المحتوى
قد يؤدي الاستخدام المنتظم لهاتفك الذكي إلى مشاكل في الرقبة يمكن الوقاية منها.تسمى الحالة عنق النص وعنق الهاتف الذكي وعنق iPhone. ملاحظة: هذه ليست تشخيصات طبية رسمية. تشير جميعها إلى مشاكل الموقف في العمود الفقري العنقي التي تنشأ عن الاستخدام المطول للهاتف الخلوي أو الجهاز اللوحي أو أي جهاز إلكتروني محمول مماثل.
يعني استخدام الأجهزة الإلكترونية الصغيرة عمومًا أنك تقضي الكثير من الوقت مع ثني رأسك للأمام. المشكلة هي أن حركة الرأس هذه تحدث بالفعل في رقبتك.
"يركز الناس بشدة على هذه الأجهزة بحيث ينتهي بهم الأمر بإمساك رقبتهم وأعلى الظهر في أوضاع غير طبيعية لفترة طويلة من الزمن ؛ يقول كريس كورنيت ، دكتوراه في الطب ، جراح العظام وأخصائي العمود الفقري في قسم جراحة العظام وإعادة التأهيل ، بالمركز الطبي بجامعة نبراسكا ، بما يكفي لدرجة أن أشخاصًا آخرين صاغوا عبارة "رقبة نصية" ، والتي تشير بشكل أساسي إلى آلام الوضعية.
يتابع د. كورنيت: "عندما تضع جسمك في وضع غير طبيعي ، يمكن أن يزيد الضغط على العضلات ، ويسبب الإرهاق ، وتشنجات العضلات ، وحتى الصداع الناتج عن التوتر."
المخاطر
نشرت دراسة لي وزملاؤه في عدد أكتوبر 2014 من بيئة العمل وجد أن وضع ثني الرأس المتكرر أو لفترات طويلة أثناء استخدام الهاتف الذكي هو عامل خطر لألم الرقبة. نظرت الدراسة إلى 18 مشاركًا أجروا 3 مهام باستخدام هاتف ذكي: إرسال الرسائل النصية والتصفح ومشاهدة مقطع فيديو. قام المشاركون بهذه الأنشطة أثناء الجلوس وأيضًا أثناء الوقوف.
لم تحدد الدراسة فقط انثناء الرأس المرتبط بالاستخدام المكثف للهواتف الذكية كعامل خطر لألم الرقبة ، ولكنها وجدت أيضًا أنه من بين الأنشطة الثلاثة ، قد تكون الرسائل النصية أكبر عامل مساهم في آلام الرقبة المرتبطة باستخدام الجهاز. (يقول المؤلفون أن الرسائل النصية هي أكثر هذه الوظائف أداءً). في الدراسة ، تسبب إرسال الرسائل النصية أثناء الجلوس في أكبر درجة من انثناء الرأس.
الأعراض
وفقًا لجيريمي ماكفاي ، أخصائي العلاج الطبيعي ومالك McVay Physical Therapy في بارينجتون ، رود آيلاند ، فإن الأعراض المحتملة لـ "رقبة iPhone" تشمل الصداع وآلام الرقبة وآلام الكتف والأعراض المرتبطة بالأعصاب مثل الألم المنتشر والخدر والوخز و / أو حرق في أحد أو كلا الذراعين.
نظرت دراسة أجريت عام 2012 على 18 شخصًا في المقر الرئيسي لشركة Google في ماونتن فيو بكاليفورنيا (من بين أمور أخرى متعلقة باستخدام الجهاز اللوحي) إلى مقدار انثناء الرأس الناتج عن فحص البريد الإلكتروني وتصفح الويب. قاسَت هذه الدراسة أيضًا انثناء الرأس أثناء مشاهدة الأشخاص للأفلام على أجهزتهم اللوحية أثناء الجلوس على طاولة.
وجد الباحثون أن المشاركين الذين استخدموا الجهاز اللوحي بدون طاولة (أي مع الجهاز في أحضانهم) لديهم انثناء شديد في الرأس. كان ثني الرأس لمشاهدي الأفلام على الطاولات أقل.
كيفية تجنب أو منع العنق النص
ربما تكون أفضل استراتيجية للتخفيف من آثار استخدام الجهاز على رقبتك هي رفع زاوية المشاهدة. لهذا ، هناك بعض الأشياء التي يجب تجربتها. يمكنك وضع الجهاز اللوحي على حامل أو على طاولة. إذا كان يجب عليك العمل معها في حضنك ، ففكر في دعمها بوسادة.
وإذا كنت تعتقد أن حمل الجهاز اللوحي بيديك قد يقلل من زاوية انثناء رأسك ، فاحذر. من المحتمل أن يؤدي هذا الوضع إلى شد عضلات الساعدين ، مما قد يسبب نوعًا مختلفًا تمامًا من الانزعاج أو الألم.
يقدم الدكتور كورنيت طرقًا منطقية لتجنب رقبة النص مثل الحصول على اللياقة البدنية والحفاظ عليها وأخذ فترات راحة منتظمة من جهازك. كلا الاستراتيجيتين ممتازتان.
يمكنك أيضًا التفكير في الانخراط في برنامج تمارين القوام. إذا كان بإمكانك القيام بتمرين واحد فقط ، فإننا نوصي بسحب عنق الرحم لإعادة وضع الرقبة. قد ترغب أيضًا في تجربة برنامج تمارين القوام.