المحتوى
إذا كنت تعاني من إصابة في الطرف العلوي أو المرفق ، فقد تستفيد من الخدمات الماهرة لأخصائي العلاج الطبيعي لمساعدتك على استعادة النطاق الطبيعي للحركة (ROM) وقوة ذراعك. قد تكون تمارين تقوية الكوع عنصرًا مهمًا في إعادة التأهيل بعد إصابة المرفق.عضلات الكوع
العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس هي مجموعات العضلات الكبيرة التي تنحني وتقوي الكوع. تقع العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من الجزء العلوي من الذراع وتوجد العضلة ثلاثية الرؤوس على الظهر. كما هو ملاحظ من الاسم ، يشكل رأسان (نقطتان أصليتان) العضلة ذات الرأسين بينما تشكل العضلة ثلاثية الرؤوس ثلاثة رؤوس. العضلة ذات الرأسين مسؤولة أيضًا عن قلب ساعدك بحيث تواجه راحة يدك.
لا تؤدي ممارسة هذه المجموعات العضلية إلى زيادة قوة الذراع فحسب ، بل تساعد أيضًا الجميع ، وخاصة كبار السن ، على أداء أنشطة الحياة اليومية. تساعد الأذرع القوية على رفع الكرسي والنهوض منه وكذلك شد الأحذية وغيرها من الملابس.
تقوية الكوع متساوي القياس
إليك بعض تمارين تقوية الكوع والذراع الرائعة التي قد يصفها لك PT الخاص بك للقيام بها. هم تمارين متساوية القياس. لا تحدث حركة في الكوع أثناء شد عضلاتك حول المفصل. تأكد من مراجعة طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل البدء في هذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر.
تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس
- اجلس على كرسي مستقيم الظهر مع مساند للذراعين
- ضع قدميك منبسطة على الأرض
- ضع يديك على مساند الذراعين وادفع مع رفع ذراعيك مؤخرتك قليلاً عن الكرسي
- احتفظ بالعد لستة
- أنزل نفسك ببطء على الكرسي واسترخي
- كرر هذا التمرين 10 مرات
يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات ثلاثية الرؤوس الموجودة في الجزء الخلفي من أعلى ذراعك. تمد هذه العضلات ذراعيك وتساعدك على دفع الأشياء بعيدًا عنك. إنها أيضًا عضلات تنشط عندما تدفع نفسك من على كرسي بذراعيك. قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من إصابة في الطرف السفلي أو ضعف يجعل النهوض من وضع الجلوس صعبًا.
انثناء الكوع متساوي القياس
- اجلس بشكل مستقيم مع وضع يديك تحت الطاولة
- حاول رفع يديك بشكل مستقيم لأعلى
- شغل هذا المنصب لمدة ست ثوان
- كرر هذا التمرين 10 مرات
يقوي هذا التمرين عضلات العضلة ذات الرأسين الموجودة في الجزء الأمامي من أعلى الذراع. إنها عضلات نشطة عند ثني الكوع وعند رفع الأشياء.
الاستلقاء والكب
الاستلقاء والكب هو عملية قلب يدك لرفع راحة يدك أو لأسفل ، وهذا تمرين بسيط لجعل الساعد والكوع يعملان.
- قف بشكل مستقيم وامسك بقطعة قماش في يديك
- تظاهر بالعصر حتى يجف لمدة ست ثوان
- توقف وكرر هذا 10 مرات
- بدّل الاتجاه الذي تنفخ فيه يديك
- كرر هذا 10 مرات
يمكن أداء هذه التمارين عدة مرات في الأسبوع للمساعدة في تحسين وظيفة العضلات حول مرفقيك. يجب أن تتوقف إذا تسبب أي تمرين في الألم. يمكن إجراء التقدم من هذه التمارين إلى التمارين الأكثر صعوبة عن طريق إضافة شريط مقاومة إلى التمرين أو باستخدام الدمبل أثناء أداء التمارين.
إذا كنت مصابًا بإصابة في المرفق ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تقييم حالتك ووصف تمارين لتحسين حركة المرفق وقوتك. قد تكون تمارين التقوية متساوية القياس هذه أحد مكونات برنامج إعادة التأهيل العلاجي المتوازن لمرفقك. من خلال العمل الجاد في PT ومن خلال توخي اليقظة بشأن القيام ببرنامج التمرين المنزلي لمرفقيك ، يمكنك العودة إلى حركتك الوظيفية العادية بسرعة وأمان.