المحتوى
- الإقلاع عن التدخين
- الحفاظ على وزن صحي
- ابق نشطًا
- تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للشيخوخة
- إدارة تناول الإجهاد
- ابق اجتماعيًا
تعرف على التغييرات التي يجب عليك إجراؤها اليوم ، لجعل جسمك يعمل بطريقة أكثر شبابًا ومرونة ، خلال أشهر أو سنوات من الآن.
الإقلاع عن التدخين
من المرجح أن يؤدي التوقف عن هذه العادة إلى إطالة العمر - وصحتك بشكل عام - أكثر من أي تغيير آخر تقوم به. أرّخت العديد من الدراسات تأثير التبغ على الرفاه العام والحالة الصحية لكل من الرجال والنساء. وبشكل أكثر تحديدًا ، فقد ثبت أن الاستمرار في عادة التدخين المفرط بعد سن الأربعين يقطع ما يصل إلى عقد من حياتك. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم العديد من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والسكري ، كما يتسبب التدخين في شيخوخة الجلد المبكرة ، مما يجعلك تبدو أكبر سنًا.
الحفاظ على وزن صحي
بينما لا يزال هناك بعض الجدل حول كيفية قياس السمنة - باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، أو نسبة الخصر إلى الورك ، أو سمك ثنية الجلد ، أو ببساطة الرقم الموجود على المقياس - يتفق معظم الباحثين في مجال طول العمر على أن الكثير من الدهون في جسمك يهيئ لك للعديد من الحالات الخطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان.
يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى خسائر فادحة في الكبد ، مما يؤدي إلى مرض الكبد الدهني. ما هو أكثر من ذلك ، يرتبط الكثير من الدهون على بطنك بمتلازمة التمثيل الغذائي ، والتي تشمل أعراض مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
إن معرفة العدد الصحيح من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم والتعامل مع خطة إنقاص الوزن المعتدلة والمستدامة سيساعدك على تجنب المرض ، ويسهل عليك أن تظل نشطًا ومتحركًا ، ويساعد جسمك على العمل ، أو العمر البيولوجي ، على البقاء منخفضًا مثل ممكن في الشهور والسنوات القادمة.
ابق نشطًا
فوائد النشاط البدني عديدة: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري ، وتحسين إدارة الإجهاد ، وتحسين طول العمر. نشرت دراسة أجريت عام 2011 على أكثر من 416000 رجل وامرأة في المشرط أظهر أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين بمعدل 15 دقيقة يوميًا ، بكثافة معتدلة (مثل المشي السريع) ، عاشوا في المتوسط ثلاث سنوات أكثر من أولئك الذين مارسوا نشاطًا قليلًا أو لم يمارسوا أي نشاط على الإطلاق. وأظهرت تحقيقات أخرى فوائد مماثلة لطول العمر لأولئك الذين يواصلون الحركة. سواء كان المشي أو السباحة أو الجري أو أي نشاط آخر يروق لك ، حافظ على نشاطك لدرء الأمراض ، وحافظ على قوة عظامك ، وعمر طويل!
تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للشيخوخة
إن اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكثير من الأسماك منخفضة الزئبق والحبوب الكاملة وكميات معتدلة من الدهون الصحية ، قد ارتبط باستمرار في الأبحاث بتحسين طول العمر. السكان في العالم - بما في ذلك سكان أوكيناوا في اليابان ، والذين يعيشون في وادي هونزا في باكستان ، وسكان البلدان الواقعة على طول البحر الأبيض المتوسط - يستهلكون جميعًا بعض الاختلافات في هذه الخطة.
بينما قد يساعد استكمال نظامك الغذائي بالفيتامينات والمعادن في تعويض بعض المكونات المفقودة ، ينصح معظم خبراء التغذية بالحصول على العناصر الغذائية من الطعام. يعد اتخاذ خيارات غذائية صحية ، بكميات مناسبة (لتجنب السمنة) ، تحوطًا ضد الأمراض وطريقة ذكية للحفاظ على جسمك يتصرف شابًا
إدارة تناول الإجهاد
حتى الأشخاص المجتهدون في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة قد يتجاهلون تأثير الإجهاد على صحتهم. الحقيقة هي أن الإجهاد له العديد من التأثيرات الفسيولوجية ، بما في ذلك رفع مستوى الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية ، ودهون البطن الخطيرة ، والاكتئاب وضعف مقاومة الأمراض.
في دراسة أجريت عام 2010 على 861 من كبار السن ، كان الأشخاص الذين لديهم أعلى مستويات الكورتيزول البولي معرضون لخطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بخمس مرات ، حتى لو لم يكن لديهم تاريخ من مشاكل القلب. ارتياح يبدو أنه يساهم في إطالة العمر ، كما هو مقترح في عدد من الدراسات التي تربط التأمل بانخفاض معدل الوفيات. لماذا لا تجرب التأمل اليقظ ، أو التنويم المغناطيسي الذاتي ، أو حتى مجرد الابتسام أكثر ، للتحكم في مستوى التوتر اليومي؟ سيكون قلبك وإطار عقلك أفضل حالًا لذلك.
ابق اجتماعيًا
جانب آخر مهم لنمط حياة طويل العمر هو أن تكون جزءًا من شبكة اجتماعية أكبر ، بدعم من الأصدقاء والعائلة.في الواقع ، وجد علماء النفس هوارد فريدمان وليزلي مارتن في بحثهم الذي أجري على 1500 من سكان كاليفورنيا متابعين من الطفولة إلى الشيخوخة ، أن البقاء على اتصال والبقاء مندمجًا في مجتمعهم كان من أهم العوامل التي تنبئ بطول العمر الطويل. إذا لم يكن جميع أعضاء دائرتك الاجتماعية على مستوى المهمة ، فاختر فريقك: يمكن لبعض الأصدقاء والمقربين مساعدتك على تحمل الأوقات الصعبة ، والتعامل مع الصعوبات بسهولة أكبر - العوامل التي ستساعد نظام المناعة لديك على الحفاظ على صحتك.
من المحتمل أنك لست بحاجة إلى تغيير عاداتك اليومية بشكل جذري لإجراء تحسينات في هذه المجالات. ركز على التقدم وليس الكمال ، وبمرور الوقت ، سيكون جسمك أكثر صحة ويتصرف مثل الشخص الأصغر سنًا. النتائج؟ المزيد من السنوات في حياتك ، والمزيد من الحياة لسنواتك.