المحتوى
- احترام الذات مقابل الثقة بالنفس
- أخطاء التفكير الشائعة
- الشعور بالرضا عن نفسك حتى لو كان جسمك يشعر بالسوء
- اكتب قائمة احترام الذات
يمكن أن تؤثر المشكلات الصحية المزمنة مثل متلازمة القولون العصبي أيضًا سلبًا على احترامك لذاتك بسبب مخاوفك بشأن الطريقة التي ينظر بها إليك الآخرون. أنت قلق من أن يراك الآخرون كشخص لا يمكن الاعتماد عليه أو كشخص يعاني من ألم ملكي بسبب احتياجاتك الصحية والنظام الغذائي الخاص. من الصعب أن تعتقد أن الآخرين سيقدرونك عندما تجعلك مشاكلك الصحية تسأل نفسك.
مما يزيد من تعريض احترامك لذاتك هو حقيقة أنه نظرًا لأن متلازمة القولون العصبي تتضمن أعراضًا في الجهاز الهضمي ، فهناك عنصر من الخجل والإحراج لا يعاني منه الأشخاص الذين يعانون من أنواع أخرى من الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم وجود نتائج جسدية "حقيقية" في الاختبارات التشخيصية قد يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. أظهرت إحدى الدراسات أن مرضى القولون العصبي لديهم ثقة بالنفس أقل من الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء (IBD) ، وهي مشكلة صحية لها أعراض مماثلة. بسبب عدم وجود التهاب واضح ، لا تزال هناك وصمة عار مفادها أن الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي يفعلون هذا بطريقة ما لأنفسهم - التفكير القديم "كل شيء في رأسك". من المؤكد أن إسناد الأعراض الجسدية إلى الفشل الشخصي سيجعل الشخص يشعر بالضيق تجاه نفسه.
لكل هذه الأسباب ، يصبح من الضروري أن تتخذ خطوات لمواجهة السحب الهبوطي الذي يمكن أن يحدثه IBS على احترامك لذاتك.
احترام الذات مقابل الثقة بالنفس
قبل أن نناقش كيفية حل المشكلة ، من المهم أن نكون واضحين بشأن المقصود بتقدير الذات. احترام الذات هو في الأساس كيف ترى نفسك ، وبعبارة أخرى ، ما تعتقد أنه قيمته ، غالبًا بالمقارنة مع الآخرين. الثقة بالنفس أكثر تحديدًا بالموقف ، على سبيل المثال هل أنت واثق بما يكفي لتقديم نفسك لشخص غريب أو إلقاء خطاب في الأماكن العامة. قد يكون لديك ثقة في بعض قدراتك أو ثقتك فيما يتعلق بكيفية التصرف في مواقف معينة ، ولكن لا يزال لديك تدني احترام الذات. قد يؤثر القولون العصبي على كليهما. قد يتداخل الخوف من الحاجة إلى التواجد بالقرب من الحمام أو الخوف من عدم قدرتك على أداء وظيفة الألم الموهن في قدرتك على الشعور بالثقة في قدرتك على إدارة موقف معين ، مما يؤثر على ثقتك بنفسك. ومع ذلك ، فإن المشكلة الأكبر هي عندما تجعلك IBS تشعر بالسوء تجاه نفسك - لأن لديك مشكلة هضمية مزمنة ، فهذا يجعلك بطريقة ما أقل قيمة.
أخطاء التفكير الشائعة
يتمثل أحد الجوانب المهمة للعلاج المعرفي السلوكي (CBT) في استبدال أخطاء التفكير التي تساهم في حدوث ضائقة عاطفية غير ضرورية. فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية عمل أدمغتنا بطريقة تجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا.
مرشح سلبي
معظم البشر لديهم مرشح سلبي عندما يتعلق الأمر بكيفية تفكيرنا في أنفسنا. وخير مثال على ذلك هو أننا سنقلل المجاملة وننسىها في غضون دقائق ، لكننا نكبر النقد ونتشبث به لعقود! يجب أن تكون هناك ميزة بيولوجية لهذا - ربما فائدة الوعي بالتهديدات المحتملة. ومع ذلك ، فإن ما هو جيد لبقاء الأنواع ليس بالضرورة جيدًا لسعادة الفرد.
