تحكم في آلام رقبتك باستخدام لفافة عنق الرحم

المحتوى

• تشريح العنق
• الموقف السليم للحفاظ على لورد عنق الرحم
• مكان الحصول على لفة عنق الرحم
• استخدام لفافة عنق الرحم أثناء النوم

لفافة عنق الرحم عبارة عن وسادة صغيرة توضع داخل غطاء الوسادة للمساعدة في دعم رقبتك أثناء النوم. تساعد اللفافة في الحفاظ على رقبتك في وضع مناسب وأنت مستلقٍ على ظهرك أو على جانبك.

إذا كنت تعاني من ألم في الرقبة أو ألم في الذراع ناتج عن رقبتك (اعتلال الجذور العنقية) ، فأنت تفهم كيف يمكن للألم أن يحد من قدرتك على قلب رأسك أو النظر لأعلى أو لأسفل أو إكمال المهام الوظيفية الأساسية مثل غسل شعرك أو قراءة كتاب .

هناك العديد من أسباب آلام الرقبة ، ولكن في بعض الأحيان يبدو أن الألم يأتي فجأة دون سابق إنذار. حتى أنك قد تستيقظ في الصباح وأنت تعاني من آلام في الرقبة بعد ليلة نوم مريحة على ما يبدو.

إذا ظهرت عليك بداية مفاجئة لألم حاد في الرقبة ، فهناك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها على الفور. لا داعي للذعر ، ابدأ بمجموعة لطيفة من تمارين الرقبة بحركة ، وحافظ على الوضع المناسب عند الجلوس.

يعد الحفاظ على الوضع المناسب أمرًا ضروريًا للتحكم في آلام الرقبة. سواء كنت جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا ، يجب أن تحافظ على رقبتك وعمودك الفقري في الوضع المناسب أثناء تعافي حالتك.

تشريح العنق

يتكون عنقك أو العمود الفقري العنقي من 7 عظام تسمى فقرة مكدسة فوق بعضها البعض. بين كل عظم يوجد قرص صغير يعمل كممتص للصدمات.

عند النظر إلى عمودك الفقري من الجانب ، يجب أن تلاحظ وجود منحنى صغير للأمام في رقبتك. من المهم الحفاظ على هذا المنحنى ، المسمى بـ lordosis ، في جميع الأوقات ، خاصة إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة. يساعد الحفاظ على قعس عنق الرحم في الحفاظ على الضغط بعيدًا عن الأقراص والمفاصل الشوكية ، والتي بدورها يمكن أن تحافظ على ضغط الأعصاب التي تخرج من القناة الشوكية وتنتقل إلى ذراعك أو ذراعك.

الموقف السليم للحفاظ على لورد عنق الرحم

عندما تجلس على كرسي ، يمكنك بسهولة الحفاظ على الوضع المناسب لرقبتك باستخدام لفافة أسفل الظهر لدعم أسفل ظهرك. عندما يكون أسفل ظهرك في الموضع الصحيح ومدعومًا بوسادة صغيرة أسفل الظهر ، ستكون رقبتك بشكل طبيعي في الموضع المناسب مع وجود منحنى أمامي فيها.

عندما تكون مستلقيًا ، يجب عليك أيضًا الحفاظ على قعس عنق الرحم للحفاظ على رقبتك في الوضع الأمثل. يمكن تحقيق ذلك باستخدام لفافة عنق الرحم.

مكان الحصول على لفة عنق الرحم

يكشف البحث على الإنترنت عن العديد من التجار المختلفين الذين يقدمون لفائف عنق الرحم. إنها ليست باهظة الثمن ويمكن شراؤها بحوالي 20 دولارًا (الولايات المتحدة). قد تبيع الصيدلية المحلية أيضًا لفائف عنق الرحم.

طريقة منخفضة التكلفة وبسيطة لدعم رقبتك أثناء النوم هي صنع لفافة عنق الرحم باستخدام منشفة الحمام. هذا الخيار ، على الرغم من فعاليته ، قد لا يقدم نفس القدر من الدعم والراحة مثل لفة عنق الرحم الحقيقية.

استخدام لفافة عنق الرحم أثناء النوم

من السهل استخدام لفافة عنق الرحم للحفاظ على محاذاة العنق أثناء النوم. ما عليك سوى وضع لفة عنق الرحم في غطاء الوسادة وتحريكها إلى أحد طرفي وسادتك. يجب أن تعمل اللفافة بطول وسادتك بالكامل.

ضعي وسادتك على سريرك مع وضع لفة عنق الرحم داخل الجراب. يجب أن تكون لفة عنق الرحم في مكان بحيث عندما تضع رأسك على وسادتك ، فإن اللفة تدعم رقبتك.

عندما تستلقي على ظهرك ، يجب أن تشعري بلف عنق الرحم يضغط برفق على مؤخرة عنقك ويدعمه. إذا قمت بالتدحرج إلى جانب أو آخر ، فيجب أن تظل لفة عنق الرحم تدعم رقبتك وتملأ المنطقة بين رأسك وكتفك.

لا ينصح بالنوم على بطنك إذا كنت تعاني من آلام الرقبة.

عند استخدام لفة عنق الرحم لأول مرة ، قد تلاحظ بعض الانزعاج عندما تعتاد على اللفافة. بعد بضع ليال ، يجب أن تلاحظ أن اللفافة توفر الدعم لرقبتك دون أي إزعاج إضافي.

إذا استمر ألم رقبتك أو ازداد سوءًا بمرور الوقت أو كان مصحوبًا بضعف في الذراع أو تنميل أو وخز ، فيجب عليك زيارة طبيبك على الفور للتأكد من حصولك على العلاج المناسب. قد يحيلك طبيبك إلى معالج فيزيائي لمساعدتك في إدارة الأعراض. يمكن أن يصف PT الخاص بك التمارين الصحيحة لك ، ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على الموقف المناسب ، أو قد يقدم لك علاجات أخرى ، مثل جر عنق الرحم ، للمساعدة في علاج ألمك.

إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، يجب أن تحافظ على رقبتك في الوضع الصحيح أثناء النوم. يعد استخدام لفافة عنق الرحم في غطاء الوسادة طريقة بسيطة ومنخفضة التكلفة وفعالة لدعم رقبتك.يمكن أن يكون أحد مكونات علاجك التي يمكن أن تساعدك على التخلص من آلام الرقبة بسرعة وأمان.