لماذا قد تساعد الوضعية المثالية في تخفيف آلام الظهر

المحتوى

• ما هو القاسم المشترك بين الموقف المثالي والمحاذاة الجيدة للجسم
• أنواع الموقف
• المحاذاة الصحيحة تكمن وراء الموقف المثالي
• هل كان لديك تقييم الموقف؟

إذا كانت الوضعية المثالية المثالية ، حيث يكون الجزء العلوي من الظهر مستقيمًا وغير مستدير ، ويكون أسفل الظهر منحنيًا لطيفًا لا ينحني ولا فوق الأقواس ، فهذا استثناء أكثر من القاعدة ، فقد لا تكون بعيدًا جدًا بعيدا عن الحقيقة. لا يعرف معظم الناس أن الحصول على وضع جيد يتطلب مجهودًا. بدون بذل جهود يومية للوصول إلى وضعية مثالية ، قد تجد بمرور الوقت أن التنقل بدون ألم يتطلب عملًا أكثر مما يتطلبه برنامج وقائي.

ما هو القاسم المشترك بين الموقف المثالي والمحاذاة الجيدة للجسم

الموقف المثالي هو حقا حول محاذاة الجسم. بعبارة أخرى ، الطريقة التي ترتبط بها الأجزاء الهيكلية مثل الرأس والجذع والوركين والركبتين وما إلى ذلك ، بشكلك ككل.

سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا أو متحركًا ، يجب أن تكون أجزاء الجسم متوازنة من أجل اتخاذ الموقف المثالي.

أنواع الموقف

عندما تكون جالسًا أو واقفًا ، يُعتبر الموقف ثابتًا ، وعندما تتحرك ، يُعتبر ديناميكيًا. يتم تصنيف كل من المواقف الثابتة والديناميكية على أنها مواقف نشطة.

إذا كنت مستلقيًا ولا تفعل شيئًا ، فهذا يُعرف باسم الوضع غير النشط.

قد يكون أي من أنواع الموقف المذكورة أعلاه مثاليًا أو غير مثالي. هذا هو المكان الذي تأتي فيه محاذاة الجسم.

المحاذاة الصحيحة تكمن وراء الموقف المثالي

ربما تكون قريبًا جدًا من الوضع المثالي عندما يمكنك جعل رأسك وكتفيك وعمودك الفقري ووركيك وركبتيك وكاحليك تتماشى جيدًا مع بعضها البعض. تُعرف أيضًا باسم المحاذاة الصحيحة ، وتكمن حالة توازن الجسم هذه في كل شيء بدءًا من محطة العمل الجيدة وبيئة العمل الصناعية وحتى جراحة الظهر الناجحة. بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، قد يكون إنشاء محاذاة جيدة للجسم والمحافظة عليه إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل الضغط غير الضروري على عمودك الفقري أو التخلص منه.

المحاذاة المثالية أو الصحيحة للجسم هي مفتاح الموقف الجيد.

المحاذاة المثالية هي الموقف القياسي (والنظري في الغالب) حيث تتمركز جميع مفاصل الجسم ومتوازنة. المحاذاة المثالية هي الوضع الأكثر فعالية من الناحية الميكانيكية لأي نشاط معين ، سواء كان ثابتًا أو ديناميكيًا.

لماذا هذا مهم؟ لأن الكفاءة الميكانيكية تمكّن العضلات التي تحيط بمفاصلك من العمل بشكل متوازن ، وهذا بدوره قد يساعد في تقليل الإجهاد والتوتر والإصابة. العضلات المتوازنة تحافظ على الطاقة أيضًا.

بدلاً من ذلك ، معظمنا "مخلوقات من العادة" تعني بمرور الوقت ، لقد طورنا عادات معينة في وضعياتنا المشتركة قد تؤدي إلى عضلات غير متوازنة. عندما يكون هذا هو الحال ، فإن بعض العضلات تصبح مشدودة بشكل مزمن بينما تصبح عضلات أخرى مشدودة بشكل مزمن - كل ذلك في محاولة لإبقائك أو تحريكك. غالبًا ما تؤدي العضلات غير المتوازنة إلى الألم أو تقييد الحركة.

هل كان لديك تقييم الموقف؟

وفقًا للمعالجين الفيزيائيين كيندال وكيندال ، في كتابهم المرجعي التاريخي ،العضلات: الاختبار والوظيفة (مع الموقف والألم،) أفضل طريقة لتحديد ما إذا كانت وضعية الشخص مثالية أم أقل من المثالية هي النظر إلى أوضاع المفصل وجمع المعلومات المرئية حول الطائرات التي توجد فيها أجزاء من كل حركة مفصلية ، وكذلك المحاور التي تحدث حولها تلك الحركات. هذا يسمى تقييم الموقف.

في تقييم الموقف ، تتم مقارنة محاذاة جسمك بالمعيار المثالي ، وهو في شكل خط راسيا. عادة ما يكون الخط الراقي عبارة عن خيط بوزن صغير متصل بالجزء السفلي للمساعدة في إبقائه مستقيماً. يتم لصق الطرف الآخر من السلسلة بالسقف بحيث يمكن استخدامه كمرجع دقيق للمحاذاة المثالية.

أثناء تقييم الموقف ، تقف بجوار خط التوصيل بينما يقارن المقيم الخاص بك المواضع النسبية للأجزاء التالية بها:

• آذان
• مفصل الكتف
• العمود الفقري
• مفصل الورك
• مفصل الركبة
• مفصل الكاحل
• أقدام

إذا لم يتطابق أي جزء من الأجزاء مع المرجع ، فقد يشير ذلك إلى اختلالات في منطقة واحدة أو أكثر.

والخبر السار هو أنه يمكن معالجة اختلالات الجسم مثل هذه في كثير من الأحيان عن طريق التمدد والتقوية وتطوير القوة الأساسية ، إلى جانب تطوير عادات الجلوس والوقوف والراحة الجيدة. ومع ذلك ، من المهم العمل مع معالج فيزيائي مؤهل ومرخص من أجل استخدام التمرينات للوصول إلى وضعية مثالية.

• شارك
• يواجه
• البريد الإلكتروني