على تدليك
هل تعلم أن السكتات الدماغية والضغوط والانزلاقات الناتجة عن التدليك الجيد يمكن أن تحل بالفعل محل الشعور المزعج بالألم؟ هذا شكل آخر من أشكال الإلهاء التي قد تساعد في تقليل شدة إشارات الألم المزمن. ليس هذا فقط ، ولكن التدليك قد يحفز بعض المواد الكيميائية "الجيدة" التي تقلل من إشارات الألم.
تمرن على طريقتك لتسكين الآلام
ممارسة الرياضة بانتظام - بمستوى يمكنك التعامل معه - هي طريقة أخرى لإلهاء نفسك عن ألمك. وللتمرين فائدة إضافية من حيث أنه يهيئ عضلاتك ويشجع المفاصل على التحرك خلال نطاق حركتها الكامل. قد يكون هذا بحد ذاته كافيًا للتأثير على مستويات الألم لديك.
الآن ، قد تحتاج إلى الحفاظ على التمرين الذي تقوم به لشيء لطيف مثل اليوغا التصالحية ، أو فصل تمارين مائية سهل ، أو حتى تجربة العلاج بالحركة مثل Feldenkrais. إذا كان هذا كل ما يمكنك التعامل معه ، فليكن. الفكرة هي تحريك جسمك دون إجهاد مفاصلك ، ومن المحتمل أن تكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك!
تأمل اليقظة
استراتيجية 180 درجة من الإلهاء هي الذهاب مباشرة إلى الألم (أي لا تتجنب إدراكه). ربما تكون إحدى أفضل الطرق لتحقيق ذلك هي تقليل التوتر القائم على اليقظة.
بدأه جون كابات زين ، أستاذ الطب الفخري ومؤسس عيادة الحد من الإجهاد ومركز اليقظة في الطب والرعاية الصحية والمجتمع في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس منذ أكثر من ثلاثة عقود ، فإن الحد من التوتر القائم على اليقظة هو ثمانية برنامج التأمل لأسبوع.
يعلمك البرنامج استخدام التأمل لتنمية الحضور - في مواجهة كل ما تعانيه (أي الألم أو واحد أو أكثر من تحديات الحياة الأخرى). لكن ليس عليك أن تأخذ دورة لتستفيد. جرب تأمل مسح الجسم ، وهو أحد تقنيات اليقظة التي يتم تدريسها في الدورة.