المحتوى
في حين أنه من الصحيح أن النوم الجيد ليلاً ضروري لصحة جيدة ، فقد تم ربط النوم المفرط بمجموعة من المشكلات الطبية. من المهم أثناء التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، أن تتأكد أيضًا من أنك لا تحصل على الكثير من الأشياء الجيدة.يمكن أن يوفر لك التعرف على مقدار النوم الذي تحتاجه كل ليلة معيارًا للتأكد من أنك لا تعرض نفسك لخطر الآثار السلبية للكثير من النوم.
كم من النوم كثير جدا؟
يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص من شخص لآخر. انها تعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل.
علم الوراثة
تلعب جيناتنا دورًا في نومنا الداخلي وإيقاعات الساعة البيولوجية ، وهما نظاما النوم البيولوجيان الأساسيان. وجدت الأبحاث أن بعض الأشخاص لديهم طفرة جينية تسمح لهم بالشعور بالراحة مع أقل من أربع ساعات من النوم. هذا الجين نادر وموروث. ومع ذلك ، يحتاج معظم الناس ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليشعروا بالراحة والانتعاش.
عمر
يحتاج الأطفال إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين. من ناحية أخرى ، يحتاج كبار السن إلى مزيد من النوم مقارنة بالشباب.
مستوى النشاط
كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، كلما احتاج إلى مزيد من النوم. يتيح النوم وقتًا للجسم للتعافي من المجهود البدني.
الصحة
عندما يتعامل الشخص مع مشاكل صحية ، سيحتاج إلى مزيد من النوم. ينطبق هذا على الأمراض قصيرة المدى مثل الأنفلونزا والحالات المزمنة طويلة الأمد ، مثل مرض السكري.
الحياة تتغير
يمكن أن يؤدي الإجهاد وتغيرات الحياة إلى زيادة حاجة الشخص إلى النوم أو زيادة صعوبة النوم. بغض النظر عما إذا كان التوتر وتغيرات الحياة إيجابية أو سلبية ، فإنها ستؤثر على نوم الشخص.
بشكل عام ، الشخص البالغ الذي ينام باستمرار عشر ساعات أو أكثر في الليلة من المحتمل أن ينام كثيرًا ويجب أن يتحدث إلى طبيبه.
الأسباب
هناك عدة أسباب تجعل الشخص ينام كثيرًا.
فرط النوم
هذا هو المصطلح الطبي للنوم المفرط والنعاس المفرط أثناء النهار. مثل الكثير من الأرق (الأرق) ، فإن الإفراط في النوم هو علامة على اضطراب النوم. يُشخص فرط النوم عندما لا يكون للنوم المفرط تفسير معروف.
النعاس مع فرط النوم لا يمكن حله عن طريق القيلولة. علاوة على ذلك ، يؤدي فرط النوم إلى نوم الشخص لفترات طويلة بشكل غير عادي في الليل. يسبب فرط النوم أيضًا انخفاض الطاقة ومشاكل في الذاكرة والقلق.
حالة الخدار
هذا هو اضطراب النوم العصبي حيث لا يستطيع الدماغ التحكم في دورات النوم والاستيقاظ. يعاني الأشخاص المصابون بداء التغفيق من النعاس المفرط أثناء النهار وقد ينامون أثناء النهار وأثناء الأنشطة العادية مثل القيادة.
توقف التنفس أثناء النوم
يتسبب اضطراب النوم هذا في توقف الأشخاص عن التنفس لفترات وجيزة. يمكن أن يتسبب أيضًا في زيادة الحاجة إلى النوم لأنه يعطل دورة النوم الطبيعية.
كآبة
الاكتئاب هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الشخص ينام كثيرًا. يتسبب الاكتئاب في إرهاق الشخص طوال الوقت وعدم وجود طاقة. وبالتالي ، يحتاج الأشخاص المكتئبون إلى النوم أكثر.
الأدوية
قد تجعل بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الحالات الصحية الشخص يشعر بالتعب والنعاس كثيرًا. لذلك ، سوف يرغبون في النوم أكثر من مرة إلى ما يعتبر مفرطًا.
