المحتوى
- العيش لغرض
- حافظ على عادات نوم صحية
- تجنب السقوط
- إشراك دماغك
- تمرن لتشعر بالراحة والعيش طويلاً
- احتضان الشيخوخة
- أكل الفواكه والخضروات
- افهم صحتك
- حافظ على طاقتك
- حافظ على حياة جنسية صحية
فيما يلي قائمة بمهام طول العمر التي ستجعلك تشعر بتحسن وتعيش لفترة أطول. اختر واحدًا أو اثنين في الشهر وحقق بعض التقدم.
العيش لغرض
من الأشياء المشتركة بين الأشخاص الأطول عمراً في العالم أن لديهم إحساسًا قويًا بالهدف مع تقدمهم في السن. يرجع الكثير من هذا إلى دور كبار السن في الثقافة التقليدية. على عكس الولايات المتحدة ، يتم احترام كبار السن ويتطلعون إليهم للحصول على الحكمة والمشورة. لدينا تحد في هذا الصدد. مهمتك هي إيجاد طريقة لتشعر بإحساس قوي بالهدف في حياتك ، على الرغم من الرسائل التي ترسلها ثقافتنا عن الشيخوخة.
حافظ على عادات نوم صحية
هناك خرافة مفادها أن كبار السن يحتاجون إلى قدر أقل من النوم. هذا ببساطة غير صحيح. يحتاج كبار السن إلى نفس القدر من النوم مثل الشباب ؛ التوصية العامة هي سبع إلى تسع ساعات في الليلة. التحدي هو أن الظروف الصحية والأدوية والعادات السيئة تجعل من الصعب على كبار السن الحصول على النوم الذي يحتاجونه.
خذ وقتًا في السبعينيات من العمر لجعل عادات نومك أولوية. تجنب الساعات الغريبة والقيلولة الطويلة ومشاهدة التلفاز في السرير. تأكد من الخروج في وضح النهار كل يوم وممارسة الرياضة لتحريك جسمك. مع عادات النوم الجيدة ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم والحصول على الكثير من الطاقة طوال اليوم.
تجنب السقوط
يعتبر السقوط مصدرًا شائعًا للإصابات والإعاقات مع تقدمنا في السن ، لذا تأكد من أن تكون في مقدمة أولويات الوقاية من السقوط. اعتد على استخدام الدرابزين وابدأ برنامجًا للحفاظ على مهارات التوازن لديك. خذ وقتًا لتقييم مخاطر السقوط المحتملة في منزلك. تأكد من أن جميع السلالم مرئية بوضوح وأن جميع الدرابزين مثبتة بإحكام وأنك تتجنب أي سلوك محفوف بالمخاطر (خاصة الدخول والخروج من حوض الاستحمام). خذ السقوط بجدية.
إشراك دماغك
يحتاج عقلك إلى التمرين. إنها تزدهر على الألغاز والتجارب الجديدة وإجراء الاتصالات. لا تدع عقلك يتقاعد. تأكد من أنك تجد الأشياء التي تهمك ، والتي تجعلك فضوليًا وتتحدى عقلك. يمكنك البدء بالألغاز (الكلمات المتقاطعة و Sudoku) ثم الانتقال إلى أشياء أكثر تحديًا (مثل تعلم لغة جديدة أو القراءة عن موضوع علمي). بمجرد أن يصبح شيء ما روتينيًا ويزول الشعور بالاكتشاف ، يجب عليك الانتقال إلى شيء جديد.
تمرن لتشعر بالراحة والعيش طويلاً
لا تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على الوزن وبناء العضلات فحسب ، بل يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالراحة والعيش لفترة أطول. تم بناء جسمك ليكون نشيطًا. تأكد من أنه يتحرك كل يوم. الذهاب للمشي والانضمام إلى صفوف التمارين الجماعية والأنشطة الأخرى يمكن أن يحافظ على صحتك ونشاطك بل ويساعدك على النوم بشكل أفضل. امنح جسمك ما يريد: ممارسة الرياضة.
احتضان الشيخوخة
يمكن أن يساعدك موقفك تجاه الشيخوخة على العيش لفترة أطول. درس الباحثون أكثر من 600 شخص ووجدوا أن الأشخاص الذين لديهم موقف إيجابي تجاه الشيخوخة عاشوا 7.5 سنوات أطول من كبار السن السلبيين ، ما الذي وجده هؤلاء الأشخاص جيدًا بشأن الشيخوخة؟ التحكم في الوقت والاسترخاء والحكمة والنمو الروحي والمزيد. ما الذي تجده جيدًا في الشيخوخة؟ يمكن أن تساعدك الإجابة عن هذا السؤال على عيش حياة أطول وأكثر صحة.
أكل الفواكه والخضروات
الأمر بسيط: فكلما زاد عدد الفواكه والخضروات التي تتناولها ، أصبحت أكثر صحة ، وركز على ذلك من أجل خطط الأكل الخاصة بك: المزيد من الفواكه والخضروات.
أظهرت دراسة بعد دراسة فوائد تناول النباتات في الحد من الكوليسترول ومقاومة السرطان. أضف حصتين من الفاكهة والخضروات إلى يومك (أضف تفاحة وضاعف حصتك على العشاء).
افهم صحتك
تأكد من أنك تفهم تمامًا كيف ومتى تتناول أدويتك (وماذا). تأكد أيضًا من معرفتك بمواعيدك وما الاختبارات التي يجب القيام بها والمزيد. عندما تكون في شك ، اسأل دائمًا الأسئلة. احتفظ بتقويم مع كل شيء مكتوب. من الجيد أيضًا إحضار أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء إلى مواعيدك لمساعدتك على الاستماع وفهم وطرح الأسئلة.
حافظ على طاقتك
كلما عملت أكثر ، كلما طالت مدة حياتك - هذا هو ما توصل إليه الباحثون الذين درسوا إنفاق الطاقة لأكثر من 300 شخص في سن 70 عامًا. ووجدوا أن الأشخاص الذين يبذلون أكبر قدر من الطاقة خلال أنشطتهم اليومية كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 32٪ خلال فترة 6 سنوات. تأكد من أنك مشغول ونشط ؛ ستشعر بتحسن وقد تعيش لفترة أطول.
حافظ على حياة جنسية صحية
الجنس جزء من الحياة وجزء من الصحة. إن الحفاظ على حياة جنسية صحية يفيدك عاطفيًا وجسديًا. يختلف الجنس في السبعينيات (ولكن ليس أقل مكافأة) عن الجنس في الأعمار الأخرى.
حوالي 50٪ من 70 سنة من العمر نشيطون جنسياً وهذا العدد آخذ في الازدياد.
تتغير ثقافة الشيخوخة - أصبح المزيد والمزيد من الأشخاص في سن 70 عامًا منفتحين بشأن حياتهم الجنسية ويطلبون المساعدة عند الحاجة.