المحتوى
الشعور بالتوتر أو التوتر؟ يمكنك مساعدة جسمك على الشعور بالاسترخاء والانتعاش على الفور في لحظات مع بعض تقنيات التنفس العميق البسيطة. من بين جميع تمارين الاسترخاء المتاحة ، تعتبر تمارين التنفس العميق هي الأكثر قابلية للتنقل - يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان ولن يرغب أحد تعرف ما الذي تنوي فعله.مثل جميع المهارات ، كلما مارست تمارين التنفس العميق ، كلما تحسنت في تهدئة جسدك بشكل أسرع وأعمق. اضبط مؤقتًا على هاتفك الذكي لتذكيرك بأخذ بضع لحظات صباحًا ومساءً للتدريب. بمجرد أن تتقن التقنيات ، يمكنك استخدام مهارتك المطورة حديثًا طوال يومك ، متى شعرت أنك بدأت في التوتر.
خطوات
- اجلس في وضع مستقيم على كرسي مريح مع وضع قدميك جنبًا إلى جنب على الأرض. اغلق عينيك.
- ضع إحدى يديك على بطنك ، بإصبعك الخنصر فوق زر بطنك مباشرة.
- ابدأ في الانتباه إلى صعود وهبوط بطنك. ما تشعر به هو الحجاب الحاجز الذي يعمل على سحب الهواء من وإلى رئتيك.
- لاحظ أنه أثناء الشهيق ، تشعر وكأن بالونًا ممتلئًا بيدك. أثناء الزفير ، يجب أن تشعر أن البالون ينكمش.
- ضع يدك الأخرى على صدرك. سترغب في محاولة إبقاء هذه اليد ثابتة قدر الإمكان والسماح للحجاب الحاجز بالقيام بكل عمل التنفس. أثناء وجودك فيه ، حافظ على استرخاء كتفيك - فأنت لست بحاجة إلى كتفيك للتنفس!
- استنشق ببطء حتى العد إلى ثلاثة.
- ثم قم بالزفير ببطء حتى العد إلى ثلاثة ، معتقدًا كلمة "استرخِ" وأنت تفعل ذلك.
- حافظ على تركيزك على عمل الحجاب الحاجز. يجب أن تتحرك يدك السفلية للخارج بينما تملأ رئتيك بالهواء وتتحرك للداخل أثناء الزفير.
نصيحة السلطة
التفكير في كلمة "الاسترخاء" أثناء الزفير يحول الكلمة إلى a إشارة. سيقوم الدماغ بعد ذلك بربط هذه الكلمة بفعل إحداث حالة من الاسترخاء في جميع أنحاء جسمك.
لا تحبس أنفاسك في نهاية الشهيق أو الزفير. مع الممارسة ، سيصبح إطالة أنفاسك أسهل حتى يكون التنفس سلسًا ومستمرًا.
قم بممارسة هذا بشكل رسمي مرتين في اليوم. عندما تصبح بارعًا ، ستجد أنه يمكنك استخدام تمرين التنفس هذا دون إغلاق عينيك. وبالتالي ستكون أداة يمكنك الوصول إليها متى احتجت لتهدئة جسدك - على سبيل المثال عند الجلوس في الزحام ، أثناء العمل ، عند التأخير أو عندما تجد نفسك تتعامل مع شخص صعب المراس.
لماذا تمارين التنفس العميق؟
تمارين التنفس العميق هي وسيلة لك لإيقاف استجابة جسمك الطبيعية للإجهاد. تم تصميم الاستجابة للتوتر ، والمعروفة أيضًا باسم القتال أو رد فعل الطيران ، لمساعدتنا على النجاة من التهديدات المباشرة لبقائنا على قيد الحياة. على الرغم من أننا لم نعد نواجه حيوانات مفترسة جائعة ، إلا أن أجسامنا لا تزال تستجيب لضغوط الحياة الحديثة بنفس الطريقة - تسرع قلوبنا ، ويصبح تنفسنا أسرع وتتوتر عضلاتنا.
لسوء الحظ ، هناك مخاطر صحية مرتبطة بالتحفيز المزمن لاستجابتنا للتوتر. أمراض القلب وزيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي هي أمثلة قليلة. ولحسن الحظ ، فإن الانخراط بنشاط في أنشطة العقل / الجسم المختلفة ، مثل تمارين التنفس العميق يمكن أن تساعد جسمك على الاسترخاء وإعادة الشحن وتجربة المزيد من المرونة في مواجهة ضغوطات الحياة.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص