المحتوى
- 1. افهمي مقاومة الأنسولين وراقب العلامات
- 2. الحصول على فحص منتظم
- 3. التمرين
- 4. التحكم في الوزن ، بأهداف معقولة
- 5. الحد من الكربوهيدرات
- 6. ضع في اعتبارك اختبار جلوكوز الدم في المنزل
1. افهمي مقاومة الأنسولين وراقب العلامات
تبدأ عملية مرض السكري من النوع 2 قبل سنوات أو حتى عقود من تشخيص مرض السكري بمقاومة الأنسولين. مقاومة الأنسولين هي بداية الجسم الذي لا يتعامل بشكل جيد مع السكر ، وهو نتاج تكسير جميع الكربوهيدرات. الأنسولين يخبر بعض خلايا الجسم بفتح وتخزين الجلوكوز على شكل دهون. عندما تتوقف الخلايا عن الاستجابة ، يرتفع سكر الدم ، مما يؤدي إلى إطلاق المزيد من الأنسولين في حلقة مفرغة. ترتبط مقاومة الأنسولين بسمنة البطن ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الدهون الثلاثية ، وانخفاض HDL ("الكولسترول الجيد"). عندما تحدث معًا ، تُعرف باسم متلازمة التمثيل الغذائي أو ما قبل مرض السكري. إنه عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
2. الحصول على فحص منتظم
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري أو مقاومة الأنسولين ، فتأكد من إجراء اختبار سنوي لنسبة الجلوكوز في الدم والهيموجلوبين A1c. إذا لاحظت ارتفاعها بمرور الوقت ، فهذه علامة على أن جسمك يواجه مشكلة أكبر في معالجة السكر. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك تقديم المزيد من التوصيات بشأن الأدوية وتغيير نمط الحياة التي يمكن أن تقلل من خطر تقدمك إلى مرض السكري من النوع 2.
3. التمرين
ليس عليك أن تعيش حياتك في صالة الألعاب الرياضية لجني فوائد التمرين. يمكن أن يكون المشي السريع لمدة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع كافيًا للمساعدة في تحسين حساسية الأنسولين (عكس مقاومة الأنسولين) والوقاية من مرض السكري. أيضًا ، مجرد أن تكون أكثر نشاطًا بشكل عام يمكن أن يساعد كثيرًا. لتحفيز نفسك ، احصل على عداد الخطوات لعد خطواتك ، وزد عدد الخطوات التي تخطوها تدريجيًا.
4. التحكم في الوزن ، بأهداف معقولة
ثبت أن فقدان الوزن الصغير نسبيًا بنسبة 7 في المائة من وزن الجسم يساعد في الوقاية من مرض السكري. حاول أن تحافظ على أقل وزنك مستدامًا ، حتى لو كان ذلك أعلى مما تقوله المخططات أنه يجب أن تكون. من الأفضل أن تهدف إلى إنقاص وزن أقل وأن تكون قادرًا على الحفاظ على هذا الوزن بعيدًا عن استهداف رقم منخفض بشكل غير واقعي ، مما قد يؤدي إلى تأثير "الارتداد".
5. الحد من الكربوهيدرات
إذا كان جسمك لا يعالج السكر جيدًا ، فهل من المنطقي التوقف عن إطعامه الكثير من الطعام الذي يتحول إلى سكر؟ يمكنك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. سيعتمد مقدار التخفيض الأمثل بالنسبة لك جزئيًا على مدى ضعف تحمل الغلوكوز لديك.
6. ضع في اعتبارك اختبار جلوكوز الدم في المنزل
إذا وجدت أن مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الصيام يرتفع بمرور الوقت ، حتى لو كان طبيعيًا ، وبالتأكيد إذا كنت تعاني "رسميًا" من عدم تحمل الجلوكوز (ما قبل السكري) ، ففكر بشدة في الحصول على جهاز قياس الجلوكوز في المنزل واختبار دمك. معرفة ما إذا كان بإمكانك تحديد التغييرات في نمط الحياة التي تساعد على خفض مستوى الجلوكوز في الدم واستقراره. المشكلة الوحيدة هي أن العديد من شركات التأمين لن تدفع مقابل هذه الخطوة الوقائية ، ومن المسلم به أن شرائط الاختبار باهظة الثمن. ومع ذلك ، قد تكون قادرًا على تحمل تكاليف مراقبة نفسك على الأقل من حين لآخر أو العثور على صديق مصاب بالسكري لديه شرائط إضافية في بعض الأحيان. يمكن أن يساعد تتبع استجابة الجلوكوز في الدم للوجبات وبمرور الوقت بشكل كبير في منع تطور مرض السكري.