المحتوى
يعاني ما يقرب من نصف الأشخاص المصابين بمرض باركنسون من التعب. ومع ذلك ، فإن التعب المرتبط بمرض باركنسون يختلف تمامًا عن الشعور بالتعب الذي تشعر به بعد يوم طويل من العمل أو رعاية أطفالك ، أو بعد الإصابة بالأرق لبضع ليالٍ متتالية.
غالبًا ما يوصف التعب المرتبط بمرض باركنسون على أنه نوع من الإرهاق الذي يجعل من المستحيل التحرك ، كما لو كان المرء لا يملك أي طاقة على الإطلاق. يبلغ المرضى عن إجهاد جسدي عميق يختلف عن النعاس. قد تشعر كما لو أن المهام اليومية البسيطة - مثل إعداد الإفطار ، والرد على الهاتف ، وكتابة قائمة التسوق - ترهقك.
ميزة أخرى هي الإرهاق العقلي المنهك ، والذي يسمى أحيانًا اللامبالاة بالباركنسون ، والذي يعيق التركيز. قد تواجه مشكلة في البدء في مهمة ما ، أو اتباع الإرشادات أو استدعاء التفاصيل.
معرفة أسباب التعب
إن الخطوة الأولى في تخفيف التعب المرتبط بمرض باركنسون هي استبعاد الأسباب الأخرى للإرهاق ، كما تقول ليانا روزنتال ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مساعدة في علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ومديرة المركز السريري في مركز موريس ك. مركز التميز لأبحاث مرض باركنسون. "نحن نقيم المرضى لمعرفة ما إذا كانت هناك أشياء أخرى تساهم في التعب بجانب مرضهم" ، كما تقول.
في بعض الأحيان قد تتم إحالة المرضى إلى أخصائي النوم لإجراء تقييم. يمكن أن يساعد ذلك في تحديد أسباب التعب ، مثل توقف التنفس أثناء النوم. يقول روزنتال: "هدفنا أولاً هو معالجة أي مشاكل تتعلق بالنوم ، مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم أو أسباب أخرى لقلة النوم. بمجرد أن نتعامل مع هذه المشكلات ونعالجها ، يمكننا معرفة ما إذا كان الإرهاق لا يزال قائما ".
5 طرق للتخلص من التعب
إذا أثبتت أنت وطبيبك أنه ليس لديك مشاكل صحية أو طبية أو سلوكية أخرى تسبب لك التعب - وأن ما تشعر به هو حقًا أحد أعراض حالتك - فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاربتها الإرهاق والشعور بالتحسن. وفيما يلي بعض الاقتراحات:
قيم أدويتك: تزيد عقاقير باركنسون من إنتاج الدوبامين في الدماغ ، ويمكن أن تختلف مستوياتها - ومستوى الدوبامين -. يوضح روزنتال: "إذا كنت تتناول جرعة منخفضة جدًا ، فقد تنغمس في مرحلة منخفضة من الدوبامين يمكن أن تجعلك مرهقًا". يجب عليك أيضًا إخبار طبيبك عن أي أدوية أو مكملات أخرى تتناولها لمعرفة ما إذا كان أي منها يسبب الإرهاق.
ممارسه الرياضه: قد يكون من غير المنطقي ممارسة الرياضة عندما تشعر بالخمول ، لكن العديد من مرضى باركنسون يجدون أن بدء اليوم بممارسة الرياضة ، مثل المشي السريع أو درس اليوجا ، يعزز الطاقة طوال اليوم. وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة بقوة في وقت متأخر من اليوم - في غضون ساعتين من وقت النوم - يمكن أن تتداخل مع النوم ، إلا أن التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو بعض تمارين الإطالة البسيطة ، قد تساعدك على الاسترخاء والحصول على نوم أفضل ليلاً. جرب أوقات وأنواع التمارين لتجد ما يمنحك أفضل النتائج.
خذ قيلولة يومية: يجد بعض الناس أن القيلولة مفيدة للغاية. والبعض الآخر لا يكتفون بتركيب واحد في يومهم دون تعطيل النوم الليلي أو الأنشطة اليومية. "لكن قيلولة قصيرة يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتخفيف التعب" ، كما يقول روزنتال. كما هو الحال مع التمرين ، جرب الوقت من اليوم وطول غفوتك. كقاعدة عامة ، يمكن أن تتداخل القيلولة الأطول في وقت متأخر من اليوم مع النوم لاحقًا وتجعلك تشعر بالدوار. اهدف إلى قضاء 10 إلى 30 دقيقة في منتصف بعد الظهر.
اشرب الكافيين (لكن تجنب الكحول): يقول روزنتال: "كثيرًا ما أوصي قليلاً من الكافيين لمرضاي الذين يعانون من التعب". "إذا كان هذا هو ما تحتاجه ، خاصة في وقت الطاقة المنخفض بعد ساعة الغداء ، فلا حرج في ذلك" ، إلا إذا وجدت أنه يؤثر على نومك ليلاً. "ما نحب أن نفعله هو التفكير فيما يتعلق بما هو أكثر منطقية لكل مريض ليعيش حياة كاملة وجيدة." ومع ذلك ، حاول تجنب تناول المشروبات الكحولية في المساء. قد يجعلك هذا تشعر بالنعاس في البداية ، ولكن من المعروف أن الكحول يسبب سوء نوعية النوم.
ضع في اعتبارك الأسباب النفسية: كان هناك تركيز متزايد على العلاقة بين الاكتئاب ومرض باركنسون ، والتعب هو أحد الآثار الجانبية الهامة للاكتئاب أيضًا ، كما يقول روزنتال. اسأل طبيبك عن الخضوع للفحص وربما العلاج (عن طريق الأدوية أو العلاج بالكلام أو كليهما) للاكتئاب.