وجهة نظرنا للآخرين مقابل نظرتنا لأنفسنا
فكر في كيفية تقييمك للآخرين. أليس صحيحًا أنك تقرر سريعًا ما إذا كان الشخص محبوبًا و / أو ذكيًا و / أو جذابًا؟ ألا يظل هذا التقييم ثابتًا مع مرور الوقت؟ بمعنى آخر ، يمكن لصديقك الذكي أن يقول أو يفعل شيئًا غبيًا ولا يغير رأيك في مدى ذكاءه. من ناحية أخرى ، يميل تقييمنا لأنفسنا إلى التركيز على التفاصيل وغالبًا ما يتغير باستمرار. إذا كان لدينا يوم شعر سيئ ، فإننا نقرر أننا نبدو سيئًا. إذا ارتكبنا خطأ ، نشعر أننا أحمق. نقول "الشيء الخطأ" لشخص آخر ونحن مقتنعون بأنهم سيكرهوننا / يرفضوننا الآن.
الشعور بالرضا عن نفسك حتى لو كان جسمك يشعر بالسوء
يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات التالية على استبدال أخطاء التفكير هذه ، بالإضافة إلى مواجهة كل السلبية المحيطة بمشكلة صحية مزمنة.
ابتكر نظرة عامة صحية
أنت لست IBS الخاص بك! من المهم أن تضع في اعتبارك أن القولون العصبي هو شيء حدث لك. أنت لم تفعل هذا بنفسك. حتى لو كان القلق سببًا لأعراضك ، فهي لا تزال عملية بيولوجية تعمل هنا. من المهم أن تتجاوز المرشح السلبي لدماغك وتركز على كل الأشياء الرائعة الأخرى التي تجعلك أنت! الناس الآخرون لا ينظرون إليك ويرون فقط القولون العصبي ، فهم ينظرون إليك كشخص جيد الاستدارة ويصادف أنه يعاني من مشاكل في معدتك.
اعرف ما إذا كان بإمكانك العمل على استيعاب نظرة أكثر ثباتًا لقيمتك الذاتية وإيلاء اهتمام أقل للصوت في رأسك الذي يشير باستمرار إلى إخفاقاتك. وإذا استطعت أن تضع في اعتبارك أن الأشخاص الآخرين لديهم بالفعل تقييم عالمي ثابت لإعجابك ، فلا يتعين عليك الاستمرار في التعرق على الأشياء الصغيرة. لا يهم إذا كان الـ IBS الخاص بك يمنعك من الوفاء بالتزام ما ، فإن الشخص الآخر سوف يعزو فشلك في تحقيق IBS الخاص بك ، وليس عليك شخصيًا.
من خلال القصص المتناقلة ، يقول العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي إنهم يعملون في الواقع بجدية أكبر ويتحملون مسؤولية أكبر مما هو ضروري لهم للتعويض عن حقيقة أن لديهم متلازمة القولون العصبي. إذا كنت تستطيع أن تتذكر أنك لست بحاجة إلى إثبات جدارتك لأي شخص آخر ، فيمكنك تخفيف هذا الضغط الذاتي. إن قطع نفسك ببعض التراخي سيقلل من القلق - وهو أمر سيساعد بالتأكيد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل!
اكتب قائمة احترام الذات
قد يكون من المفيد الجلوس وإعداد قائمة بجميع الصفات التي تحددك والأدوار التي تلعبها في الحياة. سيتم تحدي عقلك السلبي من خلال هذا التمرين ؛ سوف ترغب في تقليل وتأهيل كل الأشياء الجيدة عنك. أو قد يجعل تدريبك على "عدم الشعور بالغرور" من الصعب عليك الاعتراف فعليًا بنقاط قوتك ومواهبك الشخصية. إذا كنت في حيرة من أمرك حقًا ، فاطلب من شخص يحبك مساعدتك في ملء القائمة.
احتفظ بـ "قائمة احترام الذات" هذه في مكان يمكنك الرجوع إليه كثيرًا. إذا كان لديك يوم سيء في القولون العصبي (أو أسابيع!) ، يمكن أن تعمل القائمة على تذكيرك بأنك أكثر بكثير من مجرد شخص يعاني من خلل في الجهاز الهضمي. لا تنسى الاستمرار في الإضافة إلى هذه القائمة! في كل مرة تتلقى مجاملة أو تنجز مهمة ما ، واجه ميل عقلك لتقليل هذه الإيجابيات وإضافتها إلى القائمة. عندما تشعر بالضعف ، اسحب القائمة وقم بتحديث ذاكرتك فيما يتعلق بكل الأشياء التي تجعلك إنسانًا فريدًا ورائعًا وذا قيمة. سترى بعد ذلك أنه على الرغم من أن وجود متلازمة القولون العصبي له تأثير سلبي على حياتك ، إلا أنه لا يجب أن يكون له تأثير سلبي على ما تفكر به عن نفسك.