المحتوى
- المسافة والموقع المثالي لمشاهدة التلفزيون
- لماذا تسبب الشاشات إجهاد العين؟
- الوقاية
- كيفية تخفيف إجهاد العين
- متلازمة جفاف العين
- قواعد للأجهزة الأخرى
ومع ذلك ، لا يزال الكثير من الناس قلقين من احتمال إصابة أعينهم بالجلوس بالقرب من التلفزيون. في حين أن الجلوس بالقرب من التلفزيون لن يتسبب في إصابة عينيك أو رؤيتك ، فإن المشاهدة عن قرب قد تسبب إجهاد العين المؤقت أو إجهاد العين.
إذن ما مدى قرب قريب جدًا؟ ما هي المسافة المثالية لمشاهدة التلفاز؟ قد تكون الإجابة مفاجئة للبعض ، لكن لا توجد بالفعل معادلة سحرية لحساب المسافة الدقيقة.
المسافة والموقع المثالي لمشاهدة التلفزيون
يوصي بعض المتخصصين في العناية بالعيون بالجلوس على بعد ثمانية إلى عشرة أقدام تقريبًا من شاشة التلفزيون. القاعدة العامة هي أن تكون على الأقل 5 أضعاف المسافة من الشاشة لأن الشاشة عريضة. على سبيل المثال ، إذا كان عرض التلفزيون 32 بوصة ، فإن مسافة المشاهدة المثلى هي 160 بوصة أو حوالي 13 قدمًا.
ومع ذلك ، يتفق معظم فاحصي البصريات وأطباء العيون على أن أفضل مسافة لمشاهدة التلفزيون هي المسافة التي تشعرك براحة أكبر. طالما يمكنك رؤية الشاشة بوضوح دون الشعور بعدم الراحة ، فربما تكون المسافة صحيحة.
إلى جانب مسافة المشاهدة ، فإن موضع التلفزيون بالنسبة إلى مكان جلوسك مهم أيضًا لمنع إجهاد العين. سواء كنت تعلق جهاز التلفزيون على الحائط أو تضعه على سطح طاولة ، حاول وضعه على مستوى العين أو أسفله لمنع إجهاد عضلات عينك الرأسية أو رقبتك. سيؤدي إجبار عينيك باستمرار على النظر إلى أعلى في النهاية إلى إرهاق عضلات العين.
أخيرًا ، نظرًا لأن الأنواع المختلفة من الشاشات أصبحت أكثر شيوعًا في المنازل ، فإن جمعية البصريات الأمريكية تروج لقاعدة 20-20-20. يقترحون أن تأخذ استراحة 20 ثانية كل 20 دقيقة لمشاهدة جسم بعيد يبعد 20 قدمًا. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تشاهد فيلمك أو برنامجك التلفزيوني المفضل على الكمبيوتر المحمول ، خذ فترات راحة منتظمة لتجنب إجهاد العين.
لماذا تسبب الشاشات إجهاد العين؟
إجهاد العين ، أو وهن البصر ، هو حالة تصيب العين تسبب مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك التعب والألم في العينين أو حولها ، وعدم وضوح الرؤية ، والصداع ، والرؤية المزدوجة العرضية. ويمكن أن تحدث الأعراض بعد مشاهدة التلفزيون من مسافة قريبة ، والقراءة أو القيام بأعمال الكمبيوتر أو القيام بأي أنشطة قريبة تستخدم العينين. تؤدي محاولة التركيز على جسم قريب لفترة طويلة من الوقت إلى شد العضلة الهدبية ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض إجهاد العين. تشمل الأعراض:
- عيون مؤلمة ومتهيجة
- مشكلة في التركيز
- عيون جافة أو دامعة
- عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها
- زيادة حساسية الضوء
- ألم في الرقبة أو الكتفين أو الظهر
يمكن أن يحدث إجهاد العين أيضًا لأن الناس يميلون إلى أن يرمشوا بشكل أقل أثناء مشاهدة التلفاز أو العمل في مشاريع مملة ، حيث يرمش الشخص العادي حوالي 18 مرة في الدقيقة ، مما ينعش العين بشكل طبيعي. ولكن أظهرت بعض الدراسات أن الناس قد يرمشون بمعدل النصف فقط (أو أقل) أثناء النظر إلى شاشة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر. ونادرًا ما يؤدي الرمش إلى جفاف وتعب وحكة وحرقان في العين.