كحول
شرب الكحوليات ، بغض النظر عن مقدارها ، يمكن أن يعزز اضطرابات النوم. وهذا يشمل توقف التنفس أثناء النوم والشخير. ومن المعروف أيضًا أنه يسبب اضطرابات النوم ، خاصةً مع أنماط النوم والنعاس أثناء النهار.
معظم أسباب النوم لفترات طويلة مؤقتة. يمكن حلها من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، بما في ذلك الأكل الصحي ، والنشاط ، والحفاظ على جدول منتظم ، ووقف العادات غير الصحية.
المشاكل الطبية ذات الصلة
النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون ضارًا مثل النوم القليل جدًا. قد يؤدي الإفراط في النوم إلى تعريض الشخص للخطر بسبب عدد من الحالات الصحية.
مرض قلبي
النوم لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب ، وهو السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). هذا الخطر أعلى بالنسبة للنساء لأنهن ينمن أكثر من الرجال.
زيادة الوزن
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون كثيرًا يميلون إلى زيادة الوزن. من الممكن أن يكون الوزن الثقيل بسبب النوم أكثر وكونه أقل نشاطًا - فكلما زاد نوم الشخص ، قل حركته وقل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها.
داء السكري
يمكن للنوم المفرط أن يرفع نسبة السكر في الدم ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ومع ذلك ، قد يكون هذا الخطر مرتبطًا بشكل أكبر بقلة الحركة وزيادة الوزن بدلاً من ارتباطه بأي علاقة محددة بين مرض السكري والنوم المفرط.
مشاكل التركيز
يمكن أن يتسبب النوم المفرط في شيخوخة الدماغ بشكل أسرع ويجعل من الصعب أداء أبسط المهام اليومية ، وفقًا لبحث ورد في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة. قد يكون لهذا علاقة بعدد المرات التي يستيقظ فيها الشخص أثناء الليل ، مما يعني أنه قد لا يحصل على قسط كافٍ من النوم التصالحي الضروري لإنعاش الدماغ واستعادته.
كآبة
يميل الاكتئاب والنوم إلى أن يكونا متشابكين. يمكن للاكتئاب أن يجعل الشخص ينام لفترة أطول.في المقابل ، يمكن أن يؤدي النوم لفترة أطول إلى استمرار حالة الاكتئاب لدى الشخص.
ألم
عندما ينام الأشخاص المعرضون للصداع كثيرًا ، فإنهم سيعانون من المزيد من آلام الرأس. يعتقد الباحثون أن هذا يحدث لأن النوم المفرط يحفز بعض الناقلات العصبية في الدماغ.
قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت في السرير إلى الشعور بالألم ، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. يمكن أن يؤدي قلة الحركة أو الاستلقاء في وضع واحد لفترة طويلة أو حتى مرتبة سيئة إلى مزيد من الألم. يعاني الأشخاص الذين يعانون من الألم أيضًا من قلة النوم ، مما يجعلهم يرغبون في النوم لفترة أطول.
متى تطلب المساعدة
يجب على أي شخص يجد نفسه ينام باستمرار لمدة 10 ساعات أو أكثر كل ليلة أن يرى الطبيب لتحديد سبب نومه الزائد. إذا كان الإفراط في النوم ناتجًا عن شرب الكثير من الكحول أو بعض الأدوية ، فقد يساعد تقليل هذه المواد أو التخلص منها.
بالطبع ، إذا كان الإسراف في النوم ناتجًا عن تأثيرات الأدوية الموصوفة ، فلا ينبغي إيقاف الدواء إلا بموافقة الطبيب. إذا كان الإفراط في النوم ناتجًا عن حالة صحية ، فإن إدارة هذه الحالة وممارسة عادات نوم أفضل قد تساعد في تقليل الحاجة إلى النوم الزائد.
كلمة من Verywell
بغض النظر عن سبب النوم الزائد للشخص ، فإن ممارسة عادات نوم جيدة يمكن أن تساعدك في الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد الذي تحتاجه. من الجيد أيضًا الخلود إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت. تجنب الكافيين والكحول قبل موعد النوم. يمكن أن تحسن التمارين المنتظمة من جودة النوم أيضًا. أخيرًا ، تأكد من أن غرفة نومك مريحة وخالية من المشتتات.
احصل على نوم أفضل مع هذه العلاجات المنزلية