المحتوى
إذا كنت تتساءل عن كيفية تطهير القولون ، فقد تبحث عن معلومات حول الأساليب الشائعة مثل تناول المكملات الغذائية أو استخدام المسهلات أو زيارة عيادة تطهير القولون. ومع ذلك ، في أحسن الأحوال ، قد لا تكون هذه الأساليب ضرورية ، وفي أسوأ الأحوال ، يمكن أن تكون ضارة بصحتك.إذا كنت تحب فكرة "تطهير" جسمك ، وبالطبع القيام بذلك بأمان ، فأنت لا تحتاج إلى النظر إلى أبعد من ممرات المنتجات والمواد الغذائية السائبة في متجر البقالة المحلي. جزء من سبب إصابة الكثير من الناس بالشعور بالانتفاخ والإمساك ، وهو الشعور الذي يدفعهم إلى التفكير في تطهير القولون ، هو اتباع نظام غذائي سيء.
بدون العناصر الغذائية المناسبة والأطعمة الكاملة الطبيعية والكثير من الألياف والماء ، لا يعمل الجهاز الهضمي على النحو الأمثل.
استراتيجيات لتحسين صحة القولون
إذا كنت ترغب في تحسين صحة القولون ، فجرّب ما يلي:
- قم بزيادة حصص الخضار والفواكه التي تتناولها. اهدف إلى تناول 8 إلى 10 حصص يوميًا. قد يبدو هذا كثيرًا ، لكنه ممكن. أضف العنب البري الطازج أو المجمد أو العليق أو التوت إلى حبوب الصباح. وجبة خفيفة من الخضار مغموسة في الحمص أو الفاكهة بالإضافة إلى حفنة من المكسرات.
- اجعل كل ما تبذلونه من الحبوب الحبوب الكاملة. لا تنخدع بالألوان. فقط لأن الخبز بني لا يعني أنه حبوب كاملة. ابحث عن كلمة "مخصب" في قائمة المكونات. إذا رأيت هذه الكلمة ، فهي ليست حبة كاملة.
- ركز على إضافة مصادر غير الخبز للحبوب الكاملة. يعتبر الأرز البني والشعير والكينوا والشوفان والدخن والجاودار والحنطة السوداء والقطيفة وغيرها من الأطعمة الجديدة مصادر رائعة للألياف وكذلك الفيتامينات والمعادن التي قد يفتقر إليها نظامك الغذائي.
- حاول "قلب" الهرم الغذائي. قد تكون على دراية بهرم الطعام ، الذي يظهر الحبوب كأساس. بدلًا من ذلك ، اجعل الفواكه والخضروات أساس نظامك الغذائي ، تليها الحبوب ، ثم الأطعمة البروتينية (الفول والأسماك والبيض والدواجن واللحوم). جعل الحلويات مجرد علاج من حين لآخر.
- الكتان في نظامك الغذائي. بذور الكتان المطحونة هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين عملية الهضم والإخراج من خلال المساعدة في إخراج البراز من نظامك. جرّب رش الكتان المطحون على الحبوب أو السلطات أو دقيق الشوفان أو الزبادي. هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين قدرة الجسم على التخلص من النفايات.
- شرب المزيد من الماء. الماء ، سهل وبسيط ، سيجعل كل شيء في جسمك يعمل بشكل أفضل ، بما في ذلك الهضم والإخراج. لا تقلق بشأن النصيحة القديمة بضرورة شرب ثمانية أكواب سعة 8 أوقيات يوميًا. بدلاً من ذلك ، استخدم لون البول كدليل. إذا كان لونه أصفر باهتًا أو بلون القش ، فإنك تحصل على كمية كافية من الماء. إذا كان اللون أغمق من هذا ، اشرب!