المحتوى
يعد الرسم أحد تقنيات التثبيت الأساسية التي يتم تدريسها لمرضى العمود الفقري خلال المراحل الأولية من العلاج الطبيعي. بشكل عام ، سيطلب منك المعالج الخاص بك اكتساب بعض الكفاءة في تقنيات التثبيت الأساسية قبل التقدم إلى تمارين التقوية الأساسية "الرسمية".الغرض من مناورة السحب
الغرض من مناورة السحب ، بالإضافة إلى تقوية البطن والتقنيات المماثلة ، هو تنشيط أعمق عضلات استقرار العمود الفقري. بناءً على موضعها القريب جدًا من العمود الفقري والحوض ، يمكن أن يكون لعضلات العمود الفقري تأثير كبير على صحة ظهرك.
سبب آخر لتعلم تقنيات التثبيت الأساسية قبل ممارسة التمارين الفعلية هو أنها تبدأ في تدريب المثبتات الخاصة بك على العمل أثناء نشاطك. لتحقيق هذه الغاية ، قد تفكر في مناورة السحب كإحماء لعضلاتك الأساسية ، وإعدادها لعمل حركات الجذع والحوض والعمود الفقري في جميع الاتجاهات.
فوائد مناورة السحب
في كتابهم ، التمرين العلاجي: أسس وتقنياتذكرت أخصائية العلاج الطبيعي كارولين كينسر ولين ألين كولبي أنه من بين جميع تقنيات التثبيت الأساسية قبل التمرين المستخدمة حاليًا في الاستخدام السريري ، ربما تكون مناورة السحب هي الأفضل لجعل عضلات البطن المستعرضة والعضلات متعددة الأطراف تتقلص معًا. نظرًا لأن المستعرض و multifidus هما المساهمان الأساسيان في ثبات العمود الفقري ، فإن هذا "الانكماش المشترك" ، كما يطلق عليه عادة ، هو مفتاح ظهرك.
كيفية القيام بمناورة الرسم
استلق إما مستلقًا أو عرضة لأداء مناورة السحب. (يعني الاستلقاء ببساطة الاستلقاء على ظهرك ، بينما يشير الانبطاح إلى الاستلقاء على بطنك.) يمكنك أيضًا تجربته في وضع All-4s (على يديك وركبتيك مع جذعك ورأسك موازية للأرض).
نوصي بتعلم الأسلوب في وضع الخطاف ، وهو وضع ضعيف حيث تنثني ركبتيك وتكون قدميك مسطحة على الأرض. بعد أن تكتسب الكفاءة ، قم بترقية نفسك إلى وضعية الانبطاح. استخدم وضع كل 4s إذا كانت المواضع الأخرى غير مريحة أو متنوعة.
إنشاء عمود فقري محايد
للبدء ، ثبت عمودك الفقري المحايد. أسرع الطرق وأفضلها للقيام بذلك هي استكشاف "النهايات" في وضعية حوضك. والسبب في نجاح ذلك هو أن العمود الفقري يتدلى بين عظام الحوض في الظهر.
لذلك عندما يتحرك الحوض يتبعه العمود الفقري. عن طريق إمالة الحوض للأمام (الأمامي) والخلفي (الخلفي) ، يمكنك تحريك عمودك الفقري أيضًا. من خلال استكشاف هذه المواقف ، ستؤثر أيضًا على منحنى الظهر السفلي الطبيعي الخاص بك بهذه الحركات (وهو ما نريده).
- قم بإمالة حوضك للخلف ثم للأمام: قم بإمالة حوضك إلى الخلف نحو الإمالة الخلفية للحوض. ارجع للخلف قدر الإمكان دون ألم أو إزعاج. اترك الموقف وتعود. بعد ذلك ، قم بإمالة حوضك للأمام في إمالة الحوض الأمامية ، مرة أخرى ، الذهاب فقط بقدر ما تستطيع دون ألم أو إزعاج. كرر هذا عدة مرات حتى تحصل على تعليق منه.
- تعال إلى المركز: الآن بعد أن عانيت من النهايتين ، اجلب حوضك بين هذين الاتجاهين. تهانينا! لقد بدأت في جعل الحوض محايدًا. هذا مكان بداية جيد لتعلم مناورة السحب.
- ارسم عضلات البطن: من هناك ، خذ شهيقًا عميقًا لطيفًا. ازفر ، وأثناء قيامك بذلك ، اسحب عضلات بطنك نحو عمودك الفقري. دع الزفير يساعدك على "تجويف" منطقة أسفل البطن.
المفتاح هنا هو عدم السماح للحركات أو الضغوط الأخرى بمساعدتك. إنه أمر مغر ، وقد تتوتر أو تتحرك دون أن تكون على دراية به ، ولكن للقيام بهذه التقنية بشكل صحيح ، عليك فحص جسمك بحثًا عن تقلص عضلي غريب وتتركه. تشمل المناطق الشائعة للعمل غير الضروري أو الضغط أو توتر العضلات الذي يجب مراقبته ، الضلوع السفلية والبطن (الانتفاخ) و / أو الضغط من خلال القدمين.