المحتوى
- من أين يأتي التوازن؟
- كيف يمكنك تحسين التوازن
- الخطوات الأولى لتحسين التوازن مع العلاج الطبيعي
- كلمة من Verywell
إذا سقطت ، فأنت تدرك مدى أهمية الحفاظ على توازنك أثناء المشي أو الجلوس. المعالج الفيزيائي الخاص بك هو خبير في الحركة يمكنه مساعدتك على تحسين توازنك حتى تتمكن من الحفاظ على التنقل الوظيفي الآمن.
إذن من الذي قد يستفيد من تمارين التوازن في عيادة PT؟ قد يشمل الأشخاص الذين قد يمارسون تمارين التوازن ما يلي:
- كبار السن من ذوي الحركة الوظيفية المحدودة
- الناس الذين سقطوا
- الأشخاص المصابون بحالات عصبية ، مثل السكتة الدماغية ، التي قد تسبب ضعفًا في التوازن
- الرياضيون المصابون
- الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية
- الأشخاص المصابون بالدوار
عندما تلتقي بمعالجك الفيزيائي لأول مرة ، قد يقوم بتقييم توازنك. إذا تم تحديد أن توازنك ضعيف ، فقد يتم تطوير استراتيجية علاجية تتضمن تمارين للمساعدة في تحسين توازنك لتعظيم حركتك الوظيفية الآمنة.
من أين يأتي التوازن؟
تعمل ثلاثة أنظمة في جسمك معًا لمساعدتك على البقاء مستقيماً مع توازن جيد. وتشمل هذه:
- نظامك البصري
- جهازك الدهليزي في أذنك الداخلية
- نظام التحسس العميق في عضلاتك ومفاصلك
أولا الخاص بك البصرية يعمل على تزويد عقلك بمعلومات حول مكان جسمك فيما يتعلق ببيئتك. قد يعاني الأشخاص المصابون بضعف البصر من صعوبة في التوازن بسبب عدم قدرتهم على رؤية مكانهم بالضبط. عند تقييم توازنك ، قد يسأل معالجك الفيزيائي عن رؤيتك وما إذا كنت ترتدي عدسات تصحيحية. يقع إجراء تغييرات على الرؤية أو العدسات التصحيحية خارج نطاق ممارسة المعالجين الفيزيائيين ، ولكن قد يوصيك PT الخاص بك بزيارة طبيب العيون للتأكد من أن عينيك تعمل على النحو الأمثل.
الخاص بك النظام الدهليزي يقع في أذنك الداخلية ، ويعمل على تزويد دماغك بمعلومات حول موضع رأسك. تعمل الهياكل الدهليزية (لديك واحد على كل جانب من رأسك) مثل المستويات الصغيرة. تمتلئ بالسوائل ، وبينما تتحرك وتدير رأسك ، يندفع السائل إلى جانب واحد من الهيكل الدهليزي وينشط الأعصاب هناك. ثم تتواصل هذه الأعصاب مع دماغك ، وتخبره بموقف رأسك. قد يؤدي تلف أو ضعف الجهاز الدهليزي إلى الدوار أو الإحساس بالدوران أثناء تحريك رأسك.
الخاص بك نظام التحسس هي مجموعة من النهايات العصبية المتخصصة في عضلاتك وأوتارك ومفاصل جسمك. تتواصل هذه الأعصاب مع عقلك ، وتخبره بموعد وكيفية تقلص العضلات ، بالإضافة إلى معلومات حول الإحساس بالموقف. قد تؤدي الإصابة أو الجراحة أو الحالة العصبية إلى إضعاف الحس العميق ، مما يؤدي إلى انخفاض التوازن.
يمكن لمعالجك الفيزيائي تقييم هذه الأنظمة الثلاثة وتحديد العوامل التي قد تؤدي إلى اختلال التوازن. بعد ذلك ، يمكنه أن يصف تمارين محددة للمساعدة في تحسين توازنك.
كيف يمكنك تحسين التوازن
يمكن لجسمك أن يتغير وينمو استجابةً لتمارين توازن محددة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين التوازن والحركة الوظيفية الآمنة.
تتضمن أربع تمارين توازن بسيطة قد يصفها PT الخاص بك ما يلي. تأكد من مراجعة طبيبك قبل بدء هذه التمارين أو أي تمارين أخرى لتوازنك:
- موقف ساق واحدة: ابحث عن شيء ثابت لتتمسك به ، ثم ارفع قدمًا واحدة عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم كرر بالقدم الأخرى. يمكنك زيادة التحدي عن طريق ترك الجسم الثابت الذي تمسكه أو بإغلاق عينيك أثناء الوقوف على قدم واحدة.
