المحتوى
تتم عملية إعادة التأهيل بعد استبدال مفصل الورك في وقت مبكر من فترة ما بعد الجراحة. يبدأ معظم المرضى العلاج الطبيعي في اليوم التالي للجراحة أثناء وجودهم في المستشفى. تساعدك التمارين العلاجية المبكرة على استعادة قوتك وتحسينها حول الورك الجراحي ويمكن أن تساعدك على استعادة الوظيفة الطبيعية بسرعة. يساعد العلاج أيضًا المرضى على تعلم المشي على مفصلهم الجديد.إذن ما هي التمارين التي يجب القيام بها مبكرًا في عملية إعادة التأهيل؟ هل هناك تمارين قد يصفها لك PT الخاص بك أثناء بقائك في المستشفى؟
نعم. يعد بدء التمارين في المستشفى بعد استبدال مفصل الورك خطوة أولى مهمة على طريق التعافي. قد يتم وصف التمارين ، مثل تلك الموجودة هنا ، بواسطة PT الخاص بك. تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي تمارين لاستبدال مفصل الورك بالكامل.
الشرائح كعب
تقوي شرائح الكعب عضلات الفخذ الرباعية في الورك وعضلات الركبة في الركبة. تنشط عضلات الورك أيضًا أثناء انزلاق الكعب ، وتساعد الحركة في الحفاظ على تدفق الدم ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة. إليك كيفية أداء تمرين شريحة الكعب:
- اجلس مع وضع ساقيك أمامك مباشرة.
- ابدأ بتحريك كعبك باتجاه الأرداف عن طريق ثني ركبتك. أبقِ كعبك على الأرض أثناء هذه الحركة.
- بمجرد ثني ركبتك بالكامل ، استرح للحظة.
- افرد ركبتك ببطء وادفع رجلك إلى وضع البداية.
- استرخ وكرر ذلك 10 مرات.
يمكن أداء تمرين انزلاق الكعب عدة مرات كل يوم. تأكد من التوقف إذا شعرت بأي ألم يزداد سوءًا.
رفع الساق المستقيمة
تساعد تمارين رفع الساق المستقيمة على تقوية عضلات ثني الورك في مقدمة مفصل الورك. قم بإجراء التمرين على النحو التالي:
- استلق على ظهرك على سطح مستو.
- اثنِ ركبة ساقك غير المصابة (التي لم يتم إجراء العملية عليها) بزاوية 90 درجة ، وحافظ على قدمك مسطحة على السطح. حافظ على ساقك المصابة مستقيمة دون ثني الركبة.
- شد عضلاتك الرباعية في مقدمة رجلك المستقيمة. اجعله مشدودًا طوال التمرين.
- ارفع الساق المصابة ببطء ست بوصات عن الأرض (عن طريق شد عضلات الفخذ الأمامية). استمر لمدة خمس ثوان.
- اخفض ساقك ببطء على الأرض.
- استرخ وكرر ذلك 10 مرات.
يمكن تغيير تمرين رفع الساق المستقيمة لتقوية عضلات المؤخرة عن طريق أداء التمرين على جانبك أو معدتك. تحقق مع PT الخاص بك للتأكد من أنك تقوم بها بأمان.
مجموعات الألوية
مجموعات الألوية هي تمارين سهلة تساعد على تقوية عضلات الألوية في الورك. تساعد عضلات الألوية القوية في تمدد الورك وكذلك استقرار المفصل. تساعد مجموعات الألوية أيضًا في الحفاظ على تدفق الدم. نفذ ما يلي:
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية من 10 إلى 15 درجة.
- شد عضلات الأرداف معًا كما لو كنت تعاني من انتفاخ البطن.
- استمر لمدة خمس ثوان.
- الاسترخاء.
- كرر 10 مرات أخرى.
- قم بأداء ثلاث مجموعات من 10 ، ثلاث مرات في اليوم.
عند إجراء هذه التمارين ، ضع في اعتبارك أن بعض جراحي العظام يضعون قيودًا على نشاط المرضى بعد الجراحة. تساعد هذه القيود على حماية مفصل الورك الشافي. التزم دائمًا بهذه الإرشادات. يمكن لطبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي مساعدتك في فهم احتياطات الورك.
كلمة من Verywell
بعد استبدال مفصل الورك بالكامل ، قد تواجه صعوبة في التحرك واستخدام ساقك بشكل طبيعي. يعد بدء التمارين مبكرًا أمرًا آمنًا ، ويمكن أن يكون مكونًا مهمًا في برنامج إعادة التأهيل المبكر بعد العملية.