تمرين نصائح للأشخاص ذوي الأرجل المقوسة

المحتوى

• تأثير تقوس الساقين على مفاصل ركبتك
• تقوس الساقين والتأثير على قدميك وكاحليك
• كيفية ممارسة مع القوس الساقين
• البحث عن بدائل
• كلمة من Verywell

تقوس الساقين هي حالة تنحني فيها ساقيك للخارج عند الركبتين وتلامس قدميك وكاحليك. إذا كنت مقوسًا ، فهناك فجوة بين أسفل رجليك وركبتيك عندما تكون قدميك معًا. المصطلح الطبي للأرجل المقوسة هو genu varum. إذا كان لديك تقوس في الساقين ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة أثناء ممارسة التمارين عالية التأثير مثل الجري أو التمارين الرياضية. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ تدابير ليس فقط للتأكد من أن ممارسة الرياضة مريحة لك ، ولكن تساعد في تحسين حالتك كذلك.

واحدة من أفضل الطرق للتأكد من أنك تمارس الرياضة بشكل صحيح إذا كان لديك تقوس في الساقين هي زيارة طبيب مختص. المعالج الفيزيائي (PT) المتخصص في أمراض العظام هو مكان جيد للبدء. يمكن لـ PT الخاص بك تقييم ساقيك وتصميم برنامج تمرين آمن وفعال بالنسبة لك. بالطبع ، إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو تعرضت لإصابة في الأطراف السفلية ، فإن مراجعة طبيبك أو PT هي فكرة جيدة قبل البدء في أي برنامج تمارين.

تأثير تقوس الساقين على مفاصل ركبتك

ليس كل شخص على وجه الأرض هو نفسه. بعض الناس لديهم أرجل مقوسة ، والبعض الآخر مقوس ، وبعض الناس لديهم أرجل مستقيمة من الوركين نزولاً إلى أقدامهم. إذا كان لديك تقوس في الساقين ، فقد يكون هناك ضغط متزايد وإجهاد على الهياكل التشريحية المختلفة في ركبتيك.

تخلق الأرجل المقوسة فجوة في الجزء الخارجي أو الجانب الجانبي لمفصل ركبتك. في الوقت نفسه ، قد يتم ضغط الجزء الأوسط أو الداخلي من ركبتيك. قد تؤدي هذه الفجوة في الجانب الجانبي من ركبتيك إلى زيادة الضغط على الأربطة الجانبية الجانبية. تربط هذه الهياكل القوية عظم الفخذ بعظم الساق السفلية وتمنع الحركة المفرطة في الجزء الخارجي من ركبتيك.

قد يتسبب ضغط الجانب الإنسي لمفاصل ركبتك في الشعور بالألم أو زيادة البلى في الغضروف المفصلي الإنسي. يقع هذا الهيكل فوق عظم الساق ويوفر توسيدًا بين عظم الفخذ وعظم الساق داخل مفصل الركبة. قد يتسبب الضغط المفرط هنا في حدوث مشاكل مثل تمزق الغضروف المفصلي أو التهاب المفاصل الإنسي.

لا تقلق إذا كنت مقوسة. كثير من الناس لديهم أرجل مقوسة ويكونون قادرين على العمل والتمرين دون ألم أو مشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعتني بركبتيك وتمارس الرياضة بشكل صحيح ، فقد تتمكن من منع أي مشاكل في ركبتيك المقوستين.

تقوس الساقين والتأثير على قدميك وكاحليك

المعالجون الفيزيائيون مدربون على فحص المرضى ككل ؛ ينظرون إلى السلسلة الحركية بأكملها عند فحص شخص ما بساقيه مقوسة (أو يطرق على ركبتيه ، لهذا الأمر). قد يكون لـ Genu varum تأثير على كيفية تحرك الوركين والكاحلين ، وقد تواجه زيادة طفيفة في خطر حدوث مشاكل في تلك المفاصل أثناء ممارسة الرياضة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الرياضيين الذين لديهم أرجل مقوسة قد يواجهون خطرًا متزايدًا للإصابة بالتهاب وتر العرقوب ، وقد يرجع ذلك إلى زيادة قوى الدوران التي تحدث عند قصبتك أثناء أنشطة تحمل الوزن مثل الجري والجلوس. من خلال تصحيح هذه القوى أو التعويض عنها ، قد تتمكن من تقليل مخاطر الإصابة بالتهاب وتر العرقوب.