- المشي جنبًا إلى جنب مع نمط من الكعب إلى القدم: الوقوف بشكل مستقيم ، والمشي للأمام بوضع كعب واحد أمام أصابع القدم مباشرة على القدم المقابلة. امشِ إلى الأمام لمدة 10 خطوات. يمكنك جعل هذا الأمر أكثر صعوبة من خلال المشي للخلف في نمط من إصبع القدم إلى الكعب. تأكد من وجود شيء مستقر ، مثل منضدة المطبخ ، من أجل السلامة.
- المشي بحركات رأس مختلفة: امشِ للأمام 10 خطوات بينما تدير رأسك يمينًا ويسارًا ، والمسح عبر الغرفة أثناء المشي. ثم امشي للأمام بينما تميئي برأسك لأعلى ولأسفل. سوف يتحدى المجال البصري المتغير توازنك وأنظمة التوازن.
- تغيير نظامك البصري أثناء تحركك لتحدي توازنك: اطبع تصميم رقعة الشطرنج أو أي تصميم آخر يمكنه إنشاء صور مرئية متغيرة. ألصق هذا التصميم على الحائط ، وامشِ نحوه وأنت تحدق مباشرةً في التصميم. ثم امش للخلف ، مع إبقاء عينيك مركزة على التصميم. يمكن أن يتحدى هذا المجال البصري المتغير توازنك وتوازنك العام.
قد يستخدم المعالج الفيزيائي الخاص بك قطعًا خاصة من معدات التمرين للمساعدة في تحدي توازنك أيضًا. قد تشمل هذه:
- مجلس BAPS
- لوح تمايل
- قطع إسفنجية من الفوم
- مقاطع الفيديو التي تتحدى نظامك البصري
المفتاح لتحسين توازنك هو خلق مواقف تتحدى توازنك. يساعد ذلك أنظمة جسمك على التكيف والتغيير ، ونأمل أن يؤدي ذلك إلى تحسين التوازن والتحكم في العضلات.
كلمة تحذير: قد يؤدي خلق المواقف التي تتحدى توازنك إلى السقوط أثناء قيامك بالتمرين. يجب عليك فقط أداء تمارين التوازن الآمنة بالنسبة لك. يمكن أن يضمن العمل عن كثب مع معالجك الفيزيائي قيامك بالتمارين الصحيحة التي تتحدى توازنك مع الحفاظ على السلامة.
الخطوات الأولى لتحسين التوازن مع العلاج الطبيعي
إذا كنت قد سقطت أو شعرت بأن توازنك ضعيف ، يجب عليك مراجعة طبيبك لإجراء تقييم. اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج فيزيائي لتقييم التوازن الكامل. يمكن لـ PT الخاص بك التحقق من الأشياء ويساعدك على البدء في طريق تحسين رصيدك. قد تتمكن أيضًا من زيارة معالجك الفيزيائي عبر الوصول المباشر ؛ ليست هناك حاجة إلى إحالة من الطبيب ، لذلك إذا كنت تشعر أنك تريد تعلم بعض تمارين التوازن الجديدة ، فما عليك سوى الاتصال بمعالجك الطبيعي وشرح احتياجاتك.
كلمة من Verywell
كثير من الناس لا يدركون حتى أن توازنهم ضعيف. يعاني بعض الرياضيين ومحاربي عطلة نهاية الأسبوع من إجهاد متكرر أو إصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام ، وهناك متغير واحد قد يتسبب في الإصابة هو ضعف التوازن وحس الجسم. إذا كنت تعاني من ألم وحركة محدودة ، يمكن لمعالجك الفيزيائي تقييم توازنك كجزء من التقييم ووصف تمارين التوازن كجزء من إعادة التأهيل.
يمكن أن يكون العمل على تحسين توازنك مكونًا مهمًا في برنامج تمارين العلاج الطبيعي الشامل. يمكن أن يساعد في تحسين قدرتك على الحركة ، وقد يوفر تعزيزًا مهمًا لثقتك بنفسك عند المشي حتى تتمكن من تقليل مخاطر السقوط والاستمتاع بأنشطتك اليومية العادية.