المحتوى
- تحكم في تنفسك
- تجنب المهام غير الضرورية
- تنظيم أنشطتك
- أعد تنظيم خزانتك وأرففك
- احتفظ بتكرارات العناصر المستخدمة بشكل متكرر
- طبخ يوم الأحد طوال الأسبوع
- استثمر في عربة أدوات متحركة
- الحفاظ على وضعية جيدة
- مارس تقنيات الاسترخاء
- طلب المساعدة
لا يعني فقدان الطاقة أنك بحاجة إلى التخلي عن الحياة الأسرية أو التخلي عن الأنشطة خوفًا من إرهاقك.
إذا كان هناك أي شيء ، فإن العكس هو الصحيح. الحفاظ على النشاط مهم في الحفاظ على القدرة الهوائية لرئتيك. وهذا يعني القيام بأكبر قدر ممكن من التمارين في حدود حدودك وتعديل طريقتك في القيام بالأشياء حتى تتمكن من الحفاظ على استقرار الحياة اليومية. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من التبصر والاستراتيجية.
فيما يلي 10 نصائح قد تساعدك.
تحكم في تنفسك
يمكن أن تساعد تقنيات التنفس مثل التنفس بضرب الشفة والتنفس الحجابي في مكافحة التعب من خلال تنظيم الهواء داخل وخارج رئتيك. الميل ، عند مواجهة نشاط شاق ، هو اللهاث. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهادك بشكل أسرع من خلال زيادة ضغط الحجاب الحاجز دون الاستفادة من التنفس المتوازن (أكسجين متساوٍ ، وثاني أكسيد الكربون متساوٍ).
عند القيام بأي نشاط ، قم بالزفير خلال أصعب جزء من خلال شفاه مدببة واستنشق ببطء من خلال الأنف. تمرن ، كرر ، تمرن ، كرر.
تجنب المهام غير الضرورية
إذا وجدت نفسك متعبًا بسهولة من المهام اليومية ، فكن إستراتيجيًا. اقتل عصفورين بحجر واحد من خلال الجمع بين المهام أو التخلي عن المهام غير الضرورية التي تتم بدافع العادة. على سبيل المثال:
- ارتدِ رداء من القماش القطني لتوفر على نفسك المهمة الإضافية المتمثلة في التنشيف بعد الاستحمام.
- اترك أطباقك في الهواء بدلًا من تجفيفها بالمنشفة.
- اجلس بدلًا من الوقوف لتصفيف شعرك أو تحلقه أو تضع مكياجك. من المعروف أن الجلوس يستهلك طاقة أقل بنسبة 25 بالمائة من الجلوس.
تنظيم أنشطتك
يمكن للجدولة البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا بين قضاء يوم مريح أو الاستسلام في منتصف البث. كقاعدة عامة ، خطط لأنشطتك الأكثر شدة في بداية اليوم عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة. خطط مسبقًا وقم بالتبديل بين المهام الصعبة والمهام السهلة. كن مرنًا وامنح نفسك مساحة إضافية في حالة شعورك بالتعب.
الأمر نفسه ينطبق إذا كان لديك مشاركة اجتماعية. بدلاً من الانسحاب ، استبعد بعض المهام اليومية بحيث يمكنك قضاء الكثير من الوقت في الراحة قبل الخروج.
أعد تنظيم خزانتك وأرففك
إنه لأمر مضحك كيف يمكننا أن نقاوم التغيير حتى لو كان يمكن أن يجعل حياتنا أسهل. غالبًا ما تأتي المقاومة من حقيقة أننا لا نريد أن يرى الناس أننا مرضى.
تتمثل إحدى الطرق "غير المرئية" لإجراء التغيير في إعادة تنظيم خزاناتك ورفوفك وأدراجك بحيث تكون الأشياء بشكل استراتيجي أينما تحتاج إليها. ضع العناصر التي تستخدمها كثيرًا بين ارتفاع الخصر والكتف حتى لا تضطر إلى القيام بالكثير من الانحناء أو الإطالة للوصول إليها. احتفظ بجميع العناصر في المنطقة التي تستخدمها لتجنب المشي ذهابًا وإيابًا لاستردادها. ولا تخف من وضع العناصر في الأماكن التي تكون مناسبة لها وليس حيث "من المفترض" أن تكون.
احتفظ بتكرارات العناصر المستخدمة بشكل متكرر
إذا كنت تستطيع ذلك ، فقم بمضاعفة بعض الأدوات المنزلية لتجنب جرها حول المنزل. على سبيل المثال ، إذا كان لديك منزل من طابقين ، احتفظ بمكنسة كهربائية في الطابق العلوي وأخرى في الطابق السفلي. احتفظ بصندوق قمامة في كل غرفة ، وحاول الحصول على مجموعة منفصلة من المنظفات المنزلية للمطبخ والحمامات. ستستخدمها على أي حال وسيكون لديك الكثير من الوقت والطاقة لجعلها في متناول اليد.
طبخ يوم الأحد طوال الأسبوع
يتيح لك تحضير جميع وجباتك يوم الأحد التركيز على هذه المهمة في يوم يقل فيه الهاء عن العمل أو المدرسة. ما عليك سوى تجميد الأجزاء ذات الحجم الفردي ووضعها في الميكروويف للحصول على وجبة ساخنة وسهلة. يوفر لك الطهي في يوم الأحد أيضًا مكافأة إضافية تتمثل في وجود أصدقاء أو أفراد من حولك للمساعدة.
استثمر في عربة أدوات متحركة
من المفهوم أنك تريد تجنب وصمة استخدام عربة التسوق الكهربائية في المتجر. تعتبر عربة المرافق المتدحرجة بديلاً ممتازًا نظرًا لأن الجميع من كبار السن إلى طلاب الجامعات يستخدمونها. كما أنها في متناول اليد في المنزل لنقل أغراض متعددة من غرفة إلى أخرى.
الحفاظ على وضعية جيدة
الموقف الجيد يحافظ على الطاقة ، سهل وبسيط. من ناحية أخرى ، يضع الانحناء المفرط ضغطًا إضافيًا على الظهر والكتفين والوركين ، مما يؤدي إلى إجهادك بشكل أسرع مما لو تم محاذاة كتفيك وعمودك الفقري والوركين. عند تحريك الأشياء الثقيلة ، استخدم ميكانيكا الجسم المناسبة ، أو الأفضل من ذلك ، اطلب من صديق المساعدة.
مارس تقنيات الاسترخاء
عندما تسترخي ، فإنك تساعد في استعادة الطاقة للجسم. احرص على جدولة فترات الراحة على مدار اليوم ، من الناحية المثالية عن طريق الاستلقاء على ظهرك وإبطاء تنفسك والتركيز على إرخاء عضلاتك. استكشف تقنيات مثل التأمل ، أو تنفس الأوجاي ، أو استرخاء العضلات التدريجي. ستندهش من مدى مساعدتهم.
طلب المساعدة
لا تدع الكبرياء يرهقك. قم بتفويض المهام الشاقة للغاية بالنسبة لك ، مثل تنظيف الأرضيات أو نقل الأثاث أو غسل السيارة. إذا لم يعرض الناس المساعدة ، فلا تقلقوا. يجب ألا تتوقع أن يفهم الجميع حدودك أو يقدر ما تمر به.
بدلاً من الغضب ، تواصل. ستندهش من عدد الأشخاص المستعدين للمساعدة إذا طلبت ذلك للتو.