المحتوى
- نصائح للتغلب على الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية
- تناول الطعام بشكل صحيح خلال دورتك الشهرية
- قد تؤدي زيادة الشهية إلى زيادة السعرات الحرارية
- أغذية الفترة المفضلة
نصائح للتغلب على الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية
لا أحد يعرف بالضبط سبب معاناة بعض النساء من الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال أيام ما قبل الحيض ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحتها:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة. قد يساعد ذلك في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم ، أو ربما يساعد فقط في معرفة أن وجبتك التالية ليست على بعد عدة ساعات.
- اختر الأطعمة الغنية بالألياف. تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول قليلاً.
- أضف البروتين. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين قد تساعد أيضًا في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- شرب المزيد من الماء. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية لذا يمكن أن يحل محل المشروبات السكرية. أضف شريحة من الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار للنكهة.
- جرب بعض التمارين أو تمشى. قد تساعد التمارين الخفيفة في تقليل شهيتك للأطعمة السريعة أو على الأقل إبعاد عقلك عن الأكل أثناء التنقل.
- حافظ على الأطعمة السكرية والمالحة خارج منزلك. احتفظ بالفواكه والخضروات الطازجة حولك. قد تكون حفنة من العنب أو اليوسفي الحلو كافية للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
تناول الطعام بشكل صحيح خلال دورتك الشهرية
تتشابه احتياجاتك الغذائية تقريبًا خلال دورتك كما هي في بقية الشهر. هناك شيء واحد يجب الانتباه إليه ، إذا كان لديك تدفق دم كثيف ، هو أنك قد تحتاج إلى بعض الحديد الإضافي. يحتاج جسمك إلى الحديد ليحل محل خلايا الدم المفقودة.
ربما لا تكون مشكلة كبيرة إذا كنت من آكلي اللحوم ، لأن اللحوم الحمراء مصدر غني بالحديد. ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فقد ترغب في تناول مكمل الحديد. أو يمكنك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل الأطعمة المدعمة بالحديد والخضروات الورقية والمكسرات والبذور والبقوليات. يمكنك أيضًا زيادة امتصاص الحديد عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي جنبًا إلى جنب مع مصادر الحديد النباتية.
إذا شعرتِ بأي إرهاق أو كانت لديكِ أية مخاوف أخرى بشأن الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية ، يجب أن تتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات الحديد.
قد تؤدي زيادة الشهية إلى زيادة السعرات الحرارية
أبلغت العديد من النساء عن زيادة الشهية ، والتي عندما تقترن بالرغبة الشديدة في تناول الطعام يمكن أن تؤدي إلى زيادة في تناول السعرات الحرارية. قد يكون لديك معدل استقلاب أعلى قليلاً أثناء الدورة الشهرية ، ولكن يمكنك بسهولة إضافة مئات السعرات الحرارية يوميًا إذا لم تكن كذلك حذر.
استخدم مفكرة طعام لتتبع الأطعمة التي تتناولها. راقب تناول المشروبات أيضًا ، حيث يمكن أن تكون المشروبات السكرية أو اللاتيه الفاخرة مصدرًا للسعرات الحرارية الزائدة. قد لا يكون هذا هو أفضل وقت لاستهلاك الكحول بكثرة ، وحتى الكافيين يمكن أن يساهم في إزعاجك.
أغذية الفترة المفضلة
تحتوي هذه الأطعمة على مزيج مثالي من عامل الراحة والنكهة ، لكنها لا تزال صحية. ليست كلها منخفضة السعرات الحرارية ، لذا ضع في اعتبارك أحجام حصصك:
- شرائح التفاح مع صلصة الكراميل (خفيفة أو خالية من السكر إذا أردت) والمكسرات المفرومة.
- أي نوع من عصير الفاكهة.
- شرائح موز مع شراب الشوكولاتة والمكسرات المفرومة.
- كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم بالعسل والجوز البقري.
- ربع كوب حمص يقدم مع خضروات طازجة أو مقرمشات من الحبوب الكاملة.
- رقائق التورتيلا المخبوزة