من المرجح أن يتدلى العداء ذو ​​الأرجل المنحنية أقدامهم وكاحليهم. تتسبب هذه الحالة في انقلاب كاحليك عند المشي والجري. عندما تضرب قدمك الكاحلين والقدمين. قد يوصي طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي بإدخال أحذية خاصة أو دعامة أو دعامة للركبة بالإضافة إلى برنامج تمرين معدل. إذا كانت ساقك مقوسة وتقوم بأنشطة عالية التأثير مثل الجري ، فقد تكون مرشحًا جيدًا لتقويم العظام.

تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من تقوس الساقين قد يعانون من مشاكل أكثر في التوازن ، خاصةً في اتجاه جانب إلى جانب. قد يكون هذا بسبب التغيرات في مركز كتلتك بسبب تغير وضع القدم والكاحل والورك الذي يحدث مع الساق المقوسة. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من تقوس الساقين إلى تركيز بعض جلسات التمرين على تحسين التوازن واستقبال الحس العميق.

كيفية ممارسة مع القوس الساقين

إذا كان لديك أرجل مقوسة ، فلا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة. من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الحفاظ على محاذاة ساقيك وركبتيك أثناء التمرين. (يسمي المعالجون الفيزيائيون هذا التدريب العصبي العضلي.) أنت تعمل ببساطة على إبقاء الوركين والركبتين والكاحلين في محاذاة أثناء التمرين. عند الجري ، تأكد من بقاء ركبتيك على أصابع قدميك تمامًا عند الهبوط على كل قدم. الشيء نفسه ينطبق على القرفصاء. الركبتين تحت الوركين والركبتين على أصابع القدم. قد يساعد الحفاظ على محاذاة ركبتيك في جعل وضع الركبة المحسن تغييرًا دائمًا في مفاصلك وتقليل خطر إصابة الأطراف السفلية أثناء ممارسة الرياضة.

هل يمكن تصحيح تقوس الساقين؟ يمكن.

هناك بعض الأبحاث لدعم الادعاء القائل بأنه يمكن القيام بالتمارين التصحيحية لتقليل مقدار المسافة بين ركبتيك لدى الأفراد ذوي الأرجل المقوسة. ثبت أن تمارين شد عضلات الفخذ والورك وتقوية عضلات الفخذ تصحح تشوه الساقين. قد يساعد هذا في تقليل مخاطر الإصابة لدى الأفراد الذين يعانون من تقوس الساقين.

تتضمن التمارين التي قد تساعد في تحسين الجينو فاروم ما يلي:

• تمتد أوتار الركبة
• تمتد الأربية
• يمتد الكمثري
• تقوية الألوية المتوسطة بشريط مقاومة

نظرًا لأن الأبحاث تشير إلى وجود ضعف طفيف في التوازن لدى الأفراد ذوي الأرجل المنحنية ، فقد ترغب أيضًا في دمج تمارين التوازن في روتين التمرين. قد تتضمن بعض الأفكار الجيدة ما يلي:

• يقف ساق واحدة
• الوقوف جنبا إلى جنب
• تدريب الكرة Bosu
• باستخدام لوحة التوازن أو لوحة BAPS

قبل البدء في أي برنامج تمرين ، تحقق مع طبيبك و PT للتأكد من أن ممارسة الرياضة آمنة بالنسبة لك.

البحث عن بدائل

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الساق ، فقد ترغب في العثور على تمارين غير تأثيرية للقيام بها. قد يحد هذا من مقدار القوة عبر مفاصل ركبتك ويمنع مشاكل البلى داخل ركبتيك. يمكنك تجربة ركوب الدراجات أو السباحة كشكل بديل من التمارين. ستحافظ التمارين ذات التأثير المنخفض بشكل أفضل على صحة ركبتك المعرضة بالفعل لخطر الإصابة بالألم بسبب محاذاة ساقك. يمكن أن تكون تمارين التوازن والمرونة ، مثل اليوجا والبيلاتس ، مفيدة أيضًا.

كلمة من Verywell

إذا كان لديك أرجل مقوسة ، يمكنك ممارسة الرياضة. يجب أن يكون تركيزك على الحفاظ على نمط حياة صحي وممارسة التمارين التي تكون ممتعة لك. للحفاظ على صحة ركبتيك ، تأكد من أن بعضًا من تركيزك ينصب على شد الأطراف السفلية وتقوية الورك والساق وتحسين التوازن. إذا كان وضع قدمك يتأثر بساقيك المقوسة ، يمكنك اختيار استخدام تقويم العظام. أخيرًا ، إذا كان ألم الركبة الناتج عن التمرين يحدك ، فقد يكون اختيار التمارين غير المؤثرة بديلاً. يعد التحدث مع أخصائي طبي فكرة جيدة للبدء في برنامج التمرين الصحيح لساقيك المقوسة.

قد تتعلم تمارين التوازن هذه في العلاج الطبيعي

• شارك
• يواجه
• البريد الإلكتروني