المحتوى
الغاز حقيقة من حقائق الحياة - كل شخص لديه غاز! في الواقع ، يعتقد الكثير من الناس أن لديهم أكثر مما ينبغي في الواقع. في الواقع ، يقوم معظم الناس بإنتاج الغازات 14 مرة في اليوم ليصبح المجموع من 1 إلى 3 مكاييل من الغاز. على الرغم من أن الغاز هو جزء طبيعي وصحي من عملية الهضم للجميع ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لتقليل كمية الغاز التي يتم تمريرها كل يوم. تتضمن بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لتقليل الغازات إجراء تغييرات على النظام الغذائي وتجنب سلوكيات معينة أثناء تناول الطعام.سبب الغازات
الغاز جزء طبيعي من عملية الهضم - لا أحد يستطيع التوقف عن تناول الغاز تمامًا ، ولن تكون هذه فكرة جيدة. عندما ينهار الطعام في الجهاز الهضمي ، لا يتم هضمه بالكامل. هناك منتجات ثانوية تم إنشاؤها أثناء الهضم. أحد هذه المنتجات الثانوية هو غازات الأمعاء. تقوم البكتيريا الصديقة التي تعيش في الجهاز الهضمي بعملها لتحطيم الطعام وخلق غازات معوية في هذه العملية. هذا أمر جيد: وجود الغازات يعني أن الجهاز الهضمي يقوم بما يفترض به القيام به ، وهو امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات
أحد أسباب الغازات الخاضعة لسيطرة الجميع هو الطعام. قد يساعد تقليل كمية الأطعمة "الغازية" في النظام الغذائي في تقليل الغازات. يتفاعل كل شخص مع الطعام بشكل مختلف ، ولكن بعض الأطعمة التي تسبب الغازات عادة هي:
- نبات الهليون
- بروكلي
- كرة قدم
- الكرنب
- قرنبيط
- حبوب ذرة
- الفركتوز (الموجود في ثمار الأشجار والتوت والبطيخ)
- بطاطا
- قمح
عدم تحمل اللاكتوز
قد تسبب منتجات الألبان الغازات لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، وهم معظم الناس. وقد يساعد تناول كميات أقل من منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) وشربها. يستطيع بعض الأشخاص تناول كمية معينة من اللاكتوز (حوالي 12 جرامًا ، وهو محتوى كوب من الحليب) دون التعرض لأعراض. قد يكون من الضروري استخدام التجربة والخطأ لتحديد كمية اللاكتوز التي يمكن استهلاكها دون الانتفاخ أو الغاز. احذر من مصادر الألبان المخفية ، واقرأ الملصقات الغذائية بعناية لمعرفة ما إذا كان الحليب مكونًا.
بدائل السكر
نعم ، هذه الأطعمة "قليلة الدسم" أو "منخفضة السعرات الحرارية" تحتوي على خطر غازي خفي في شكل بديل للسكر. من المعروف أن هذه المضافات الغذائية قاسية على الجهاز الهضمي ، وقد تسبب الغازات والانتفاخ ، وتتضمن مواد مثل:
- السوربيتول
- مانيتول
- إكسيليتول
المشروبات الغازية
يمكن أن تكون المشروبات الغازية السبب الحقيقي وراء الغازات. حتى المياه المعبأة في زجاجات قد تحتوي الآن على كربونات. يمكن أن يساعد تقليل كمية المشروبات الغازية التي يتم استهلاكها يوميًا في القضاء على هذا كمصدر للغاز.
الأشياء الأخرى التي تسبب الغازات
علكة. يمكن أن يؤدي مضغ العلكة إلى ضخ الغازات في الجهاز الهضمي. وبالنسبة لمضغ العلكة ، قد يساعد الإقلاع عن هذه العادة في تقليل هذا الغاز.
التدخين. يعلم الجميع الآن أن تدخين السجائر ليس الخيار الأفضل لنمط حياة صحي. يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى إدخال الغازات في الجهاز الهضمي. للإقلاع عن التدخين مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، ويمكنه أيضًا خفض كمية الغازات في الجهاز الهضمي.
الشرب بالقش. يشرب معظم الناس من خلال قشة عند تناول الطعام في مطعم ، لأن من يريد أن يضع فمه على كوب؟ ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي شرب السوائل إلى دخول الهواء ، مما يؤدي إلى زيادة الغازات والتجشؤ.
مص الحلوى. يمكن أن يتسبب النعناع بعد الوجبة أو قطعة حلوى كعلاج أو لإبقاء الفم مشغولاً أثناء اتباع نظام غذائي أو أثناء الإقلاع عن التدخين في حدوث الغازات. في النهاية: قد يعني ذلك مفاضلة بين خيارين: رائحة الفم الكريهة أو بعض الغازات؟ على أقل تقدير ، يمكن أن يساعد التقليل في تجنب الغاز ، أو على الأقل المساعدة في تجنب إدخال المزيد من الغاز خلال تلك الأوقات التي يكون فيها الغاز موجودًا لسبب آخر.
ملاحظة من Verywell
يعتبر الانتفاخ والغازات من المشاكل التي يعاني منها كثير من الناس ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتجنب التسبب في زيادة الغازات في الجهاز الهضمي. من المهم أن تتذكر أن الغاز هو جزء طبيعي من عملية الهضم ، لذلك سيكون هناك دائمًا. ومع ذلك ، هناك عدة طرق لتغيير النظام الغذائي وعوامل نمط الحياة التي قد تساعد في تقليل الغازات.