المحتوى
أصبحت أجهزة تتبع النشاط في غاية الغضب ، وأصبح الملايين من الرسغين يستخدمون الأجهزة التي تراقب كل شيء بدءًا من معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين إلى عدد الخطوات التي تخطوها يوميًا.
من بين وظائفها العديدة ، يمكن لأجهزة تعقب النشاط أيضًا تسليط الضوء على أكبر مصدر لعدم نشاطك: النوم.
ولكن هل يعملون حقا؟ تابع القراءة لمعرفة ما يمكن أن تخبرك به أجهزة تتبع النوم (وما لا يمكنها إخبارك به).
ماذا تراقب أجهزة تتبع النوم؟
ظهرت مجموعة متنوعة من أجهزة تتبع النوم في السوق ، مع إطلاق المزيد منها طوال الوقت. العديد من أجهزة التتبع التي يمكن ارتداؤها والتي يمكنك ربطها على معصمك. يعلق الآخرون على وسادتك أو يجلسون على طاولة السرير الجانبية.
تختلف ميزات هذه الأجهزة ، ولكن تتضمن بعض الإمكانات الشائعة ما يلي:
- مدة النوم: من خلال تتبع الوقت الذي تكون فيه غير نشط ، يمكن للأجهزة تسجيل وقت النوم ليلاً وعندما تقلب في الصباح.
- نوعية النوم: يمكن لأجهزة التتبع اكتشاف النوم المتقطع ، مما يتيح لك معرفة متى تتقلب وتتحول أو تستيقظ أثناء الليل.
- مراحل النوم: تتعقب بعض أنظمة التتبع مراحل نومك وتوقيت المنبه لينطلق أثناء فترة يقل نومك فيها. من الناحية النظرية ، هذا يسهل عليك الاستيقاظ.
- العوامل البيئية: تسجل بعض الأجهزة العوامل البيئية مثل كمية الضوء أو درجة الحرارة في غرفة نومك.
- عوامل نمط الحياة: تطالبك بعض أدوات التتبع بإدخال معلومات حول الأنشطة التي يمكن أن تؤثر على النوم ، مثل كمية الكافيين التي تتناولها أو وقت تناول الطعام أو ما إذا كان مستوى التوتر لديك مرتفعًا.
التعرف على أنماط النوم
على الرغم من أن أدوات تتبع النوم يمكنها جمع الكثير من المعلومات حول عادات النوم لديك ، إلا أن هناك شيئًا مهمًا لا يفعلونه بشكل عام ، كما يقول ألان شوارتز ، مدير مركز اضطرابات النوم في مركز جونز هوبكنز بايفيو الطبي: "إنهم لا يقيسون النوم مباشرة ".
بدلاً من ذلك ، غالبًا ما يقيسون عدم النشاط كبديل لتقدير النوم ، كما يوضح. "معظم أجهزة تتبع النوم تضع بعض التخمينات حول مقدار نومك الفعلي".
للحصول على بيانات دقيقة حول عادات نومك ، يجب عليك إجراء دراسة طبية للنوم ، والتي تراقب موجات الدماغ لتحليل مراحل النوم التي تمر بها أثناء الليل. هذه الدراسات مفيدة في تشخيص حالات مثل توقف التنفس أثناء النوم واضطرابات النوم الأخرى.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون أجهزة التتبع مفيدة بالتأكيد لمساعدتك في التعرف على أنماط عادات نومك ، كما يقول شوارتز. هل تشعر بالكسل عند النوم من الساعة 10 مساءً. حتى الساعة 6 صباحًا ولكن نشيطًا إذا قمت بتغيير وضع الغلق إلى الساعة 11 مساءً. حتى 7 صباحا؟ هل تنام بشكل أفضل عندما تكون غرفة نومك أكثر برودة أو في الأيام التي تمارس فيها الرياضة؟ هل ينقطع نومك إذا تناولت الكافيين بعد وقت الغداء؟
يقول شوارتز: "سيمنحك المتتبع شيئًا لتفكر فيه" - غالبًا مع الرسوم البيانية أو التقارير سهلة الاستخدام التي تجعل من السهل تحديد الاتجاهات.
إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن جودة نومك ، فمن الجيد التحدث إلى الطبيب. إذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة ويريد فقط الحصول على بعض الإحصاءات حول روتين نومك ، فقد يكون تتبع الأجهزة خيارًا جيدًا. يقول شوارتز: "خذ الأرقام بحذر شديد".