إلى جانب الجلوس قريبًا جدًا ، يمكن أن تؤدي مشاهدة الكثير من التلفاز أيضًا إلى إجهاد العين بسبب التركيز المستمر على جسم صغير لامع في غرفة مظلمة. تتسبب الغرفة المظلمة في فتح قزحية العين على نطاق أوسع للسماح بدخول المزيد من الضوء ، لكنهم يفشلون في الإغلاق بقدر ما ينبغي التركيز على الشاشة الساطعة.
الوقاية
يوصي أطباء العيون بتقنية بسيطة لمنع إجهاد العين. إذا كنت تحدق في شاشة لفترة طويلة من الوقت ، فحول تركيزك من قريب إلى بعيد بشكل منتظم. حوّل التركيز من مسافة قريبة إلى 20 قدمًا على الأقل ، على سبيل المثال.
كيفية تخفيف إجهاد العين
إذا كنت تعاني من أعراض إجهاد العين بعد مشاهدة التلفزيون أو النظر إلى جهازك الذكي ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف انزعاجك.
- تدليك العينين بلطف
- ضع قطعة قماش دافئة على منطقة العين
- احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً للسماح لعينيك ببعض الوقت للتعافي
- استثمر في تلفزيون أكبر لتقليل إجهاد العين من التركيز
- لا تنسى أن تغمض عينيك لمنع جفاف عينيك
متلازمة جفاف العين
إلى جانب إجهاد العين ، فإن متلازمة جفاف العين هي حالة شائعة في العين ناتجة عن مشاهدة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر. مع هذه الحالة ، لا يمتلك الشخص ما يكفي من الدموع لترطيب وتغذية العين.
الدموع ضرورية للحفاظ على صحة السطح الأمامي للعين ولتوفير رؤية واضحة. التحديق في الشاشة لفترات طويلة يمكن أن يجفف العينين. غالبًا ما يتم علاج متلازمة العين الجافة عن طريق غرس قطرات العين عالية الجودة وغيرها من العلاجات بشكل متكرر.
قواعد للأجهزة الأخرى
يبدو أن العديد من الأطفال اليوم يميلون إلى مشاهدة أجهزة iPad والهواتف الذكية أكثر مما يشاهدون التلفزيون. هل يجب على الآباء مراقبة مدى قرب أطفالهم من إبعاد شاشاتهم عن أعينهم؟
يتفق معظم المتخصصين في العناية بالعيون على أن الأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة غير ضارة بصحة العين والرؤية. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب هذه الأجهزة إجهاد العين ، مثل مشاهدة التلفزيون. يمكن أن تتطور الأعراض بسبب التركيز على شاشة أصغر بكثير على مسافة قريبة جدًا من عينيك.
تأكد من أن طفلك يرفع شاشته عن عينيه بطول ذراع (18 إلى 24 بوصة). يجب أن ينظر إلى الشاشة على مستوى عينيه أو تحتها قليلاً. يجب وضع الأجهزة الرقمية المحمولة مثل الهواتف الذكية تحت مستوى العين.
إذا بدا أن طفلك يواجه صعوبة في تثبيت أجهزته على هذه المسافة ، فقد يحاول تكبير النص على الشاشة. قد يؤدي ضبط حجم النص في بعض الأحيان إلى جعل المشاهدة أكثر راحة. أيضًا ، للمساعدة في منع حدوث إجهاد العين ، شجع أطفالك على أخذ فترات راحة متكررة من الشاشة لإراحة أعينهم من التركيز.
كلمة من Verywell
إذا كنت تميل إلى الشعور بإجهاد العين أو إجهاد العين بشكل متكرر ، ففكر في استشارة طبيب العيون الخاص بك. سيقوم طبيب العيون الخاص بك بإجراء فحص شامل للعين لتحديد الأسباب الكامنة وراء إجهاد العين وتقديم طرق للتخفيف من حدته.