المحتوى
- حدد محفزاتك.
- ابق على اتصال.
- ابق نشيطا.
- ابحث عن زر "إيقاف مؤقت".
- خطط لمرحك.
- أعد صياغة تفكيرك بشأن الإجهاد نفسه.
يقول فرانسيس كالاهان ، خبير إدارة الإجهاد بجامعة جونز هوبكن ، LCSW-C: "معاناة الإجهاد أمر لا مفر منه ، ولكن يتم إدارته بشكل جيد ، يمكن أن يعزز التوتر النمو العاطفي والفكري والمرونة مع تقدمنا في العمر"
لقد حددت خطة سهلة المتابعة لكيفية إدارة التوتر في أي عمر.
حدد محفزاتك.
بمجرد أن تعرف من أين يأتي التوتر لديك - علاقة ، أطفال ، عبء العمل ، مشكلة صحية - يمكنك أحيانًا تقليل التوتر أو منعه. بعد إعطاء الأمر بعض التفكير المركّز ، يمكنك تحديد خطوات عملية لتحسين الوضع. حتى لو لم يكن تغيير المشغل ممكنًا ، فقد يساعد التغيير في المنظور في تخفيف التوتر. على سبيل المثال ، إذا كان أحد الأصدقاء يضغط على الأزرار الخاصة بك ، فإن التراجع وتعديل توقعاتك قد يسمح لك بالحفاظ على هذا الرابط الوثيق.
ابق على اتصال.
إن الحفاظ على العلاقات الصحية وتحسينها وزيادتها مع الأصدقاء والعائلة الداعمين يعزز المرونة بقوة. يجد الكثيرون أن الروابط مع العائلة الدينية والجيران وحتى الحيوانات الأليفة تساعدهم على الشعور بالإيجابية والحيوية ، حتى لو لم يكن الأطفال والأحفاد قريبين.
ابق نشيطا.
يفرز النشاط البدني الإندورفين الذي يشعرك بالراحة. يعتبر أخذ فترات راحة قصيرة من المشي عدة مرات في اليوم أداة قوية لتوجيه التوتر. تساعد أيضًا ممارسة أو الانضمام إلى صفوف اليوجا أو الرقص أو التاي تشي مع الأصدقاء في تحقيق الخطوة 2 - البقاء على اتصال.
ابحث عن زر "إيقاف مؤقت".
"بعد تجربة أوقات التغيير الكبير ، أو ارتفاع الطلب ، أو الخسارة الكبيرة ، من الضروري الضغط على الإيقاف المؤقت والراحة. غالبًا ما يعني توفير الوقت والمساحة للراحة قول "لا" للدعوات وطلبات المساعدة ، على الأقل مؤقتًا ، كما يقول كالاهان. ضع في اعتبارك قضاء وقت هادئ يوميًا: التأمل والتفكير والتنفس يعزز المرونة والهدوء.
خطط لمرحك.
لمنع الاندفاع اليومي من استهلاك حياتك ، خطط لمتعة اليوم أو الأسبوع أو الشهر أو السنة. توصي Callahan ، "بدلاً من تصفح القنوات ، حدد موعدًا لمشاهدة برنامج خاص ، بمفردك أو مع أحد أفراد أسرتك. خطط لقضاء ليلة لعبة شهرية مع الأصدقاء واطلب منهم إحضار الأشياء الجيدة لمشاركتها. حدد الأنشطة الممتعة التي تناسبك وجدولتها ".
أعد صياغة تفكيرك بشأن الإجهاد نفسه.
تطورت استجابات الإجهاد ، بما في ذلك معدل ضربات القلب والتنفس الأسرع ، لتحسين أدائنا في المواقف العصيبة. قد يؤدي تذكير نفسك بالقيمة التطورية للتوتر إلى تحسين أدائك وتقليل مشاعر التوتر بشكل متناقض ، حيث أنك لا تضيف "التوتر بشأن التوتر" إلى التوتر الذي أثاره المحفز الأصلي.