المحتوى
Lysine ، المعروف أيضًا باسم L-lysine ، هو حمض أميني أساسي. تعني كلمة "أساسي" أن جسمك لا ينتجها ، لذلك تحصل عليها من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية.بينما يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج ، فقد ربطت بعض الدراسات اللايسين بما يلي:
- قمع فيروسات الهربس
- زيادة امتصاص الكالسيوم ، مما قد يكون مفيدًا في هشاشة العظام
- خفض مستويات الجلوكوز
- التخفيف من الصداع النصفي
- تقليل القلق
- المساعدة في التئام الجروح والكسور
لم يتم بحث ليسين على وجه التحديد فيما يتعلق بالألم العضلي الليفي (FMS) أو متلازمة التعب المزمن (ME / CFS). ومع ذلك ، فهو شائع إلى حد ما في الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف.
توضح نظرة على القائمة أعلاه للتأثيرات المحتملة السبب. تظهر الأبحاث أن بعض حالات ME / CFS قد تكون مرتبطة بفيروس الهربس البشري 6 ، الذي يسبب الوردية عند الأطفال. افترض بعض الباحثين وجود صلة محتملة بين فيروس الهربس البسيط 1 (فيروس القرحة الباردة) و FMS.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن FMS قد يكون عامل خطر لهشاشة العظام ، مما يجعل التئام الكسور أمرًا مهمًا. أيضًا ، يُبلغ بعض الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات عن بطء الشفاء.
يعتقد بعض الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من FMS و ME / CFS معرضون بشكل خاص للإصابة بمرض السكري ، مما يجعل التحكم في الجلوكوز مفيدًا لنا. يعاني الكثير منا من الصداع النصفي المتكرر ، ويعد التغيير في نوع الصداع أو شدته جزءًا من معايير التشخيص لـ ME / CFS القلق من الأعراض الشائعة لـ FMS و ME / CFS.
مكمل واحد يمكن أن يساعد في كل هذه المشاكل لا بد أن يغرينا لتجربته. روايات متناقلة ، يقول بعض الناس أن اللايسين يساعد في تخفيف الأعراض بينما يقول آخرون إنه ليس له أي تأثير عليهم.
حتى يتم إجراء الدراسات المضبوطة وتكرارها ، لن نتمكن من تحديد ما إذا كانت فعالة في FMS و ME / CFS.
الجرعة
عند تناوله كمكمل غذائي ، فإن الجرعة النموذجية من اللايسين هي 1 جرام يوميًا ، وربما تزيد إلى 3 جرام يوميًا أثناء تفشي الهربس. يُعتقد أن مستوى الجرعة هذا آمن عند البالغين الأصحاء.
قد لا تكون مكملات اللايسين مناسبة لأولئك الذين يتناولون أدوية السكري (بسبب تأثيرها على الجلوكوز) أو الذين يتناولون مكملات الكالسيوم.
يجب تناول اللايسين على معدة فارغة أو قبل الوجبة لتوفير أقصى قدر من التوافر البيولوجي والامتصاص
المصادر الغذائية
تحتوي العديد من الأطعمة على اللايسين ، بما في ذلك:
- اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدواجن
- منتجات الألبان
- بعض الأسماك ، بما في ذلك سمك القد والسردين
- المكسرات
- بيض
- فول الصويا
- البقوليات
آثار جانبية
الجرعات العالية من اللايسين قد تسبب حصوات في المرارة أو ضعف كلوي أو فشل كلوي.
ترتبط الجرعات النموذجية ببعض الآثار الجانبية للجهاز الهضمي ، بما في ذلك الغثيان والإسهال وآلام البطن.
يقاوم اللايسين حمض الأرجينين الأميني الأساسي ، لذلك إذا كنت تتناول مكملات الأرجينين ، فقد يؤدي إضافة اللايسين إلى نتائج عكسية.
لتجنب التفاعلات السلبية ، تأكد من التحدث إلى طبيبك والصيدلي عند التفكير في مكملات جديدة.
المزيد من المكملات لوظيفة المناعة
- كارنيتين
- مركب CoQ10
- DHEA
- رهوديولا
- الثيانين