المحتوى
إذا لم يكن مكتبك بالارتفاع المناسب لك ، فقد تقضي وقتًا طويلاً مع وضعية الرقبة والكتف "غير المحايدة". يُعد الوضع المحرج أو غير المحايد أحد عوامل الخطر المعروفة لاضطرابات العضلات والعظام (MSDs).يبلغ ارتفاع المكتب القياسي 29 "بوصة أو أكثر. (يجادل بعض خبراء الهندسة البشرية بقوة أن هذا القياس "مقاس واحد يناسب الجميع" يناسب احتياجات الشركة المصنعة أكثر من احتياجات المستخدمين النهائيين.) بغض النظر ، من الواضح تمامًا أنه لن يتناسب الجميع تمامًا مع مكتب بهذا الحجم. قد تكون صغير الحجم أو طويل القامة. أو ربما مجرد نصف بوصة أو بوصة إضافية ستحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي يناسبها المكتب. أنت في أفضل وضع لتحديد ذلك.
ارتفاع المكتب مرتفع جدًا
إذا كان مكتبك مرتفعًا جدًا ، فمن المرجح أنك سترهق كتفك وذراعك. على وجه الخصوص ، عندما تتقلص عضلات كتفك طوال اليوم ، تميل شفرات الكتف إلى الارتفاع من أذنيك والبقاء هناك إلى أجل غير مسمى. سرعان ما تصبح هذه الوضعية عادة - ننسى أننا نمتلكها ، لكن مجرد نفس المواقف تدمر رفاهية أعناقنا وأكتافنا وأعلى ظهورنا.
من السهل فحص نفسك بحثًا عن "تمزق كتف موظف المكتب". في المرة القادمة التي تكون فيها أمام المرآة ، انظر لترى ما إذا كان كتفيك مرفوعتين ، أي لأعلى من أذنيك. حاول إسقاطهم. قد تشعر بالتمدد أثناء القيام بذلك.
سواء كان لديك مرآة أم لا ، يمكنك فحص عضلاتك شبه المنحرفة ، التي تقع في الجزء العلوي من كتفيك ، بحثًا عن التوتر والألم. وينطبق الشيء نفسه على عضلة الكتف الرافعة ، والتي تقع أسفل الجزء السفلي مباشرة جمجمتك في الخلف وصولاً إلى الطرف الداخلي للكتف (لوح الكتف). بالمناسبة ، كلتا العضلتين - وخاصة العضلة الرافعة للكتف - تلعبان دورًا رئيسيًا في "تمزق كتف عامل المكتب".
قد يتسبب ارتفاع المكتب أيضًا في العمل مع تمديد رقبتك (الرأس إلى الخلف) لتمكينك من رؤية شاشتك. وقد يتسبب ذلك في حدوث توتر أو ألم في الظهر أو في جمجمتك أو رقبتك. قد يؤدي أيضًا إلى تشققات في الرقبة.
إذا كان مكتبك مرتفعًا جدًا ، بخلاف الحصول على مكتب آخر ، فإن خياراتك محدودة. يمكنك رفع ارتفاع الكرسي ، مما قد يؤدي إلى الحاجة إلى مسند للقدمين إذا كنت قصيرًا. يمكنك أيضًا قطع أرجل مكتبك ، لكن هيا ، من يفعل ذلك؟ إذا كان هذا هو خيارك الوحيد ، فقد حان الوقت للذهاب للتسوق.
ارتفاع المكتب منخفض جدًا
إذا كان مكتبك منخفضًا جدًا ، فقد تجد أنك تقضي الكثير من الوقت في رفع ذراعيك للوصول إلى لوحة المفاتيح. هذا يخلق توترًا ثابتًا في عضلات ذراعك مما قد يؤدي إلى مشاكل في الألم والوضعية.
قد يشجع المكتب المنخفض أيضًا على الركود. وإلا كيف ستصل إلى لوحة المفاتيح؟ يمكن أن يؤدي التهدل إلى توتر عضلات الكتف والرقبة وأعلى الظهر وضعفًا ، بالإضافة إلى الصدر الغائر. جنبًا إلى جنب مع توتر العضلات وضعفها ، قد يساهم وضع الصدر الغائر المستمر في حدوث حداب وضعي.
إذا كان مكتبك منخفضًا جدًا ، فإن الطريقة منخفضة التقنية لرفعها هي عن طريق إدخال ألواح أو كتل أو كتب أسفل أرجل المكتب.
نصائح عامة
إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند إنشاء ارتفاع مكتب يمكنك التعايش معه:
- توصي إدارة السلامة والصحة المهنية (OSHA) بأن تكون شاشتك في مستوى العين أو أقل قليلاً. المفتاح هو التأكد من أن رقبتك مريحة وأنك تعاني من توتر عضلي بسيط قدر الإمكان.
- يجب أن تسمح محطة العمل الخاصة بك بمساحة فوق ركبتيك بالإضافة إلى ارتفاع لوحة المفاتيح الذي يحافظ على كتفيك وذراعيك في هذا الحد الأدنى من التوتر ، الموقف المحايد الذي تمت مناقشته أعلاه.
- تأكد من أن ارتفاع مكتبك في نفس مستوى مرفقيك تقريبًا. إذا كنت تجلس في محطة العمل الخاصة بك ، يمكنك إبقاء مرفقيك مثنيين بزاوية 90 درجة تقريبًا مع معصميين مستقيمين ، فمن المحتمل أن يكون لديك ارتفاع المكتب الصحيح.
- إذا كنت من محبي الأرقام وتريد حقًا قياسًا دقيقًا لارتفاع مكتبك ، فإليك أداة توصيل وتشغيل مفيدة قد تساعدك. كل ما عليك فعله هو أن تضع طولك ، وسيقوم البرنامج بإنتاج الأرضية الموصى بها لقياس الكوع (بالإضافة إلى عدد قليل من الآخرين).
- يعد المكتب الذي يحتوي على إمكانية تعديل الارتفاع فكرة جيدة ، خاصةً إذا كنت تشارك محطة العمل ، ولكن إذا كان ذلك يمثل رفاهية ، ففكر في استخدام لوحة مفاتيح قابلة للتعديل أو ملحق مشابه. نظرًا لأنها تحد من المساحة (ولأسباب أخرى) ، فقد لا تكون حلولًا مثالية ، لكن العثور على الحل المناسب قد يساعد بشكل غير مكلف في الحصول على ارتفاع مكتبك بمستوى مريح.
- إذا كانت رحلة التسوق جاهزة ، فلا تنس الجلوس على المكتب - فهم كلهم غاضبون هذه الأيام. العمال الذين يستخدمونها يضبطونها بانتظام - هذا ما صُمموا من أجله. هذا يعني أن ضبط أحدهم يجب أن يكون سهلاً وبعد عدة محاولات ، من المحتمل أن تكون واضحًا جدًا بشأن الارتفاع الدقيق المناسب لك ، في كل من وضعي الجلوس والوقوف.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص